- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Sounds like Smolov 
-
Volg het forum via Google Nieuws
Gesloten Saik0's log
Bezoekers in dit topic
- Status
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #1.302
Je buffelt toch maar door ondanks de omstandigheden. Tripples zijn de way-to-go onder zulke omstandigheden! Je bent misschien wat langer bezig, maar wat geeft het
Precies!
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #1.303
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #1.304
gisteren overgeslagen, vandaag weer getraind.
voel me al stukken beter, ik verwacht dat ik na het weekend weer de oude ben.
Deadlift
7x70
3x110
1x140
1x150
3x160
5x170
3x180
1x200
Pulldown
6x60
6x80
6x100
6x120
6x120
6x120
v.a. hier wide, slow & hold
8x60
6x60
6x60
Cable row met 2 handgrepen
9x45 hold
8x45 hold
12x45
10x52
Cable row high (schouderbladen naar elkaar toe, naar bovenkant borst trekken)
10x18
3x10x25
Straight arm pulldown
4x
Sm shrugs SS Preacher curl
5 of 6 x
Voeding vandaag
pandanrijst 300 g
pindakaas 60 g
melk 1 l
kip 420 g
marinade 6 lepels
wokolie 5 lepels
whey 80 g
volkoren pap 100 g
Goed voor zo'n 3500 kcals, 100 v, 370kh, 250 e
Hoger dan de bedoeling is, dat wordt even een cardiosessie vanavond.
voel me al stukken beter, ik verwacht dat ik na het weekend weer de oude ben.
Deadlift
7x70
3x110
1x140
1x150
3x160
5x170
3x180
1x200
Pulldown
6x60
6x80
6x100
6x120
6x120
6x120
v.a. hier wide, slow & hold
8x60
6x60
6x60
Cable row met 2 handgrepen
9x45 hold
8x45 hold
12x45
10x52
Cable row high (schouderbladen naar elkaar toe, naar bovenkant borst trekken)
10x18
3x10x25
Straight arm pulldown
4x
Sm shrugs SS Preacher curl
5 of 6 x
Voeding vandaag
pandanrijst 300 g
pindakaas 60 g
melk 1 l
kip 420 g
marinade 6 lepels
wokolie 5 lepels
whey 80 g
volkoren pap 100 g
Goed voor zo'n 3500 kcals, 100 v, 370kh, 250 e
Hoger dan de bedoeling is, dat wordt even een cardiosessie vanavond.
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.274
- Waardering
- 10.198
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Lekkere Pulldowns. Naar de borst toe?
Ik zou mezelf compleet van de plek trekken i.p.v. het gewicht naar beneden. Hoe fixeer je jezelf?
Ik zou mezelf compleet van de plek trekken i.p.v. het gewicht naar beneden. Hoe fixeer je jezelf?
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #1.306
Geen cable pulldowns maar plates loaded pulldown, waar je de knietjes onder een zacht kussentje kunt klemmen
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.274
- Waardering
- 10.198
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #1.309
Duidelijk. Ik dacht al, hoeveel weegt die kerel!
Als ik over de 120 ga op dat ding wordt ik ook gelanceerd
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #1.310
Gisteren nog even schouders en triceps gepakt, een vlugge training wat voornamelijk bestond uit supersetjes.
Ik heb het ook niet bijgehouden, op de ohp na dan:
10 x stang
7 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 80
2 x 80
Ik voel me sinds vandaag weer stukken beter gelukkig, eens kijken of ik dat in de train van vanavond kan laten zien
Ik heb het ook niet bijgehouden, op de ohp na dan:
10 x stang
7 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 80
2 x 80
Ik voel me sinds vandaag weer stukken beter gelukkig, eens kijken of ik dat in de train van vanavond kan laten zien
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.274
- Waardering
- 10.198
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Poeh, dat zijn beste OHP's
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #1.312
Poeh, dat zijn beste OHP's
Thanks, dat is het enige onderdeel waar ik weinig van krachtverlies merk nadat ik flink ziek ben geweest. Helaas gisteren op de squat toch gemerkt dat ik weer terug bij af ben.. achja.. bouwen we wel weer op!
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #1.313
Wheels/calves/abs
Squats
8x60
5x80
3x100
3x120
1x140
8x3x150
Prone leg curl
10x41
10x50
3x8x54
Calves smith
6x12x80
Decline situp
12/10/10/8
Cable crunch, hold onderin
10/8/8/8
Abduction naar buiten 4x, naar binnen 4x
Cardio 100 kcals.
Squats
8x60
5x80
3x100
3x120
1x140
8x3x150
Prone leg curl
10x41
10x50
3x8x54
Calves smith
6x12x80
Decline situp
12/10/10/8
Cable crunch, hold onderin
10/8/8/8
Abduction naar buiten 4x, naar binnen 4x
Cardio 100 kcals.
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #1.314
Incline benchpress
4/4/4/3/4/4/4/4/4/3 x 100 ( 38 reps)
Incline dumbell press
7/6/6/6 x 40
Incline dumbell fly, van onder naar boven, korte hold en dan tegenwerken bij zakken
10/8/8/6 x 10
Cable rope extension, zeer gecontroleerde reps
4 sets
Close grip benchpress, focus op aanspannen triceps, korte hold bovenin en extra squeezen
4 sets
Overhead cable extension, single arm
4 sets
Cardio
Hellinglopen, 100 kcals
Progressie: Gaat lekker, kom nu weer in een lekkere flow na het ziek zijn. Spiegel oogt met de dag beter, voeding is ook goed vol te houden... ga voorlopig niet verlagen
Voeding
300 g rijst / 5 ei/ 30 g pindakaas / 1 mineola / 100 g whey / 400 g kip / 4 lepels marinade / 4 lepels wokolie - totaal zo'n 3100 kcals, 110 vet, 270 koolhydraat, 240 eiwit
Supplementen
vit d / creatine / glutamine / zinc / caffeïne
4/4/4/3/4/4/4/4/4/3 x 100 ( 38 reps)
Incline dumbell press
7/6/6/6 x 40
Incline dumbell fly, van onder naar boven, korte hold en dan tegenwerken bij zakken
10/8/8/6 x 10
Cable rope extension, zeer gecontroleerde reps
4 sets
Close grip benchpress, focus op aanspannen triceps, korte hold bovenin en extra squeezen
4 sets
Overhead cable extension, single arm
4 sets
Cardio
Hellinglopen, 100 kcals
Progressie: Gaat lekker, kom nu weer in een lekkere flow na het ziek zijn. Spiegel oogt met de dag beter, voeding is ook goed vol te houden... ga voorlopig niet verlagen
Voeding
300 g rijst / 5 ei/ 30 g pindakaas / 1 mineola / 100 g whey / 400 g kip / 4 lepels marinade / 4 lepels wokolie - totaal zo'n 3100 kcals, 110 vet, 270 koolhydraat, 240 eiwit
Supplementen
vit d / creatine / glutamine / zinc / caffeïne
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #1.317
zo'n 2,5 week nu
sowieso onder de 10% en dan eens goed gaan bouwen ipv dat gekloot met troep in mijn voeding..en wat meer geduld hebben!
OP
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #1.320
Ben je zo'n vetzak dan
Ow nee dat zeker niet, ik stond er niet zo heel lang geleden gewoon goed hard bij..en dat verdween heel snel toen ik het bulken wat minder serieus nam
- Status
