Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[marina1975]

Café de Klos - Amsterdam - Bar en grill | Facebook
Hebben de beste spareribs ooit!
Gerookte gegrilde ribs.... Zalig mals... geserveerd op een houten plank met gepofte aardappel. mijn favo!

 

[darude0306]

Café de Klos - Amsterdam - Bar en grill | Facebook
Hebben de beste spareribs ooit!
Gerookte gegrilde ribs.... Zalig mals... geserveerd op een houten plank met gepofte aardappel. mijn favo!

 

[Skatermarvin]

Jammer geld...


Dank u.... Ik zit in de cut... Valt nog mee gelukkig, zit nu op 2800 kcal p/dag

Zeker zonde van het geld, maar vind het belangrijk dat mijn auto goed blijft rijden

Dat zijn een hoop sparen ribs hoor

Precies..

Nu mijn carbs nog...

Keertje wat minder carbs?

Beetje honing erover

Kan ook..

check. halve liter dan maar...

Halve liter honing Dan weet ik wel wat beters..

Café de Klos - Amsterdam - Bar en grill | Facebook
Hebben de beste spareribs ooit!
Gerookte gegrilde ribs.... Zalig mals... geserveerd op een houten plank met gepofte aardappel. mijn favo!

DAmn..dat klinkt goed! Was laatst bij Brasserie Copper in Gouda...die waren ook goddelijk!

Precies!

Vanmorgen voor het eerst weer fasted getraind! Wel een scoopje monster...resulteerde in 2uur trainen..

Fullbody:
Incline smith bench (ramping):
20kg: 10
40kg: 10 (warmup)
50kg: 10
60kg: 10
70kg: 10 ()
80kg: 10 (VPR)
90kg: 5+3+3 (rest-pause, PR!)

Chest supported T-bar:
20kg: 8
25kg: 8 (top MMC!)
35kg: 8 (hard!), 8, 8 (nice), 8 (1f.)

Floorpress:
40kg: 12 (paused)
60kg: 12 (paused)
80kg: 6, 6, 6 (prima TUT & MMC ook paused)
90kg: 3, 2.5 (en toen een fail...bijna onthoofd)

Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht per kant):
25kg: 15, 15 (slooow controlled..)
35kg: 12 (sqeez & hold), 12, 12 (top)
45kg: 12 (2 licht forced), 12 (2f.), 12 (beuken!)

CGBP:
35kg: 12 (warmup)
50kg: 15 (top MMC), 15, 15 (pff!)

EZ-preacher curl:
17.5kg: 12 (easy!)
22.5kg: 15, 15 (nipt!), 13 (close grip..)

Beetje zeurende rechter ondderarm

Incline leg press (plate-loaded. gewicht exclusief slee =53kg) (1 set = 3x 5laag / 5 hoog/ 5 heel):
40kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (easy!)
60kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (pittiger!)
80kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (burn!)
100kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (laatste 5 hele reps 10 sec TUT)

Toen ik mijn training vandaag begon had ik nog flink spierpijn van woensdag..

SLDL:
60kg: 12, 12, 12 (allemaal focus op TUT & MMC..)

Calf machine:
40kg: 15 (toe's in)
50kg: 20, 20, 20 (allemaal goede TUT & sqeez en toe's in)
70kg: 15 (slow controlled normal reps..)

Alternate iso-lateral row (plate-loaded. gewicht per kant):
25kg: 10 (easy..)
35kg: 8 (sqeez!)
40kg: 8
50kg: 6 (beuken!), 4 (paused reps..)

Hierna was mijn rechter onderarm helemaal fucked..oeps..

Rating:

(ik ben tevreden, morgen vreten en maandag Push!)

(Geplande) Voeding zaterdag 15-04-2017
8:00 2 koppn koffie
9:00 Pre-workout: iets meer als een scoop monster + 5g pumpblend
Intra-workout: 10g BCAA (XXL)
11:15 Post-workout: 10g BCAA (XXL)
11:45 80g havermout + 35g whey (mount nutrition) + 10g rozijnen + 50ml sap + multivit
13:45 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:30 55g basmatirijst + 145g kipfilet + grapefruit
18:30 ~225g rijst + 150g kipfilet + boemboe ketjap + paprika (maak Ajam ketjap) (~800kcals)
19:30 25g nightprotein (XXL)

~2080kcals, E/K/V: 190g (37%) / 220g (42%) / 50g (21%)

 

[RaceRookie]

90 op de inclines? Poeh, goed hoor...

 

[neet61]

Monster training

 

[FREAKJAM]

Dat ziet eruit als een dikke (fasted) training! Blijkt maar weer dat fasted trainen niet altijd slecht hoeft te zijn! Fijne Pasen Marv! Lekker #gainenzondertrainen

 

[Basma]

Lekker hoor!! Nu op naar de 90 kg incline bench

Dat ziet eruit als een dikke (fasted) training! Blijkt maar weer dat fasted trainen niet altijd slecht hoeft te zijn! Fijne Pasen Marv! Lekker #gainenzondertrainen

Met goed wat reserves in de tank niet nee!

 

[Skatermarvin]

90 op de inclines? Poeh, goed hoor...

Thanks! Wilde eigenlijk 100kg, maar die laatste rep ging al zo moeizaam..

Monster training

Yes!

Dat ziet eruit als een dikke (fasted) training! Blijkt maar weer dat fasted trainen niet altijd slecht hoeft te zijn! Fijne Pasen Marv! Lekker #gainenzondertrainen

Dat wist ik natuurlijk al..want trainde voorheen op zaterdag en zondag altijd fasted en heb flinke PR's geknald. Ik vond vandaag het juiste moment om het weer op te pakken. Nog iets meer als een maand voordat ik op vakatie ga en het stict van de vreterijen en feestjes...Marvinnen maar weer!

Jij ook fijne pasen!

Lekker hoor!! Nu op naar de 90 kg incline bench



Met goed wat reserves in de tank niet nee!

90kg incline bench heb ik al eens gedaan...in een verleden zelfs 100kg met chains..hoe ik dat toentertijd heb gedaan is me een raadsel..

I see what you dit there trouwens...en het klopt wel aardig. Het was gister vrijdagavond..tijd voor een drankje (B52) en wat apenkoppen en paprika chips (om een uur of 23:00)..

 

[flexx123]

in dat gewicht van die inclines op smith reken je dan ook de stang mee of is dat gewicht van alleen de schijven?

 

[Skatermarvin]

in dat gewicht van die inclines op smith reken je dan ook de stang mee of is dat gewicht van alleen de schijven?

Goede vraag, Is inclusief stang...die moet ook omhoog natuurlijk..

 

[flexx123]

Goede vraag, Is inclusief stang...die moet ook omhoog natuurlijk..

en die reken je als 20kg? Als ik smith heb gedaan vermeld ik gewicht zonder stang, want weet niet hoeveel die stang weegt

 

[Skatermarvin]

en die reken je als 20kg? Als ik smith heb gedaan vermeld ik gewicht zonder stang, want weet niet hoeveel die stang weegt

REken inderdaad 20 voor de stang. Zal die ongeveer ook wel zijn..

Heb eens in een gym getraind, waar het gewicht er wel bij stond: die was 21.5kg. Ik gebruik och altijd dezelfde smith (er is er maar 1), dus de progressie telt voor mij en niet het exacte gewicht

 

[Basma]

Huh, wat?! Dan was je goed sterk zeg!
Heb je de techniek nu drastisch aangepast, of ben je daadwerkelijk minder sterk geworden?

Haha. Nice. Apenkop gains!

 

[Skatermarvin]

Huh, wat?! Dan was je goed sterk zeg!
Heb je de techniek nu drastisch aangepast, of ben je daadwerkelijk minder sterk geworden?

Haha. Nice. Apenkop gains!

Als ik dat wist. Hoewel..ik ben wel meer gaan Marvinnen natuurlijk, maar het zal ook wel techniek zijn hoor. En het was geen 100kg incline voor reps natuurlijk

 

[kardemompeul]

Rating:

De spare ribs van gisteren hebben weer goed hun dienst gedaan

 

[Skatermarvin]

De spare ribs van gisteren hebben weer goed hun dienst gedaan

UHu!

Even een update van gister...met ongeplande 'voeding'..

Voeding zaterdag 15-04-2017
8:00 2 koppen koffie
9:00 Pre-workout: iets meer als een scoop monster + 5g pumpblend
Intra-workout: 10g BCAA (XXL)
11:15 Post-workout: 10g BCAA (XXL)
11:45 80g havermout + 35g whey (mount nutrition) + 10g rozijnen + 50ml sap + multivit
13:45 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:30 55g basmatirijst + 145g kipfilet + grapefruit
19:00 ~225g rijst + 150g kipfilet + boemboe ketjap + paprika (maak Ajam ketjap) (~800kcals)
20:00-00:30 2 B52 + hamkaas chips + cashewnoten + snoepjes

Exclusief laatste 'meal' ~2080kcals, E/K/V: 190g (37%) / 220g (42%) / 50g (21%)

 

[neet61]

En vandaag ga je goed los kwa eten?
Voor mij straks een brunch met vrienden en vanmiddag thee met..... bij ouders. Ga wel fietsen om het te compenseren

 

[RaceRookie]

hamkaas chips + cashewnoten + snoepjes

Lekkere combi. Ik zou er nog wat haring, dropjes en slagroom bij doen.

 

[Skatermarvin]

En vandaag ga je goed los kwa eten?
Voor mij straks een brunch met vrienden en vanmiddag thee met..... bij ouders. Ga wel fietsen om het te compenseren

Ik ga lunchen/brunchen bij mijn schoonfamilie..en gourmetten bij mijn ouders.. #gainenzondertrainen

Lekkere combi. Ik zou er nog wat haring, dropjes en slagroom bij doen.

was uiteraard achter elkaar en niet door elkaar..

..er halverwege je strafcardio achter komen dat je 7-8km van huis bent..

 

[RaceRookie]

Vandaag na de training hier een paasbrunch met de vrouw en kids. Morgen met de hele familie dus dat zal ook wel een beetje #gainenzondertrainen worden.