Training 20-04-2017 borst, biceps, triceps
Begonnen met Squats, wel een half uur zitten knoeien met stances uitproberen en filmpjes kijken van Thrall. Met BW lukt het gewoon prima met wide stance en diep zakken, dus gekeken waar het nu echt schort.
Eerst wel 50x ofzo BW gedaan en goed opgelet op de vorm. Daarna gewicht er op. Blijkt achteraf dat het meer met angst (om diep te zakken) te maken heeft dan met slechte techniek. Onderstaand gedaan en een filmpje gemaakt voor
Basma.
Squats
analyze
50+xBW
Werksets:
10x30kg
7x50kg gewoon niet nadenken en gewoon diep zakken...
Gaat dus wel...
6x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg Ging best goed. Volgende keer verder.
Volume 1955kg
totalreps 38
BP
20x30kg
10x50kg
10x70kg
9x70kg
8x70kg
7x70kg Oeps. Had er nog 1 in de planning.
10x60kg Pompen...
Volume 4080kg
totalreps 74
Chin Ups (deze keer maar voor de curls gedaan)
15x72kg Gaat lekker...
12x72kg
11x72kg
Volume 2736kg
totalreps 38
Triceps Dips
15x72kg
13x72kg
12x72kg
Volume 2880kg
totalreps 40
Seated DB Curls
8x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg Nu begin ik toch wel te merken dat ik de chins al gedaan heb.
11x15kg Nog even pompen.
Volume 1135kg
totalreps 34
Skull Crushers
10x28kg
8x32kg
9x32kg Gaat prima, eentje extra
10x32kg ...en nog 1 extra.
Volume 1144
totalreps 37
Goede training, best wel tevreden met de vorm op de squats nu. Langzaam het gewicht verhogen.
Nu boodschappen halen en Spaghetti koken voor mij en de kids. De vrouw eet op het werk vandaag met collega's