Oke... rare dag en een en ander gebeurd.. zou niet gaan trainen... maar kon onverwachts eerder weg en moest me gewoon even afreageren.. zit toch 36 uur tussen dus ik dacht toch even gaan... Komt een lang maar leuk verhaal... Voor wie het leuk vind
Kwam binnen.. squatrek bezet en de staanders ook.. Dus maar gestart met BP... Meteen een vette VPR en PR tov mijn vorige einde cycle. Dus was echt even blij. Zal ook wel ermee te maken hebben dat ik niet eerst gesquat had. (oh ja.. en de lekkere BP!)
Maar goed... daarna waren de staanders vrij. Gezien ik vorige keer 5x4x46 kg had gesquat (om 7:00) en ze hier geen 0,5 kg schijven hebben dacht ik ach BP goed dus squat 47,5 kg pakken.... beetje overmoedig?
Vorige cycle faal op 5x3x47,5 kg in set 2... Dus ik dacht ga voor 3(of 5)x3x47,5 kg.... rep 1 perfect.... rep 2.. daar zat ik gehurkt en kwam niet meer omhoog... en ja.. waren staanders dus daar zit je dan
Dus heb iemand erbij geroepen en die heeft me omhoog geholpen... *shame* Wilde de barbell ook weer niet achter me neerlaten flikkeren... Was echt wel even teleurgesteld en kwaad... maar ja. kan gebeuren... beetje te overmoedig....
Volgende keer toch maar weer in het squatrek zoiets proberen. hahahah
Dus 2,5 kg eraf en 45 kg gepakt en ging zo zwaar.. focus was ook totaal weg en dacht echt verrek maar.. volgende keer beter.
Maar wilde toch squatten dus overgegaan op paused.... vorige C training 5x5x37,5 kg gedaan.. einde vorige cycle was 5x4x40 kg... dus ik ging voor 5x5x40 kg... Retezwaar (niet gek na die eerste faal enzo... ) maar me goed kwaadgemaakt en gered!
Toch nog blij!
net dat repje meer vergeleken met de vorige cycle.
Daarna pull ups... ik had al 5x4xBW+5 kg gedaan... toch weer wat overmoedig... ik ga voor 5x5xBW+5kg... Dussssssssssssss 3x5xBW+5kg... daarna 4 reps en daarna 3 reps.... ach... toch vind ik het wel vooruitgang met totaal 1 repje meer... aan het eind nog even 5xBW erbij gepakt. Had toch de tijd....
DB uni lateral press viel daarna dus bar tegen...
Goal niet gered... Niet gek toch na de afgelopen 3 oefeningen... maar ach. Kan gebeuren he. Dan cable row en daar dan in ene wel weer een PR met 1 kg meer... Zo gek hoe een oefening aan het eind dan weer wel goed kan gaan.
Nou ja.. al met al wel flink langer bezig geweest door dat gedoe met squatten.. Maar denk niet dat ik ontevreden mag zijn... al kan het altijd beter...
samenvatting... voor de snelle lezers
. . . . . . . . . . . . . . einde cycle 3. . . . .week 5 cycle 4
BP
. . . . . . . . . . . . 3x6x31kg
. . . . . . . . 5x5x
32,5kg
Squat
. . . . . . . . . .5x3x47,5kg Fail
. . .. .1x47,5 kg Fail
Paused Squat
... . .5x4x40 kg
. . . . . ... . 5x
5x40 kg
Pull ups
.................3x8xBW..................3x5xBW+5kg - 4xBW+5kg - 3xBW+5kg
Uni lat press
. . ... . 3x8x9 kg
. . . . . . . . .3x8x9 kg
Cable row
. . . . .. .3x10x32,5 kg
. . . . . . 3x10x
36kg
Al met al ben ik niet geheel ontevreden. Ik vond vandaag dus nog alles meevallen en ik trek deze cycle nog even door met microladen.
Nou ja... beetje onleesbaar wss maar training van vandaag.