Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[RaceRookie]

Ben benieuwd hoe de BP dan gaat nu. Vorige keer problemen en nu weer fasted proberen? Redelijke mindfuck ook.

 

[Skatermarvin]

Trainen zonder vreten, ik moet toch echt eten binnen een half uur dat ik me ogen open doe, anders ben ik niet heel gezellig! Zal ook wel stukje gewenning zijn, merk je veel verschil qua kracht of volume wat je aan kan?

IK nu ook niet gezellig! Ontbijt was pas 12:15uur en blijkbaar is het nog niet opgenomen ofzo..fucking chaggo Het went wel hoor fasted trainen, maar moet bekennen dat ik mijn laatste twee push trainingen niet zo sterk was..maar ben zelf ook iets lichter..

Ben benieuwd hoe de BP dan gaat nu. Vorige keer problemen en nu weer fasted proberen? Redelijke mindfuck ook.

Bench ging weer niet.. Maar met 5kg minder drukte ik ze wel weer aardig weg.

Op een bepaald punt even een beetje dizzy door de pwo in combi met fasted trainen...de training dan maar!

Push:
Benchpress:
35kg: 15
45kg: 10
65kg: 8
75kg: 6
85kg: 3 (warmup)
95kg: 3, 3, 2 (kut!)
90kg: 3 (prima!), 3, 3 (top MMC), 3, 3

Moeizaam weer, maar wel tevreden over hoe 90kg ging..

Incline Smith benchpress:
40kg: 10
60kg: 8 (warmup)
70kg: 12 (pfoe, voel me wat dizzy en slapjes), 12 (nipt!), 9 (laaange TUT..)
80kg: 5 (pff!), 5 (korte TUT..), 4 (tering!..)
60kg: 12 (pompen of verzuipen)

Dumbel shoulderpress:
14kg: 12 (warmup)
18kg: 14 (top MMC), 12 (idem), 12 (nipt..TUT & MMC)

CGBP:
Steeds bezet..

V-handle pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 15 (matige pomp..), 15 (mwoah..)
17.5kg: 20 (bah..)

Reverse grip pulldown (single arm/D-handle):
5kg: 12, 12
7.5kg: 8 (pittig), 8 (easy..huh)
10kg: 10 (lelijke reps..)

Cable fly's (high pulley):
10kg: 15
12.5kg: 12 (TUT & MMC)
15kg: 12
17.5kg: 8 (de tering..)
7.5kg: ? (slow controlled reps..)

Bodyweight tricep extention (smith rack..):
Bw: 15 (top MMC), 12, 10 (pompen..)

Alternate side raise:
4kg: 10
5kg: 10
6kg: 10
7kg: 10

Plate frontraise:
10kg: 15
15kg: 10, 10 (zwaar)

Rating:

(ondanks dat ik wat slap ben, toch meer dan tevreden. lekker getraind!)

 

[Aeresan]

Lekker tren en sterke incline smith man!

 

[Skatermarvin]

Lekker tren en sterke incline smith man!

Thanks man! Ben wel aan het overwegen om ze weer even om te draaien..bench voor reps en incline op kracht..

Gister voor een zaterdag redelijk rustig gehouden! Twee kleine zakjes chips en twee vietnamese loempieas met chillisaus

De planning voor vandaag! Qua voeding beetje rustig aan, want morgen AYCE

Pull:
Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 3x10-12

Iso-lateral row:
20kg: 8
30kg: 8 (warmup)
35kg: 4x6-8

Matrix pulldown:
25kg: 2x15-20
35kg:
..kg:

Cable row:
47kg: 8 (warmup)
..kg: 3x6-15

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
10kg: 10
12kg: 3x10-15

CG preacher curl:
17.5kg: 12 (warmup)
22.5kg: 3x12-15

Extra ?


Geplande voeding, zondag 23-04-2017:
6:30 2 koppen koffie
10:00 50g havermout/bambix + 25g whey + 10g rozijnen + 2 koppen koffie + 200ml verse sinaasappel-aardbeisap + multivit & vit D
Pre-workout: Blast (XXL)
Intra-workout: 10g BCAA
Post-workout: 30g Whey (quality supplements)
13:30 80g havermout/bambix + 35g whey + 5g rozijnen
15:30 100g kipfilet + 85g rijst + 100g sla + mandarijn
17:30 Maaltijdsalade ketjap kip (Jumbo, 434kcals) + mandarijn
19:30 50g nightprotein

~1925kcals, E/K/V = 195g (41%) / 210g (44%) / 30g (15%)

 

[Skatermarvin]

De training zit er alweer op!

Pull:
Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 12 (redelijk), 12 (mwoah..)
54kg: 12 (top MMC)

Iso-lateral row:
20kg: 10
30kg: 8 (warmup)
35kg: 10
40kg: 9, 8 (TUT & MMC)
45kg: 7 (1f.)

Matrix pulldown:
25kg: 20, 20 (TUT & MMC)
35kg: 15 (sqeez), 15 (nice)
45kg: 15 (3f.)
60kg: 8, 6 (lompe smijt reps..)

Cable row:
47kg: 8 (warmup)
54kg: 15
61kg: 12 (2f.)
68kg: 6+4 (rest-pause)

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
10kg: 10
12kg: 15 (nice!), 15 (2 licht forced), 15 (best ok)

Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 12 (easy..)
40kg: 12, 12 (prima, maar matige MMC..)
50kg: 8 (meeeh..), 12 (zooitje powershrugs..)

Voelde niet geweldig vandaag..

CG preacher curl:
17.5kg: 15 (warmup)
22.5kg: 12 (iets over..), 12 (mwoah..)
17.5kg: 14+4 (rest-pause)

Light weight straight arm pullown (pomp):
11.25kg: 15
16.25kg: 15, 15

Calf mchine:
50kg: 40 (omdat het kan..)

Rating:

(prima pull workout, wel wat matige bicep pomp/MMC..nu me nog aan mijn dieet houden vandaag..HONGERRRR!)

 

[Basma]

Nice man! Goede light-weight straight arm pulldown ook .

 

[Hoody]

verse sinaasappel-aardbeisap

 

[Skatermarvin]

Nice man! Goede light-weight straight arm pulldown ook .

Haters gonna hate..

zoo..die was makkelijk verdiend! Wel lekker zo een vers sapje!

 

[Skatermarvin]

Huh? Ik heb me gister redelijk netjes aan mijn dieet gehouden..een paar snoepjes en s'avonds toch nog een glas B52, met dit als gevolg:

Meting & weging maandag 24-04-2017:
Gewicht: 79.7kg ( -1.3kg t.o.v donderdag)
Taille: 74.0cm (gelijk gebleven..)

Enfin...de planning voor vandaag! Leg-day en er bekruipt me het gevoel gewoon naar de gym te gaan en te trainen waar ik zin in heb..

Leg-day!
?

?

?

Qua voeding...compenseren..compenseren...compenseren



Voeding, maandag 24-04-2017:
6:30 1 caps monster
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop monster + 6g pumpblend
Intra-workout: 10g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
17:30 25g nightprotein (XXL)
19:00 LaCubanita (AYCE)

Exclusief AYCE: ~980kcals, E/K/V = 150g (62%) / 55g (23%) / 15g (15%)

 

[Aeresan]

Huh? Ik heb me gister redelijk netjes aan mijn dieet gehouden..een paar snoepjes en s'avonds toch nog een glas B52, met dit als gevolg:

Meting & weging maandag 24-04-2017:
Gewicht: 79.7kg ( -1.3kg t.o.v donderdag)
Taille: 74.0cm (gelijk gebleven..)

Enfin...de planning voor vandaag! Leg-day en er bekruipt me het gevoel gewoon naar de gym te gaan en te trainen waar ik zin in heb..

Leg-day!
?

?

?

Qua voeding...compenseren..compenseren...compenseren



Voeding, maandag 24-04-2017:
6:30 1 caps monster
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop monster + 6g pumpblend
Intra-workout: 10g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
17:30 25g nightprotein (XXL)
19:00 LaCubanita (AYCE)

Exclusief AYCE: ~980kcals, E/K/V = 150g (62%) / 55g (23%) / 15g (15%)

Tfw je moet compenseren

 

[Sandorrr]

Compenseren omdat je taille qua omtrek gelijk gebleven is...?

 

[Robke78]

Qua voeding...compenseren..compenseren...compenseren

Lekker weekend gehad dus

 

[lloydatoni]

Paar weken niet gelezen maar blijkbaar niks gemist qua discussievoer.

 

[Skatermarvin]

Tfw je moet compenseren

Mijn AYCE van vanavond..

Compenseren omdat je taille qua omtrek gelijk gebleven is...?

Nope...omdat ik vanavond ga AYCE'en als een kamerolifant..

Lekker weekend gehad dus

Rustig aan gedaan..wel elke dag een drankje, maar dat moet kunnen. Verder zeer beperkt snoep en zaterdagavond twee viatnamese loempiaatjes

Paar weken niet gelezen maar blijkbaar niks gemist qua discussievoer.

Klopt..

 

[Skatermarvin]

Legday zit erop...lekkere bro-training..

LB2:
Incline Leg press (1 set is 10normal/10wide/10small/10hoog/10calfs):
50kg: 10 - 10 -10 - 10 – 10 (niet pijnvrij..maar easy)
75kg: 10 - 10 -10 - 10 – 10 (lekker!)
100kg: 10 - 10 -10 - 10 – 10 (fik erin!)
120kg: 10 - 10 -10 – 10 (3f.) – 10 ()

SLDL:
60kg: 8 (warmup)
80kg: 12, 12 (TUT & MMC)
90kg: 10, 10 (hoppa!)
110kg: 8, 8 (hard!:fireJ

Smith calfraise:
90kg: 10 (warmup)
120kg: 12, 12 (TUT & MMC)
140kg: 12 (nice)
160kg: 8, 8, 8 (hnnng!)

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
5kg: 10 (warmup)
7.5kg: 15, 15, 15, 15 (TUT & MMC)

Leg extention:
47kg: 15
54kg: 12, 12, 12 (matige MMC)

Standing cable crunch:
21kg: 20
28kg: 20, 15, 15 (nice:fire

Seated calf raise:
40kg: 25 (top!), 25 (fik erin!), 25 (fuaark!:fire, 25 (100 reps)

Rating:

(Pff, pittig...trainen op enkel een shake en PWO..)

 

[Sandorrr]

Ik krijg al spontaan een kramp in mijn kuiten als ik jouw training even doorneem. Mooi zo.

 

[Sanca Saxon]

Paar weken niet gelezen maar blijkbaar niks gemist qua discussievoer.

Is er nog gefrontsquat hier ?

 

[lloydatoni]

Is er nog gefrontsquat hier ?

Unaware

 

[Sanca Saxon]

Unaware

Dan ben ik ook terug out.

Grt.
x

 

[Robke78]

Best ok man. Goeie sldl ook.