Fitness Seller

Bosco's come back (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

die halve kg ben je zo kwijt met zulke trainingen:D
bp gaat goed omhoog zo :thumbup:
hoe bevalt dat? eerst 3 zware singles en dan 3x5?
Het lijkt dat het een goede manier is om alvast aan de zwaardere gewichten te wennen.
Toch wel een goede keuze zo met heavy- light
Je kan ook kiezen voor 5x1 met 5x5 maar das voor mij te heftig
 
Light

Bezemsteel
1 x 15

BP
10 x 40
5 x 60
5 x 68
5 x 68
5 x 68
5 x 68
5 x 68

Low Pull Cross over
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Lat Pull Down Wide Grip
10 x 40
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Lat Pull Down Reversed Small Grip
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Cable Delts Alan Trall YTWL 2 x Giant set
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Biceps Barbell
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Triceps Pull Down
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Legg Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Calf Raises
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Goblet Squads
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Box Squads
10 x
10 x
10 x

Lunges
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 30 sec
1 x 35 sec
1 x 40 sec

Crosstrainer 10 min 130-140 hbm

Therapie
 
Lukt het nog allemaal in een sessie? Zullen er niet veel zijn die je dat nadoen :)
 
Lukt het nog allemaal in een sessie? Zullen er niet veel zijn die je dat nadoen :)

Haha dank je Neet "gelukkig" heb ik de tijd

Och zo'n light treen ligt de nadruk op explosiviteit en dus ook conditie...gewichten zijn peanuts

Dinsdag weer heavy ..is de laatste week daarna een deload en / of een ander programma :)
 
Long en Light maar een lekkere training! Nice hoor!
 
Dinsdag weer heavy ..is de laatste week daarna een deload en / of een ander programma :)
wat wil je gaan veranderen in je programma?
is het een deload en dan weer verder bouwen of ook een reset op je gewichten?
 
wat wil je gaan veranderen in je programma?
is het een deload en dan weer verder bouwen of ook een reset op je gewichten?
ik ben er nog niet uit...misschien verder bouwen 5x5
of n deload met nog n cycle
ik denk nog n cycle teveel is...moet wel ff terug
 
Heavy

BP
10 x 40
5 x 60
1 x 80
1 x 90 Mascha (spotter) de charmante Fysiotherapeute stond erbij en keek ernaar :D
1 x 90
1 x 90
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Low Pull Cross over
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Lat Pull Down Reversed Wide Grip
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Hyperextention
15 x 5

Side Bents
15 x 5

BOR
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Cable Delts Alan Trall YTWL Paused
10 x Y x 14
10 x T x 14
10 x W x 14
10 x L x 14

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Legg Press
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Calf Raises
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Goblet Squads
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Box Squads
10 x
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 25 sec
1 x 30 sec
1 x 35 sec

Crosstrainer 10 min 120-130 hbm

Therapie
 
Lekker laten kijken en genieten. :D

Goeie training wer Bos! Je laat je niet uit het veld slaan! :thumb:
 
Thnxs
Lekker laten kijken en genieten. :D

Goeie training wer Bos! Je laat je niet uit het veld slaan! :thumb:
ff maxe Als iemand in de buurt is gaat het vanzelf....soms...haha
Thnxs Marina
 
goeie bank,
keek je spotter alleen of moest ze ook nog een beetje helpen?
 
Light

Bezemsteel
1 x 15

BP
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Low Pull Cross over
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Lat Pull Down Wide Grip
10 x 40
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Lat Pull Down Reversed Small Grip
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Cable Delts Alan Trall YTWL 2 x Giant set
10 x Y x 12
10 x T x 12
10 x W x 12
10 x L x 12

Bezemsteel (dislocations)
1 x 25

Biceps dumbell Curl
10 x 14,5
10 x 14,5
10 x 14,5

Triceps One Arm Lying Extention
10 x 14,5
8 x 14,5
8 x 14,5

Legg Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Calf Raises
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Goblet Squads
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Box Squads
10 x
10 x
10 x

Lunges
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 30 sec
1 x 35 sec
1 x 40 sec

Crosstrainer 10 min 130-140 hbm

Therapie
 
Doet het iets voor je die light dagen? Volgens mij merk jij niet zoveel van 5x70kg bp ook al is het volume hoog.
 
Doet het iets voor je die light dagen? Volgens mij merk jij niet zoveel van 5x70kg bp ook al is het volume hoog.

Light is Light en voor mij is het een onderhouds-treen met de nadruk op explosiviteit en conditie
 
Back
Naar boven