Training donderdagavond: UB
Pwo : Devil's Shot
Heerlijke training, superveel agressie en dikke pomp..snoeihard Metallica aan en gaan
Zelfs aders over beide schouders (normaal alleen links, rukarm
) met kleding aan 110kg op weegschaal in de gym
#Bench (licht en alles paused)
Veel x bar + berg onwarmshizzle)
15 x 50
15 x 60
12 x 70
12 x 80
#Single arm t bar row (zonder bankje, ging nu stuk beter)
15 x bar (reps per kant)
12 x 10 (gewicht alleen vd schijven)
10 x 20
10 x 40
8 x 50 niet zwaarder
5 x 50 rug pumped
e
#Standing db shoulder press, om en om
Veel x 14
15 x 20
12 x 26
10 x 32 hoppa!
4 x 36 PR! tering zwaar en het cleanen was ook een uitdaging
#Cable flys lichaam gelijk aan vloer
Reps 12-15ish
20kg
30kg
30kg zieke pomp
#Seated db shrugs iets voorover gebogen
15 x 20
12 x 28
12 x 36
12 x 40 traps tot je oren
#Seated cable row - rechte stang, reverse grip
12 x 70
12 x 80
12 x 90 easy
#Seated BB curls, dood leggen op benen
12 x 17,5
12 x 27,5
12 x 27,5 kunnen er ook meer zijn, doorgegaan tot het op was
#Single arm machine preacher curlzz
12 x 16
12 x 25
12 x 25 (per kant)
#Rope triceps extensions
12 x 35
12 x 40
12 x 45 alles loopt fkng snel vol zeg
#Overhead cable extensions met stangetje
12 x 30
12 x 40
12 x 40
#Wrist curls met cable achter rug
12 x 40
12 x 60
12 x 70
Toch maar gestopt had nog wel uur door kunnen gaan
Zo naar gym voor LB en dan lang weekend Landal