XXL Nutrition

Veel krachtverlies tijdens cut (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

RobbieHasselt

Novice
Lid geworden
3 jun 2012
Berichten
21
Waardering
10
Lengte
1m85
Massa
99kg
Vetpercentage
19%
Hallo allemaal.

Ik vraag mij af of het normaal is om kracht in te leveren tijdens het cutten.

Ik ben nu sinds een jaar weer fanatiek aan het trainen en ben nu voor het eerst aan het cutten. Ik was blij dat ik 100kg bench en 140 squat, op het moment bench ik nog maar 80 en squat nog maar 2 reps 100kg dus dat is een beetje deprimerend.

Ik doe nu iedere dag 1 spiergroep icm met 4x per week cardio, zo'n 30 minuten op 70%
Voeding zit op 2700kcal waarvan 250g eiwit, 70g vet 267g koolhydraten, als supps gebruik ik alleen 2x daags whey shake en multi vitaminen en ZMA.
 
Hoe groot is je calorietekort? Als je te ver onder je dagelijks onderhoud zit dan ga je ook spiermassa verliezen wat zorgt voor kracht verlies.

Ik zou dan je calorietekort wat kleiner maken om zoveel kracht mogelijk te kunnen behouden.
 
hoe ziet je trainingsschema eruit? Je moet zo zwaar mogelijk blijven trainen als je spiermassa (en daarbij kracht) wilt behouden tijdens je cut.

Post maar eens je trainingsschema.
 
En vooral ook niet te veel volume. Daar kun je immers niet meer van herstellen.
 
Dan doe je iets goed fout, zit nu in mn 5e week cut en wordt nog steeds sterker.
 
Post maar eens je trainingsschema.
Op het moment ziet het er zo uit:

Maandag: Borst+Cardio
Benchpress: 5 sets van 10 reps en 3 paused reps bij maximaal
Incline dumbell press: 4 sets 8-10 reps
Wide chest press: 4 sets
Incline flys: 4 sets 8-10 reps
30-40min crosstrainer 70% hartslag

Dinsdag: Rug+Cardio
Pullups: 4 sets 3-6 reps
Lat pull down: 4 sets 8-10 reps
Straight arm pushdown: 4 sets 8-10 reps
Cable row: 4 set 8-10 reps
Barbell row/dumbell row: 4 sets 8-10 reps

Woensdag: Benen+Buikspieren
Squats: 5 sets 2-8 reps
Incline leg press: 4 sets 8-10 reps
Leg extension 4 sets 10 reps
Stand leg curls: 3 sets
Seated leg curls/stiff legged deadlift's: 3 sets

Donderdag: Armen+Cardio
Dumbell curls: 4 sets 8-10 reps
Hammer curls: 4 sets 8-10 reps
Machine curls: 4 sets 10 reps
Barbell curls: 3 sets
Dips: 4 sets 2-6
Close grip bench: 4 sets 8-10 reps
Rope pulldown: 4 sets 8-10 reps
Kickback dumbell: 4 sets 8-10 reps
30-40min crosstrainer

Vrijdag: Schouders
Dumbell press 4 sets 8-10 reps
Side raises: 4 sets 8-10 reps
Upright row cable: 4 sets 8-10 reps
Cable side raise: 4 sets 8-10 reps
Military press: 3 sets

Zaterdag: Buikspieren+cardio
30-40 min crosstrainer
 
Wat een rukschema. 31 sets armen vs 19 sets benen. De verhoudingen zijn totaal zoek en het totale volume is bizar. En dan ook nog maar 1x in de week alles trainen.
 
Ik word niet zwakker tijdens een cut. Wel minder energie en sneller leeg tijdens een training.Maar dit is enkel de laatste 4 weken ofzo van een diepe cut.
 
Wat een rukschema. 31 sets armen vs 19 sets benen. De verhoudingen zijn totaal zoek en het totale volume is bizar. En dan ook nog maar 1x in de week alles trainen.

Ik zit denk dat ik met ingang van volgende week alles 2 keer in de week te trainen en dit een paar weken proberen.

Maandag: Borst/triceps/cardio
Dinsdag: Benen/buikspieren
Woensdag: Rug/biceps/cardio
Donderdag: Borst/triceps/cardio
Vrijdag: Benen/buikspieren
Zaterdag: Rug/biceps/cardio

En dan alles 4 sets van 8-12 reps?
 
Ik zit denk dat ik met ingang van volgende week alles 2 keer in de week te trainen en dit een paar weken proberen.

Maandag: Borst/triceps/cardio
Dinsdag: Benen/buikspieren
Woensdag: Rug/biceps/cardio
Donderdag: Borst/triceps/cardio
Vrijdag: Benen/buikspieren
Zaterdag: Rug/biceps/cardio

En dan alles 4 sets van 8-12 reps?

Waarom niet gewoon een Full Body 3x per week doen? Zou veel beter zijn voor je herstel.
 
Ik zit denk dat ik met ingang van volgende week alles 2 keer in de week te trainen en dit een paar weken proberen.

Maandag: Borst/triceps/cardio
Dinsdag: Benen/buikspieren
Woensdag: Rug/biceps/cardio
Donderdag: Borst/triceps/cardio
Vrijdag: Benen/buikspieren
Zaterdag: Rug/biceps/cardio

En dan alles 4 sets van 8-12 reps?
Veel te veel volume per oefening. Ik zou voor 3x5 oid op je compounds gaan.lelker zwaar en niet teveel zodat je nog herstelt. In een cut moet je volume wel wat omlaag he
 
Ik zou liever je compounds in lagere repranges doen, dat zou beter zijn voor massabehoud in een caloriedeficit
 
Back
Naar boven