XXL Nutrition

Contest Log Let's give this a try. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

JonasAFC9

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 okt 2014
Berichten
731
Waardering
814
Lengte
1m99
Massa
98kg
Vetpercentage
8%
Na lang twijfelen dacht ik, ok ... let's give this a try :).

Beginstats na dexa scan van begin mei:

Grootte: 2 meter
Gewicht: 107kg (na water en koffie), 's ochtends was dit thuis 105,5kg.
Vet% gemiddeld: 15 (13 upperbody, +- 18 lowerbody)

Gewicht zit in na een 3-tal weken verder op 104,1kg.

Voornaamste doel:
- vet% rond de 10 krijgen + positieve reacties krijgen.
- leren poseren :rolleyes:.

Zal dan ook een beginfoto posten + soms trainingen & voeding.
De wedstrijd komt voor mij op een ideaal tijdstip, ik vertrek 1 augustus op reis naar Italië :D.

Ik blijf trainingen en voeding ook loggen op mijn trainingslog "Jonas' trainings-/voedingslog".
 
Laatst bewerkt:
Leuk dat je meedoet, in!

Veel succes.
 
In! Succes
 
in! succes man!
 
Sterk hoor.........ooit.....later als ik ook een keer groot ben..........
 
Succes!!
 
In, succes!
 
In, succes kerel!
 
Volg
 
Zal eens beschrijven hoe ik het zal aanpakken vanaf maandag.
Tot nu toe de maand mei lichtjes gecut, trainingsdagen 100 kcal onder onderhoud, rustdagen 300.
Nu wil ik voor de contest iets dieper gaan cutten, met minimaal spierverlies natuurlijk.
Ik ga vanaf maandag 4x pw trainen, 3 rustdagen. De jaren voorheen trainde ik 5-6x pw.
Training 1 en 3 zijn pushtrainingen met quads en kuiten erin verwerkt, training 2 en 4 pull met hams.
Ik eet volgens IF, leangains.

Onderhoud ligt op 3200 (is vrij laag door niet-fysieke job en woon-werk met auto).

Trainingsdagen: 2900 kcal, 260g E, 240g K, 100g V.
Rustdagen: 2600 kcal, 260g E, 50g K, 151g V.

Op rustdagen ga ik dus écht lowcarb, weet van mezelf dat ik daar gevoelig aan ben.
Ik start zo en pas aan indien nodig.
Iedere maandagochtend post ik mijn begingewicht + tailleomtrek en mss foto!
 
Back
Naar boven