Jonas' trainings-/voedingslog

[JonasAFC9]

Nog een fijn fotootje geshoot vind ik.
Don't mind the face expression, het was lastig .

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[RaceRookie]

Niet erg flateus die kin idd..

 

[Ano_071120]

DL's 140kg, moet nog beetje werken aan techniek denk ik, of niet?

heb aandacht voor je rug en nek, je rug is iets bol en je zet veel spanning op je nek, je kijkt echt vooruit tijdens je lift, je zou meer naar de vloer moeten kijken, een paar meter voor je.
een deadlift begin je door je lats aan te spannen en de ''rek'' uit je armen te halen, dan komt je rug waarschijnlijk in een wat neutralere positie, en dan pas de opwaartse beweging inzetten

 

[JonasAFC9]

heb aandacht voor je rug en nek, je rug is iets bol en je zet veel spanning op je nek, je kijkt echt vooruit tijdens je lift, je zou meer naar de vloer moeten kijken, een paar meter voor je.
een deadlift begin je door je lats aan te spannen en de ''rek'' uit je armen te halen, dan komt je rug waarschijnlijk in een wat neutralere positie, en dan pas de opwaartse beweging inzetten

Ok thx!

 

[JonasAFC9]

Zal eens beschrijven hoe ik het zal aanpakken vanaf maandag.
Tot nu toe de maand mei lichtjes gecut, trainingsdagen 100 kcal onder onderhoud, rustdagen 300.
Nu wil ik voor de contest iets dieper gaan cutten, met minimaal spierverlies natuurlijk.
Ik ga vanaf maandag 4x pw trainen, 3 rustdagen. De jaren voorheen trainde ik 5-6x pw.
Training 1 en 3 zijn pushtrainingen met quads en kuiten erin verwerkt, training 2 en 4 pull met hams.
Ik eet volgens IF, leangains.

Onderhoud ligt op 3200 (is vrij laag door niet-fysieke job en woon-werk met auto).

Trainingsdagen: 2900 kcal, 260g E, 240g K, 100g V.
Rustdagen: 2600 kcal, 260g E, 50g K, 151g V.

Op rustdagen ga ik dus écht lowcarb, weet van mezelf dat ik daar gevoelig aan ben.
Ik start zo en pas aan indien nodig.
Iedere maandagochtend post ik mijn begingewicht + tailleomtrek en mss foto!

 

[RaceRookie]

Zal eens beschrijven hoe ik het zal aanpakken vanaf maandag.
Tot nu toe de maand mei lichtjes gecut, trainingsdagen 100 kcal onder onderhoud, rustdagen 300.
Nu wil ik voor de contest iets dieper gaan cutten, met minimaal spierverlies natuurlijk.
Ik ga vanaf maandag 4x pw trainen, 3 rustdagen. De jaren voorheen trainde ik 5-6x pw.
Training 1 en 3 zijn pushtrainingen met quads en kuiten erin verwerkt, training 2 en 4 pull met hams.
Ik eet volgens IF, leangains.

Onderhoud ligt op 3200 (is vrij laag door niet-fysieke job en woon-werk met auto).

Trainingsdagen: 2900 kcal, 260g E, 240g K, 100g V.
Rustdagen: 2600 kcal, 260g E, 50g K, 151g V.

Op rustdagen ga ik dus écht lowcarb, weet van mezelf dat ik daar gevoelig aan ben.
Ik start zo en pas aan indien nodig.
Iedere maandagochtend post ik mijn begingewicht + tailleomtrek en mss foto!

Ben benieuwd hoe je het daar op gaat doen.

 

[JonasAFC9]

Ben benieuwd hoe je het daar op gaat doen.

Ik ook

 

[Jmml]

Zal eens beschrijven hoe ik het zal aanpakken vanaf maandag.
Tot nu toe de maand mei lichtjes gecut, trainingsdagen 100 kcal onder onderhoud, rustdagen 300.
Nu wil ik voor de contest iets dieper gaan cutten, met minimaal spierverlies natuurlijk.
Ik ga vanaf maandag 4x pw trainen, 3 rustdagen. De jaren voorheen trainde ik 5-6x pw.
Training 1 en 3 zijn pushtrainingen met quads en kuiten erin verwerkt, training 2 en 4 pull met hams.
Ik eet volgens IF, leangains.

Onderhoud ligt op 3200 (is vrij laag door niet-fysieke job en woon-werk met auto).

Trainingsdagen: 2900 kcal, 260g E, 240g K, 100g V.
Rustdagen: 2600 kcal, 260g E, 50g K, 151g V.

Op rustdagen ga ik dus écht lowcarb, weet van mezelf dat ik daar gevoelig aan ben.
Ik start zo en pas aan indien nodig.
Iedere maandagochtend post ik mijn begingewicht + tailleomtrek en mss foto!

Succes!

 

[JonasAFC9]

Deze morgen gewogen na 2 lowcarb days, 102,6kg (zal dus ook wel wat vochtverlies bij zijn).
Snel paar foto's getrokken.

Edit:
- Ik moet nog leren poseren hééé
- zonder instagramfilter, niets bewerkt

 

[JonasAFC9]

Sanca Saxon kan het zijn dat de app niet meer werkt?

 

[Sanca Saxon]

Sanca Saxon kan het zijn dat de app niet meer werkt?

Yep, die is een tijdje terug al verwijderd (aangekondigd) omdat het niet goed werkte.

 

[JonasAFC9]

Yep, die is een tijdje terug al verwijderd (aangekondigd) omdat het niet goed werkte.

Oei, ok dit heb ik dan gemist.
Ik vond trouwens dat de app zeer goed werkte, ik gebruikte die constant nu gewoon via internet dus

 

[Sanca Saxon]

Oei, ok dit heb ik dan gemist.
Ik vond trouwens dat de app zeer goed werkte, ik gebruikte die constant nu gewoon via internet dus

De positieve reacties wegen helaas niet op tegen de negatieve maar ik geef het iig door dat jij 'em wel goed vond

 

[JonasAFC9]

Training 22/5/2017, 10u15-11u30

Onderwerp: PUSH

1) SQUAT
Na opwarming: 3x10x100

2) LEG EXTENSION
3x15x113,5

3) CALF EXTENSION
3x15x163 (niet zwaarste gewicht maar telkens lekker paar seconden vasthouden)

4) FLAT BP
8x100, 5x100, 6x90

5) MACHINE FLY
3x15x95,5

6) OHP
6x50, 7x50, 6x50

7) DB LATERAL RAISE
3x15x12

8) LYING DB SKULL CRUSHER
20x12, 2x15x13

9) CABLE KICKBACK
15x16, 2x15x13

Over het leg-gedeelte ben ik zeer tevreden, bij BP en OHP was ik snel vermoeid dus er niet het maximale uit kunnen halen , maar al bij al goeie training!

 

[Sanca Saxon]

Aankondiging - Forum App + Push notificaties even de poll invullen als je de app terug wilt

 

[JonasAFC9]

Aankondiging - Forum App + Push notificaties even de poll invullen als je de app terug wilt

Ok done!

 

[JonasAFC9]

Voeding vandaag:

14u
75g oats + 0,5L melk + 1,5 scoop whey
40g pindakaas
250g kip + 125g rijst + wokgroenten
2x visolie + 3000IU vitamine D3

17u-18u
100g kaas
4 volkoren cracotten + 40g pindakaas

21u
1,5 scoop whey
500g magere verse kaas + rode vruchten
1x pure chocolade (25g)

Totaal 2870 kcal, 256g E, 241g K, 98g V.

 

[FREAKJAM]

Flinke extensions man, zowel leg als calf!

 

[JonasAFC9]

Flinke extensions man, zowel leg als calf!

Thx!

 

[JonasAFC9]

Flinke extensions man, zowel leg als calf!

Calf extension kan ik nog een heel stuk zwaarder hoor, was 'maar' 163 (bw + 60kg BB)