Contest Log Marvinnen met Skatermarvin in de zomer.

[RaceRookie]

Dat mag hij heupen!

Below the belt! (die heupen niet, die zitten een stuk hoger )

 

[Skatermarvin]

Explosief uitdrukken is toch niet verkeerd, zolang je het excentrische deel de spanning er goed op houdt en bijvoorbeeld niet bij bankdrukken de barbell laat stuiteren op je borst. 10-15 sec. reps vind ik wel bizar lang, maar als je het af en toe doet zal ook niet verkeerd zijn (variatie, wat je niet gewend bent) en niet consequent, lijkt het me prima.

Klopt. Ik varieer ook behoorlijk hoor. De extreem lange TUT's doe ik weleens concentrisch op de incline legpress...als je graag een keer alle spiervezels wilt voelen...dan moet je dat eens doen (een repje of 10 van 15seconde concentrisch )

Dat mag hij heupen!

I see what you did there!

Below the belt! (die heupen niet, die zitten een stuk hoger )

Precies!

 

[RaceRookie]

De extreem lange TUT's doe ik weleens concentrisch op de incline legpress...als je graag een keer alle spiervezels wilt voelen...dan moet je dat eens doen (een repje of 10 van 15seconde concentrisch )

Slow concentrics are king!

 

[RaceRookie]

...but so are slow excentrics! Even more so!

 

[Skatermarvin]

Slow concentrics are king!

...but so are slow excentrics! Even more so!

Doe uiteraard beide wel eens. Ik vind TUT wel een belangrijke factor

Zeau! Mezelf tijdens de lunch lekker omzeep geholpen

LB1:
Hacksquat:
30kg: 10
50kg: 8
70kg: 6 (warmup)
80kg: 3
90kg: 8 (hard)
100kg: 8 (pittig!)
110kg: 8 (TUT & MMC, fuaaark)

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
100kg: 6 (warmup)
120kg: 6
140kg (close stance): 15 (beetje gevoelige lies..), 15 (Top!), 15 (TUT), 15 (laaaange TUT)
160kg (normal stance): 6 (hard!)
180kg (normal stance): 6 (nice!)
200kg (normal stance): 6 (pff!)
220kg (normal stance): 6 (slow reps..!)

SLDL:
60kg: 8 (warmup)
100kg: 12, 12, 12 (paar paused..lekker zeg!)

Superset met calfraise

Smith calfraise:
90kg: 6
130kg: 6 (warmup)
150kg: 8 (top MMC), 8, 8 ()
200kg: 12 (zeker 5a6 nette reps, daarna pompen)

Waarom ook niet?

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
5kg: 10 (warmup)
10kg: 12 (prima!), 13
12.5kg: 16 (fuaaark)

Seated calf raise:
30kg: 10 (warmup)
55kg: 20 (top MMC), 20 (doodgaan!), 18 (tering)

Ab-work, incline legraise:
Bw: 9, 7, 5 (op=op..meer zit er niet in vandaag!)

Hmm, mijn buikspier 'floepte' er weer een soort uit..heel raar

Ab-work, Decline situp:
Bw: 10, 10 (bijna buikspierkramp)

Ratihnnnng:

(Lekker hoor!)

 

[hoxyz]

Doe uiteraard beide wel eens. Ik vind TUT wel een belangrijke factor

Goeie safe

 

[Hoody]

+ oester

 

[Rambo1]

220 + 53 is beter idd

 

[Mudita]

Doe jij nooit back squats trouwens?

 

[Baby Olifant]

Ik ben niet zo een enorme choco-junk gelukkig.. Zou er nog eens bij moeten komen..

Hoe kan je chocola nou niet lekker vinden?
Zou 5/5 konijntjesrating zijn.

 

[BB_]

Ik snap niet waar mensen die 200 kg Calf Raises vandaan halen, uit hun tenen ofzo? Ik voel 100 al goed (doe dan wel meer reps).

 

[kardemompeul]

Meting & weging 07-06-2017:
Gewicht: 82.9kg (-0.4kg t.o.v gister)
Taille: 75.5cm (-0.5cm t.o.v gister)

Ik ga ook maar die kasteeltjes in m'n voedingsschema doen denk ik.

 

[Aeresan]

Ik snap niet waar mensen die 200 kg Calf Raises vandaan halen, uit hun tenen ofzo? Ik voel 100 al goed (doe dan wel meer reps).

Volledig rekken en strekken dan is bij mij 50-60kg al ruim voldoende

 

[Sanca Saxon]

Doe jij nooit back squats trouwens?

Hij doet ook geen deadlifts....

 

[Ano_54321]

Hij doet ook geen deadlifts....

Blasfemie...

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Hij doet ook geen deadlifts....

No gains were made here...

 

[darude0306]

Ab-work, incline legraise:
Bw: 9, 7, 5 (op=op..meer zit er niet in vandaag!)

Hmm, mijn buikspier 'floepte' er weer een soort uit..heel raar

Ab-work, Decline situp:
Bw: 10, 10 (bijna buikspierkramp)

Ff serieus Marv, maar pas op dat je geen navelbreuk krijgt hè? Want dan kun je nooit meer volledig los gaan in de sportschool. Ik ben er vorig jaar aan geopereerd en nog steeds bang, dat het opnieuw "plopt"...al vergeet ik het zodra ik de sportschool inloop. Maar toch...be careful

 

[Skatermarvin]

Goeie safe

Uhu

220 + 53 is beter idd

Speciaal voor jou

Doe jij nooit back squats trouwens?

Laatste tijd even niet meer. Kreeg mijn houding niet goed, met als gevolg meer en meer onderrug klachten.

Frontsquats, hacksquats en legpresses zijn IMO een prima vervanger.

Hoe kan je chocola nou niet lekker vinden?
Zou 5/5 konijntjesrating zijn.

Niet lekker is wel erg overdreven, maar zou mezelf er niet snel op betrappen om bij wijze van zelf verwennerij een chocolade reep te kopen.

Alle candybars bijvoorbeeld vind ik wel erg lekker en 85% choco van van Lindt Maar als ik mag kiezen: snoep > choco

Ik snap niet waar mensen die 200 kg Calf Raises vandaan halen, uit hun tenen ofzo? Ik voel 100 al goed (doe dan wel meer reps).

Die 200kg ging mogelijk ook nergens over. Maar vergeet niet dat het in de smith is en ik dus geen barbel op mijn rug hoeft te balanceren..

De reps zijn netjes en gecontroleerd IMO..

Ik ga ook maar die kasteeltjes in m'n voedingsschema doen denk ik.

Precies!

Volledig rekken en strekken dan is bij mij 50-60kg al ruim voldoende

Misschien heb ik daarom geen kuiten..

Hij doet ook geen deadlifts....

Stiff leg deads zijn ook deads!

Blasfemie...

Old-school gangers!

No gains were made here...

Zolang ik er zonder deads prima uit zie en minder rug-aids heb...

Waarom zou ik dan gaan deadliften?

Ff serieus Marv, maar pas op dat je geen navelbreuk krijgt hè? Want dan kun je nooit meer volledig los gaan in de sportschool. Ik ben er vorig jaar aan geopereerd en nog steeds bang, dat het opnieuw "plopt"...al vergeet ik het zodra ik de sportschool inloop. Maar toch...be careful

Hmm..ik heb even gegoogled, maar het lijkt echt of mijn bovenste linker buikspier tussen de vezels doorfloept.

Maar ik pas hier zeker mee op hoor. Als ik merk dat het weer zover is doe ik vaak wat rustiger aan. Meestal is het op dagen dat ik wat gevoelig ben voor kramp, dat was gister ook zo..

Hoe doen jullie dat in de cut trouwens? Iedere dag wegen? Of wekelijks?

Want iedere dag voelt een beetje als overkill..al vind ik het wel interessant om te zien..

Meting & weging 08-06-2017:
Gewicht: 82.5kg (-0.4kg t.o.v gister)
Taille: 75.0cm (0.5cm t.o.v gister)

Enfin...nu de planning voor vandaag... #gainenzondertrainen

Ik train mogelijk met een collega, dus er bestaat een kans dat de repranges/oefeningen wat wijzigen..

UB2:
Benchpress:
30kg: 15
40kg: 10
60kg: 8
70kg: 6
80kg: 3 (warmup)
90kg: 8x3

Chest supported T-bar row:
20kg: 8
25kg: 8 (warmup)
35kg: 4x6-8

Incline Smith benchpress:
40kg: 10
60kg: 8 (warmup)
70kg: 3x10-12

Pulldown/pullup:
3x10-12

CGBP:
35kg: 8 (warmup)
50kg: 3x12-15

EZ-Preacher curl:
17.5kg: 12 (warmup)
22.5kg: 3x12-15

Extra ?

Voeding, donderdag 08-06-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 1L groene thee
11:00 50g bambix/havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop monster + 1 scoop pumpblend
Post-workout: 30g whey isolaat
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
17:00 25g nightprotein (XXL)
18:00 Uit eten:
voorgerecht: (kalfsribbetjes met knoflooksaus)
hoofdgerecht: spareribs (cajun style) + friet + salade
nagerecht: Tony Chocoloney ijs + huisgemaakte kokosmakroon + ananas + theecrumble + creme van witte chocolade

Exclusief uit eten: ~1135kcals, E/K/V = 145g (51%) / 105g (37%) / 15g (12%)

 

[ProudPizza]

Tony's ijs... Waar?

 

[Skatermarvin]

Tony's ijs... Waar?

[Link niet meer beschikbaar]