Daar kun je ook honing opdoen
Mij is altijd verteld dat de 'helende kracht' van honing teniet wordt gedaan in warme dranken.
Je kunt andere ook kijken voor een fles mede
True, true..
Honingrum is ook erg lekker
Maar of het helpt.
Haha, verzachten met drank heb ik gister al geprobeerd
De training van vanmorgen...man, man wat gingen de FSQ's moeizaam!
LB2+beetje push:
Front squat:
40kg: 10
60kg: 8
75kg: 5 (
warmup, niet echt warmup te noemen...wat moeizaam!!)
80kg: 5 (
riem om..niet van harte!), 5 (
pff!)
90kg: 3 (
controlled), 3 (
man, man wat zwaar..), 3, 3 (
fuaark!)
Het was niet mijn dag qua FSQ's
Benchpress:
40kg: 10
50kg: 8
70kg: 6, 6 (
easy)
80kg: 4, 4, 4 (
~75% top MMC)
90kg: 2, 2 (
hard!)
100kg: 1 (
lekkere rep!)
105kg: 1 (
pff, meer zat er niet in vandaag borst lekker vol!)
Standing leg curl:
12kg: 12 (
warmup)
19kg: 15, 15, 15, 15 (
prima reps, fik erin!)
Incline Leg press (1 set is 3x (5 reps onderin / 5 reps bovenin / 5 volledige):
50kg: 5/5/5 - 5/5/5 - 5/5/5 (
easy!)
75kg: 5/5/5 - 5/5/5 - 5/5/5 (
pittiger!)
100kg: 5/5/5 - 5/5/5 - 5/5/5 (
vreselijk!)
125kg: 5/5/5 - 5/5/5 - 5/5/5 (
helemaal afsterven..paar paused reps!)
125kg (voeten hoog, hamstring focus): 15+14+12 (
rest-pause)
Machine calfraise:
50kg: 10 (
warmup)
65kg: 10
80kg: 12
90kg: 8 (
lekker!), 8, 10 (
3f.)
50kg: 8 (
in 3 stappen concentrisch)
Hyperextention:
Bw: 15
Bw+5kg: 15 (
tering..gewicht achter het hoofd)
Bw+10kg: 10, 10 (
2 paused)
Rope pushdown:
10kg: 20
12.5kg: 10
15kg: 15, 15, 12 (
prima pomp)
Rope crunch:
21kg: 25
28kg: 15, 12 (
fuaark!), 12
Straight arm rope pulldown:
7.5-15kg: 3 sets
Rating:(
Ik ga niet die FSQ's mijn rating laten verknallen!)
En de voeding...
Voeding, zaterdag 17-06-2017:
7:00 2 koppen koffie
7:45 1 kop koffie
Pre-workout: 1 scoop monster + pump blend
Intra-workout: 10g BCAA (
XXL)
Post-workout: 30g whey isolaat (
XXL)
12:00 80g havermout + 30g whey isolaat (
XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D + 2 koppen koffie
14:00 155g kipfilet + 90g rijst + grapefruit
16:00 ?
18:00 BBQ
~??kcals, E/K/V = 200g + (
??%) / ??g (
??%) / ??g (
??%)