- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Dat moet toch weer lekker zijn!
Squats zien er solide uit!
Squats zien er solide uit!
Contest Log Jasenkos Shredlog! Shredden naar mijn beste fysiek ooit
- Topic starter Jasenko
- Startdatum
- Volgers 48
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.059
- Waardering
- 3.043
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #222
Thanks bro!
Dat denk ik ook wel, maar prima zoEr zat wss nog een 8e maal in!
Heerlijk, je weet hoe belangrijk ik dek dat squats zijnDat moet toch weer lekker zijn!
Squats zien er solide uit!
Toch niet heel veel massa en kracht inleveren hahaNog een mealprepje gedaan, maar 50 gram rijst per maaltijdje
OP
- Lid geworden
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.059
- Waardering
- 3.043
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #223
Pull dagje ging weer prima.
Rug Biceps
T-bar row
12x70
10x77,5
8x82,5 Zwaar
8x87,5 beetje zwaaien wel
Pull ups
9xbw
8xbw
Lat pulldown
8x75
8x75
Seated row close grip
9x90
8x90
Lat pulldown V grip
9x75
9x75
9x75
Barbell shrugs
18x140
18x150
17x150
Cable curls tegelijk (fdb pose)
13x20
10x25
9x25
9x25
8x25
Concentration curls tegen de muur
7x12
9x10
9x10
En nog 25 min cardio
Nog een actieshot
En nu lekker sushi eten
Rug Biceps
T-bar row
12x70
10x77,5
8x82,5 Zwaar
8x87,5 beetje zwaaien wel
Pull ups
9xbw
8xbw
Lat pulldown
8x75
8x75
Seated row close grip
9x90
8x90
Lat pulldown V grip
9x75
9x75
9x75
Barbell shrugs
18x140
18x150
17x150
Cable curls tegelijk (fdb pose)
13x20
10x25
9x25
9x25
8x25
Concentration curls tegen de muur
7x12
9x10
9x10
En nog 25 min cardio
Nog een actieshot
En nu lekker sushi eten
- Lid geworden
- 28 apr 2017
- Berichten
- 807
- Waardering
- 1.759
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 125kg
Leuke sokken
OP
- Lid geworden
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.059
- Waardering
- 3.043
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #227
Sexy toch
Omdat sushi gewoon heeeeel lekker is en echt chill als je uit eten gaat. Maak je thuis ook niet zomaar wat het extra speciaal maakt imo.Lekker getraind. Wat heeft iedereen toch met dat sushi? Doe mij maar gewoon kip/vis met groente en rijst
Ja zit op 2800kcal nog maar en wil ik een beetje fatsoenlijk ontbijten met havermout en nog een beetje normaal eten verder 6x per dag moet ik wel
Gelukkig net wel een goede refeed met een hoop sushi
OP
- Lid geworden
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.059
- Waardering
- 3.043
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #228
Vandaag push
Push
Cable flyes naar beneden
13x20
12x25
12x30
12x32
Cable flyes recht vooruit
12x27
12x27
Incline hammer strength bench press
16x20
14x30
11x37,5
9x42,5 net Hierbij geen last van mijn pols
Barbell shoulder press
8x50 beetje au pols
8x50 beetje au
8x50 beetje au
Dumbbell front raises hammer grip
11x16
Seated dumbbell side raises
15x10
12x12
11x14
Dumbbell kickbacks
15x12
11x16
11x16
11x16
Rope extentions
13x17,5
13x20
11x22,5
Rope extentions overhead
13x15
12x17,5
10x20
En een superset.
Vervolgens 30 min op de crosstrainer en 15 min naar huis fietsen.
Was wel vrij futloos en moeilijke training, maar toch weer goed geknald
Push
Cable flyes naar beneden
13x20
12x25
12x30
12x32
Cable flyes recht vooruit
12x27
12x27
Incline hammer strength bench press
16x20
14x30
11x37,5
9x42,5 net Hierbij geen last van mijn pols
Barbell shoulder press
8x50 beetje au pols
8x50 beetje au
8x50 beetje au
Dumbbell front raises hammer grip
11x16
Seated dumbbell side raises
15x10
12x12
11x14
Dumbbell kickbacks
15x12
11x16
11x16
11x16
Rope extentions
13x17,5
13x20
11x22,5
Rope extentions overhead
13x15
12x17,5
10x20
En een superset.
Vervolgens 30 min op de crosstrainer en 15 min naar huis fietsen.
Was wel vrij futloos en moeilijke training, maar toch weer goed geknald
OP
- Lid geworden
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.059
- Waardering
- 3.043
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #229
Vandaag rustdag en vanochtend lekker 45 min hard gelopen. Voelde echt heeel chill, lekker weertje en rustig aan lage intensiteit. Heerlijk!
OP
- Lid geworden
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.059
- Waardering
- 3.043
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #232
Thanks, piek is wel ok maar mogen heel wat centimeters bij
Nog nooit gebruikt, maar zit er nu al een paar weken mee dus misschien toch maar aan toegeven
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 okt 2014
- Berichten
- 731
- Waardering
- 814
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Op hoeveel cm zit je nu? Onze armen zijn idd te vergelijken met elkaar. Zit zelf nu tussen 43-44cm (koud)
OP
- Lid geworden
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.059
- Waardering
- 3.043
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #235
Mwah, piek is goed, maar is naar mijn mening mijn slechtste bodypart.
Meten ongeveer 40cm koud nu ook. Al van alles geprobeerd, maar ze willen niet echt groeien helaas.
Nog een morning shape update, woog vanochtend 88,8kg.
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.202
- Waardering
- 9.102
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
OP
- Lid geworden
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.059
- Waardering
- 3.043
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #239
Goed idee opzichSythol.
Goeie shape wel...
Haha thanks!Thanks Wes!
Dank U! Veel en zwaar squatten danGoeie shape hoor. Blijf jaloers op jouw benen
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Die benen man
