Altijd van t ergste uitgaan, valt t daarna mee
Precies..zou ik voor vanavond maar uitgaan van 5000kcals..
dan valt het in ieder geval mee..
Staat op de site dat ze rekening houden met speciale diëten...zou ff doorgeven dat je kip met rijst in een tupperware bakje wilt omdat je in een contest prep zit
Ik ga meteen bellen!
Ik ben ook ambtenaar, maar heb echt geen tijd voor dat gerel op de vrijdagmiddag
. Alhoewel ik niet mag klagen, want gistermiddag middagje vrij genomen om te trainen en te zonnen
.
Je mag niet klagen...
Ik ben geen ambtenaar, maar heb regelmatig tijd lekker te rellen op vrijdag..
Je krijgt je proteine in ieder geval wel binnen vandaag...
Precies! Ook wel belangrijk..
Aardbeien ben ik vergeten te halen, dus die eten we wel niet. Heb wel een komkommer gehaald om aan te knagen..
Wha ha
Te druk met borrelen op vrijdagmiddag zeker?
Kom op marv maak ons trots, minstens 2,5kilo AYCR gains
2.5kg zwaarder morgen...? We zullen het zien..
Enfin..de training van vanmorgen. Mocht niet klagen..voelde me namelijk vanmorgen toen ik wakker werd slapper dan slap..
LB2:
Frontsquat:
40kg: 10
60kg: 8 (
top MMC)
70kg: 5
75kg: 5 (
prima!), 5, 5 (
TUT&MMC), 5, 5 (
eerste 3 paused, fuaaark!)
Pff, wat haat ik frontsquats op meer dan 3 reps
Standing legcurl:
12kg: 12 (
warmup)
19kg: 15 (
lekker!), 15 (
TUT&Sqeez), 15 (
top)
Incline legpress (gewichten excl. slee ((weegt 53kg) (1 set = 10 normaal / 10 wide / 10 close / 10 high / 10 calfs):
65kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (
zweten!)
85kg: 10 - 10 - 10 - 10 (
laaaange TUT) - 10 (
lekker!)
100kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (
alles lange TUT+MMC)
125kg: 10 - 10 - 10 (
paar paused..) - 10 - 10 (
AU!)
150kg (normal stance): 3
200kg (normal stance: 3 (
hoppa!)
240kg: 3 (
fuaark!)
280kg: 3 (
PR!)
Goodmorning:
20kg: 12
40kg: 12 (
MMC)
50kg: 10, 10 (
beide goede TUT&MMC)
Even wat anders. Binnenkort uberhaupt even mijn UB/LB schema verbouwen
Smith calfraise:
90kg: 10 (
warmup)
120kg (1 set = 10 toe's out / 10 normal / 10 toe's in): 10 - 10 - 10 (
lekker!), 10 - 10 - 10 (
), 10 - 10 (
korte pause..) - 10 (
fik erin!)
Hammerstrenght Abdominal (plate-loaded):
Bw+5kg: 15
Bw+10kg: 15 (
best ok..), 13 (
fuaark!)
Abduction (1 set = 10 explosief - 10 hold - 10 explosief - 10 hold - 10 explosief):
25kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (
hoppa!)
30kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (
holds branden aardig!)
35kg: 10 - 10 - 10 - 10 (
4f.) - 10 (
tering!!)
Incline legraise:
Bw: 10 (
mwoahh,)
Bw (standje minder incline): 10, 8 (
tering!)
Seated calfraise:
45kg: 24 (
explosief!), 22 (
beetje pompen..matige MMC), 15 (
best, forever #teamnocalves)
Rating:
(
Ik ben tevreden!)