Dat is idd mooi resultaat! Ga je nog laten kijken voor je hangend vel?
Wat je voeding betreft, je moet even berekenen wat je onderhoud is (het aantal kcal wat je eet zonder aan te komen of af te vallen) Zoek maar op naar harris benedict formule.
Nadat je dat heb gedaan ga je kijken wat je wilt:
Afvallen of aankomen?
Afvallen doe je door minder kcal te eten dan dat je verbruikt. Eet ongeveer 200-300 kcal onder onderhoud om spiermassa verlies zo veel mogelijk te beperken.
Aankomen (spiermassa) Doe je door een kcal surplus te creeeren. Dus 200-300 boven je onderhoud eten. Dit wil je ook niet gelijk met 3000kcal verhogen omdat je anders te veel vet gaat aanzetten.
Onthoud er wel bij, bij afvallen ga je als natty (geen gebruiker van anabolen) Sowieso spiermassa verliezen, maar minimaal (mits goed voeding)
Bij het aankomen in spiermassa, ga je ook sowieso klein beetje vet aankomen. Want je eet boven je onderhoud natuurlijk. En alleen spiermassa aanzetten gaat helaas niet. Anders was fitness een te easy sport haha.
Maar de vet die je kweekt in je bulk(aankomen) Die haal je er later in je cut(afvallen) weer af.
Dus voor nu: Bulken of cutten?