Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Schijnt prima te werken zo'n slingshot, staat ook al enige tijd op mijn verlanglijstje.

Leuke tool om te overloaden inderdaad. Kan nog niet zeggen of iets doet voor m'n 1rm want train er nog te kort mee...

Training dinsdag 11-7-2017

MP

10 x20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
3 x 50
3 x 57.5
3 x 65
3 x 65
3 x 65
1 x 70
1 x 72.5
1 x 75

Laatste single ging nog het hardst...

8 x 50
8 x 50
8 x 50

Pull up wide

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRX row (feet eleveated)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

CGBP

10 x 20
8 x 40
5 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

TRX bicep curl

10 x
10 x
10 x

Dips

!2 x bw
8 x bw +10
8 x bw +10
8 x bw +10

Training vrijdag 14-7-2017

Squat

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
<belt om>
10 x 140

Aardig zwaar..

10 x 110
10 x 110
10 x 100

RDL

8 x 100
8 x 110
8 x 110
8 x 110

Cable crunch

15 x 30
15 x 30
15 x 30

Woe+Don ziek. Vrijdag voelde ik me weer redelijk fit.Training even snel binnen 45 minuten gedaan toen kleine aant slapen was smiddags.

Training gisteravond

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
5 x 55
3 x 60
5 x 67.5
2 x 70
2 x 70
2 x 70

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10
8 x bw

TRX pronated row (feet elevated)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Bench press

8 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
8 x 90

Not bad na MP

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Light weight..speed & greasing the groove

Comment

Vorige week hectisch week en weekend, daarbij 2 dgn last van buikgriep op woensdag en donderdag. Maar 2 keer kunnen trainen daarom. Deze week weer normale routine..

 

[Booyaka]

Gisteravond @RPB

Squat

10 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
3 x 120
3 x 130
<belt om>
3 x 140
3 x 150
1 x 160
1 x 165


Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
8 x 160
3 x 140


Pause squats

5 x 100
5 x 110
<belt om>
5 x 120
5 x 130

Cable crunch

15 x 30
15 x 35
15 x 35

Comment:

Squat voelde wat zwaar vandaag vanaf de 150, repout met deadlift daarintegen weer easier dan verwacht. Overall lekkere training ondanks de hitte, tanktop kon ik uitwringen na afloop.

 

[grenzlooz]

*Volg*

 

[Booyaka]

*Volg*

Welkom!

Training vanochtend

Front squat

8 x 40
5 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 100
<belt om>
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Volgens mij een VPR'tje

Bench press

10 x 20
8 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 75
3 x 85
6 x 95

Paused Bench

3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

RDL

8 x 100
8 x 110
8 x 110
8 x 110

Lat pull down (front)

10 x 60
10 x 60
8 x 60
8 x 60

TRX face pull

12 x
12 x
12 x

 

[Booyaka]

Training dinsdagavond

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
5 x 47.5
5 x 55
8 x 62.5
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10
8 x bw

Pronated cable row

10 x 60
10 x 65
8 x 67.5
8 x 67.5

CGBP

10 x 20
8 x 40
5 x 50
3 x 62.5
8 x 72.5
8 x 72.5
8 x 72.5
8 x 72.5

Dips

12 x bw
6 x bw + 10
6 x bw +10
6 x bw + 10

TRX facepull

12x
12x
12x

Comment:

Lekkere pomptraining.


Training gisteravond @RPB

Box squat

5 x 50
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 130
2 x 140
2 x 150
2 x 150


Deadlift (beltless)

5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
7 x 170

Begint weer ergens op te lijken..

Pause squat

5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130

Bulg split squat

12 x
12 x
12 x

Cable crunch

15 x 30
15 x 35
15 x 35

Comment:

Boxsquat blijf ik lastig vinden. Frank wees nog op techniek en dat hielp wel maar t voelt niet echt comfortabel als je t goed uitvoert . Deadlift ging lekker, focus nu meer op repouts.

 

[Booyaka]

Training gisterochtend

Front squat (beltless)

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
2 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bench press

10 x 20
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 67.5
5 x 72.5
5 x 77.5
10 x 87.5

5 x 90
5 x 95
<slingshot om>
5 x 100
5 x 100

RDL

8 x 100
8 x 110
8 x 110
8 x 110

Lat pulldown (front)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Comment:

Zondagochtend om 9.00 getraind, viel tegen en was al 27 graden op zolder. Ondanks de koffie en lange warming up moest ik me er behoorlijk doorheen slepen. Maargoed discipline over motivation!

 

[Booyaka]

Training gisteravond

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
3 x 52.5
3 x 60
3 x 67.5
1 x 72.5
1 x 77.5
1 x 80

3 x 60
3 x 60
3 x 60

Lekker..

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Vandaag niet weighted want rechter lat wat gevoelig.

TRX row

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

CGBP

10 x 20
5 x 45
5 x 55
3 x 65
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

TRX face pull

12 x
12 x
12 x

Dips

12 x bw
8 x bw +10
8 x bw +10
8 x bw +10
10 x bw

Comment:

Goede training, singles met MP gingen lekker, 80 beetje strainen maar tevreden. Sinds aantal weken nu close grip bench op 1e ub dag, 6 ~8 reps wekelijks verhogen. Nu dus 2 x p/w bench en dips als laatste oef. Merk dat lichaam adapt aan de stress = getting stronger.

 

[Booyaka]

Gisteravond @ Vondelgym - Oost samen met zwager

Squat

10 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 130
<belt om>
3 x 140
8 x 150

Pittig..8 x 150 was wel echt de max, pr is 9

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
5 x 180
5 x 140

De 5 x 180 beltless is een evenaring van oud PR bij RPB, alleen nu na zware squats dus nice.

Pause squats

5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130

Cable crunch

15 x 31
15 x 39
15 x 39

Comment:

Geen RPB vandaag want te laat thuis, thuis op zolder te heet voor LB dus nog laat naar Vondelgym Oost gegaan. Heerlijke training, deadlift weer beetje op oud niveau zo lijkt het..good stuff!

 

[Booyaka]

Training vanochtend vroeg

Front squat

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
<belt om>
3 x 112.5
3 x 112.5
3 x 112.5
3 x 112.5
3 x 112.5

Bench press

5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
3 x 72.5
3 x 82.5
3 x 92.5
3 x 100
3 x 100
3 x 100
<slingshot om>
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Not bad...

RDL

8 x 100
8 x 112.5
8 x 112.5
8 x 112.5

Lat pull down

8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Rechter lat nog steeds beetje gevoelig.

Comment:

Weer early bird training vandaag om 9.00. Voelde me wat fitter en beter dan vorige week zondag. Lekkere training wel..

 

[Crakie]

9:00 - ik moet er niet aan denken, op welke dag dan ook

 

[Booyaka]

Training dinsdagavond

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
5 x 55
3 x 62.5
3 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
5 x 60

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Cable row

10 x 60
10 x 60
10 x 65
10 x 60

CGBP

8 x 47.5
5 x 57.5
3 x 67.5
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5

Aardig werken laatste 2 setjes om de 8 te halen.

Dips

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Facepull met 2 minibands

15 x
15 x
15 x

Comment:

Decent, had gehoopt op meer bij de 3x70 MP maar zat er niet in. Daarna wat dubbels met 70 en die gingen prima.



Training gisteravond

Squat

10 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 105
3 x 120
2 x 135
1 x 145
1 x 165
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Wilde eigelijk nog 3e single doen maar snelheid was er niet echt vandaag met de 165.

Deadlift

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Cable crunch

15 x 30
15 x 30
15 x 30

Comment:

Laat thuis , geen tijd voor RPB of 2e outdeur keus Vondelgym. Daarom korte knakentraining thuis maargoed iig wat gesquat en gedeadlift. Hopelijk volgende week wel weer tijd voor LB @ RPB.

 

[Booyaka]

Training gisteravond

Front squat (beltless)

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 100
5 x 102.5
5 x 105
5 x 107.5
6 x 110 PR

Nice! 6e rep wel strainen.

Bench press

10 x 20
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
5 x 77.5
3 x 87.5
1 x 97.5
1 x 102.5
1 x 110
<slingshot om>
1 x 120
8 x 100

Goed..nog wel even te gaan naar oud alltime 1RM 120. Alvast wennen aan 't gewicht met de slingshot.

RDL

8 x 100
8 x 115
8 x 115
8 x 115

Lat pull down (front)

8 x 60
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Licht ivm nog zeurende rechter lat.

Comment:

Goede training, wereld van verschil met 's sochtends of 's avonds trainen.

 

[Booyaka]

Gisteravond

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
5 x 50
5 x 57.5
5 x 65
5 x 65
5 x 65
8 x 40
8 x 40
8 x 40

5jes voelden best zwaar met 65

Pull down (hammer grip)

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Even geen pullups/chins tot dat rechter lat helemaal hersteld is.

Pronated cable row

10 x 60
8 x 62.5
8 x 65
8 x 67.5

CGBP

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Vooraf niet verwacht de 4x8 te halen maar het ging net de laatste set...good stuff

TRX face pulls

12 x
12 x
12 x

Dips

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Comment:

Lekker getraind wel, vanochtend bij Chiropractor geweest voor periodiek onderhoud aan de kast. Onderrug bij L3,L4 en L5 links gevoelig/veel spanning dus is even flink gekraakt + bovenrug ook. Morgen met LB even zien of dat beter aanvoelt met sq en dl.

 

[Booyaka]

Gisteravond @RPB met Gijs en Bart, dus 3 x Boeijen in the last name, dat moest wel een goede training worden

Squat

10 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 100
3 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 140
3 x 150
2 x 170 evenaring PR
20 x 120 evenaring PR

Dacht dat er 160 op de bar lag maar bleek dus 170 te zijn, voelde al zo zwaar . Gijs wees op techniek puntje met chest up, dan zit er ook een 3tje in. Daarna all out met de 120 kg, eerste 10 waren speed reps, voelde als 70kg, daarna werd het zwaar en mentaal, laatste 5 reps met behulp met geschreeuw van Gijs kunnen halen.

Hack squat (gew = schijven)

15 x 60
15 x 60
15 x 60

Lijkt licht maar 15 reppers is niet fijn op deze machine.

Deadlift (beltless)

5 x 120
5 x 140
5 x 160
6 x 180 PR

Damn nice, niet verwacht en zeker niet als 3e oefening.

Bulg split squat

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Back raises

20 x
20 x
20 x

Comment:

Snoeihard! Thanks Gijs en Bart voor de motivatie!

 

[Starx6673]

En waar was Frank Boeijen dan?

Mooie PR's neergezet, man! Nice!

 

[g-men]

En waar was Frank Boeijen dan?

Mooie PR's neergezet, man! Nice!

Ik neem aan dat onze oom gewoon in Nijmegen was, al anderhalve week niet gezien.

Harde training Mark

 

[Rik76]

In.
Altijd leuk om een log te volgen van een 40-er.

 

[Booyaka]

In.
Altijd leuk om een log te volgen van een 40-er.

Welkom, was jouw log ook al passief aan het volgen!

Gisteravond @ Vondelgym

SSB squat (beltless)

10 x 25
8 x 45
6 x 65
3 x 85
5 x 105
5 x 110
5 x 115
5 x 120
5 x 125

Bench press

10 x 20
5 x 42.5
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 67.5
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
<slingshot om>
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Volume maken..

RDL

8 x 100
8 x 117.5
8 x 117.5
8 x 117.5

Begint aardig pittig te worden met deze gewichten. Binnekort maar switchen naar 5jes.

Lat pulldown (2 handels)

10 x 52
10 x 52
10 x 52
10 x 52

Cable crunch

15 x 32
15 x 32
12 x 39

Comment:

Linker schouder irriteerde wat gister daarom uit met safetybar gesquat ipv front squat. Met benchen gelukkig geen last.

 

[Booyaka]

Gisteravond

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 37
3 x 45
3 x 52.5
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Pull down (hammer grip)

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Pronated cable row

12 x 50
8 x 60
8 x 65
8 x 67.5

CGBP

8 x 40
5 x 60
3 x 72.5
6 x 82.5
6 x 82.5
6 x 82.5
6 x 82.5

Face pulls w/ 2 mini bands

3 x 15

Dips

12 x bw
8 x bw + 10
8 x bw + 10

Comment:

3tjes gingen lekker met MP, CGBP nu reps wat omlaag. Decent training

Vanavond @RPB met Werner en Frank

Squat

10 x 20
5 x 70
5 x 100
5 x 120
<belt om>
5 x 140
5 x 150
3 x 160
2 x 160
2 x 160
2 x 160

Pittig..

Deadlift (beltless)

5 x 70
3 x 120
3 x 150
3 x 170
3 x 180
2 x 190
8 x 150

Goed, tijd geleden een dubbel met 190, zat all out nog wel een 3tje in.

SSB squat

12 x 75
12 x 105
12 x 115

Cable crunch

15 x 35
15 x 40
12 x 45
12 x 45

Comment:

Goede training. Gewichten voelden wel wat zwaarder dan vorige week, waarschijnlijk door het vochtige/warme weer.

 

[Booyaka]

Gistereavond @ Bernhard kazerne

Front squat (beltless)

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bench press

10 x 20
5 x 42
5 x 52.5
3 x 62.5
3 x 75
3 x 85
6 x 95
3 x 95
3 x 95
<slingshot om>
3 x 110
3 x 110
5 x 110 'slingshot PR'

6 x 95 is ok, theoretische 1RM zou nu rond de 115 moeten liggen. Zou best kunnen kloppen gezien het slingshot 5je met 110. Die gasten bij Supertraining gym zeggen ze dat je slingshot 3RM ongeveer gelijk staat aan je single raw 1RM.

RDL

8 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Comment:

Kortere training ivm weinig tijd en geen pulldowns/chins, geirriteerde rechter lat wat extra rust geven. Voel dat eea het herstellen is, vooral 's sochtends vroeg na t wakker worden wat zeurende pijn daar.