Contest Log Marvinnen met Skatermarvin in de zomer.

[Rambo1]

Man stel je niet zo aan met je shape!
Nice pics!

 

[Skatermarvin]

Man stel je niet zo aan met je shape!
Nice pics!

 

[neet61]

You bastard... hoe kan je er nu zo uitzien na al die cheats van de laatste maand...(maanden)....

 

[BB_]

Foto's zien er goed uit; je bent ook wel diep gegaan op het einde, ondanks je cheats daarvoor . Op je metabolisme ben ik in ieder geval jaloers.

 

[Pillz]

Hoop dat de pics je bevallen broski!
Geniet van het vreten!

 

[FREAKJAM]

You bastard... hoe kan je er nu zo uitzien na al die cheats van de laatste maand...(maanden)....

jaren!

 

[roei- en fietsfanaat]

Foto's zien er goed uit; je bent ook wel diep gegaan op het einde, ondanks je cheats daarvoor . Op je metabolisme ben ik in ieder geval jaloers.

Zo hoog is z'n metabolisme (of hoe je het wilt noemen, onderhouds behoefte iig) denk ik niet.
We zijn natuurlijk gefocust op al die junk die die eet dat we vergeten dat die overdag en doordeweeks (dinsdag /verjaardagen nagelaten) leeft op een auschwitz dieet.

 

[Skatermarvin]

You bastard... hoe kan je er nu zo uitzien na al die cheats van de laatste maand...(maanden)....

Haha, thanks denk

Foto's zien er goed uit; je bent ook wel diep gegaan op het einde, ondanks je cheats daarvoor . Op je metabolisme ben ik in ieder geval jaloers.

Thanks! Zoals hieronder al gezegd word ben ik helaas niet gezegend met een heel hoog metabolisme...

Ik ben vooral erg goed in compenseren!

Hoop dat de pics je bevallen broski!
Geniet van het vreten!

Thanks..dat is wel gelukt (het vreten dan..)..

Wel weer klote zoals altijd! Een uur of twee na de shoot stond ik er beter bij dan op de shoot! Alles veel harder..

Toch te voorzichtig geladen..maar goed..liever iets kleiner en droger dan bloated..

jaren!

True...

Zo hoog is z'n metabolisme (of hoe je het wilt noemen, onderhouds behoefte iig) denk ik niet.
We zijn natuurlijk gefocust op al die junk die die eet dat we vergeten dat die overdag en doordeweeks (dinsdag /verjaardagen nagelaten) leeft op een auschwitz dieet.

:dus..

Enfin..me gister voorgenomen normaal te doen, maar ja..de flessen baileys, kahlua en grand marnier riepen mij Oja...en niet te vergeten die 1.1kg Jamin snoep...

Maar goed..de eindstand van gisteravond...

Carb-load/dag van shoot, 22-07-2017:
7:00 5 rijstwafels + honing + 25g choco (70%) (~65g carbs)
8:30 5 rijstwafels + honing + 25g choco (70%) (~65g carbs) + 1 kop koffie (200ml water?)
9:30 Pre-workout: 12g pumpblend + 6g taurine
Intra-workout: banaan (30g carbs)
Post-workout: 25g choco (70%) (13g carbs)
11:45 Delicious crunchy bar (XXL) + banaan (55g carbs)*
13:30 Kaiser broodje met pulled chicken (345kcals, E/K/V/zout: 21g / 40g / 11g / 2.7g)
15:00 2 rijstwafels + pindakaas (180kcals, E/K/V: 6g / 15g / 11g)
15:30 Net voor shoot: Mini-lion + lepel pindakaas (200kcals, E/K/V: 5g / 15g / 12g)
16:30 Blik monster ultra + 2 glazen cola light
17:00 2 pannenkoeken (1 spek+stroop, 1 stroop)
18:00 150ml lactose vrije melk + 30g whey delicious pina colada
19:00 200g krieltjes + 125g duitse biefstuk + geroerbakte spinazie + knoflook
20:00 1 shotje B52*
20:00-23:00 ~500g snoep, 1 glas liqor 43, 1 B52, 1 zakje naturel chips
01:00 1 vietnamese loempia met sweet chilli saus + beetje friet met friteslijn mayo (ik wil niet dik worden!) + halve mexicano

Tot shoot: 2125kcals, E/K/V: 65g (12%) / 300g (57%) / 75g (31%)

*

Vanmorgen ter zelfkastijding even wegen en meten.. Natuurlijk full of shit..

Meting & weging 23-07-2017:
Gewicht: 79.0kg (+2.2kg t.o.v gister ochtend)
Taille: 73.0cm (+1.0cm t.o.v gister ochtend)

Shape ziet er verder nog prima uit, maar heb vandaag nog een verjaardag en weet niet of ik daar of onderweg iets eet. Daarom doe ik zo even een 'straf workout'. Wilde eigenlijk gaan lopen, maar de voorspellingen zagen er slecht uit en had daartoe gister al besloten een extra gymsessie te pakken. Nu kijk ik echter naar buiten en schijnt zelfs de zon

Uiteraard vanmorgen wel weer netjes geprept! Want we gaan vanaf morgen weer back-on-track (lekker door Marvinnen dus...)

 

[Skatermarvin]

 

[Pillz]

haha mooi man!

 

[BB_]

Ik moet mijn woorden inderdaad (deels) terugnemen, je weet het goed te compenseren.
Toch kom je aardig goed weg met die cheats .

 

[Skatermarvin]

haha mooi man!

Ik moet mijn woorden inderdaad (deels) terugnemen, je weet het goed te compenseren.
Toch kom je aardig goed weg met die cheats .

Thanks! Doe het ook al een tijdje natuurlijk, dus weet inmiddels aardig hoe en wat..

Echter...heb ik denk toch te weinig geladen! Mijn shape was zoveel voller vanmorgen. Maar goed..het is kiezen of delen..massa of meer detail!

Dit was net post-workout:

Post-cheat, got pump?:

#teamnocalves

 

[Skatermarvin]

En de extra superdude workout van vandaag

Extra workout:
Benchpress:
40kg: 15
50kg: 10
70kg: 10, 10 (TUT & MMC)
80kg: 6, 6, 6 (lekker!)
Dropset: 80kg-->60kg-->50kg: 6, 11, 12 (deze pomp)

Seated OHP:
37.5kg: 15 (fuaark!)
47.5kg: 10 (TUT & MMC), 10 (hard!), 10 (top!)
57.5kg: 3 (easy!)
67.5kg: 1 (nice!)
72.5kg: 1 (prima, maar niet verzwaard. geen spotter..)

Machine press (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 12 (easy!)
35kg: 10, 10 (top MMC)
45kg: 10 (na veel te lang ouwehoeren..), 10 (nice!)

Machine press (tricep focus):
25kg: 15, 15, 15 (lekker!)

In superset met..

Dumbell curl (alternate):
10kg: 20, 20, 18, 15 (hammer)

Wat een pomp! Shape oogt wel echt beter dan gister..

Dumbel frontraise (chest focus):
10kg: 15, 15

Superset met...

Dumbel side raise (alternate):
4kg: 15, 15

Rating:

(Prima zo! Morgen benen!)

En de voeding tot nu toe..heb vanmiddag een verjaardag, dus rest is nog onbekend..

Voeding zondag 23-07-2017:
6:30 2 koppen koffie
7:45 2 koppen koffie
Pre-workout: 2 scoop 1M.R + 6g BCAA
Intra-workout: 15g BCAA
Post-workout: 25g whey isolaat (XXL)
12:00 Bruin broodje + 100g rosbief + ei + pulled chicken (+BBQ saus) + 1 kop koffie + glas verse aardbei sinaasappelsap (~200g aardbeien + 1 sinaasappel) + multivit & vit D
13:00 2 micro stroopwafels (~75kcals) + 6 snoepjes + monster ultra
14:15 165g kipfilet
15:30-19:15 4 kipvleugels, 2 rum+cola light, stokbrood met aioli en chips
21:00 McDonalds: BigMc Menu, mcKroket en 6 McNuggets*
23:00 2 mini lions + 6 snoepjes



*

 

[neet61]

Kanonskogels die schouders

 

[BB_]

Die lats poppen eruit, niet normaal. Lekkere training, maar hoe trek jij dat zonder voeding voor je training?

 

[ladies and gentlemen]

Nice pics bro, no homo.

 

[kardemompeul]

Een halve kg snoep!

En dat broodje met rosbief én pulled chicken klinkt wel goed zeg!

 

[Skatermarvin]

Kanonskogels die schouders

Die lats poppen eruit, niet normaal. Lekkere training, maar hoe trek jij dat zonder voeding voor je training?

Thanks man! Ik had natuurlijk s'nachts nog zitten vreten, maar normaliter kan ik best prima trainen op alleen pre-workout en BCAA

Nice pics bro, no homo.

Merci!

Een halve kg snoep!

En dat broodje met rosbief én pulled chicken klinkt wel goed zeg!

Haha..die 1.1kg snoep is serieus bijna op..

Die heb ik aan mijn bodyweight toegevoegd..

Meting & weging 24-07-2017:
Gewicht: 80.4kg (+3.6kg t.o.v vrijdag)
Taille: 73.0cm (+1.5cm t.o.v vrijdag)

#gainenzondertrainen dus!

En dan vandaag weer back-on-track...hoewel, morgen uit eten Gewoon door Marvinnen dus

Eens kijken of we een beetje gebruik kunnen maken van de cheat vandaag...leg-day it is!

LB1:
Hacksquat:
50kg: 10
75kg: 8
85kg: 6 (warmup)
100kg: 3
120kg: 3x6-8

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
100kg: 6 (warmup)
125kg: 6
160kg (close stance): 4x10-15
205kg (normal stance): 4x5-6

SLDL/GM:
3x8-10

Calf raise machine/Smith calfraise:
..kg: 6
..kg: 6 (warmup)
..kg: 4x6-8

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
5kg: 10 (warmup)
10kg: 3x10-12

Seated calf raise:
30kg: 10 (warmup)
55kg: 3x10-15

Ab-work+extra:

En de voeding..

Voeding, maandag 24-07-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 70g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: Mount Nutrition PWO
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)

~1965kcals, E/K/V = 190g (39%) / 190g (39%) / 50g (22%)

 

[SanneF]

Haha, heerlijk dat Marvinnen, die cheats zijn de 'starving days' wel waard..
Waar ga je morgen uit eten? Tip: Zusje heeft deze week nieuwe kaart .
Foto's zien er ook top uit, Marvinnen pays off!

 

[Skatermarvin]

Haha, heerlijk dat Marvinnen, die cheats zijn de 'starving days' wel waard..
Waar ga je morgen uit eten? Tip: Zusje heeft deze week nieuwe kaart .
Foto's zien er ook top uit, Marvinnen pays off!

Thanks! Morgen geen AYCE..we gaan eten bij een eetcafeetje bij ons in de 'stad'

Eetcafe Lumiere