AndroidHealthClinic

First Blood Rambo's logje (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Training donderdagavond

PWO
Der Hammer (XXL)

Vanavond iets minder reps (10 max) met meer gewicht
Kracht niet bijzonder de laatste tijd...groot kcals deficit.

Flat db presses
Veel x 12
20 x 18
10 x 24 w.u.
10 x 32
10 x 36
10 x 40

Seated cable row
15 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 120 lekker!

Seated machine shoulder press (andere machine dan eerder deze week)
Veel x 26
15 x 45
10 x 63
10 x 86
10 x 107 fs

Db row leunend op bankje
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40

Cable flys
3 x 12 x 25 nice and slow, pumped

Db side raises
10 x 12
10 x 14
10 x 16

Skull crushers
10 x 20
10 x 30
10 x 40 net aan

Cable triceps extensions, reverse grip

10 x 35
10 x 45
10 x 60 zwaar, hoefijzer goed vol :D

Ez curls
10 x 27,5
10 x 37,5
8 x 47,5 drop 27,5 geen idee, tot ie niet meer omhoog kwam :D

Cable curls liggend op bankje
10 x 35
10 x 50
10 x 60

Touwtje oprollen
1 set met 2,5 kg, 3 keer op en neer
2 set met 7,5 kg, 1 +1 keer omhoog
 
Meer voor mezelf, wil wel droger worden idd.
Mijn metabolisme is behoorlijk fucked up lijkt me.... leef soms op 2000 kcals per dag...
Huh... da's wel weinig voor zo'n grote vent. En andere dagen.... 5000? :D
 
Ik kom met mijn cardio erbij soms niet eens aan 2000kcals denk ik...Als ik 500kcals pak op cardio, heb ik dagen van 1800 - 1900 kcals op een dag.
 
Ik kom met mijn cardio erbij soms niet eens aan 2000kcals denk ik...Als ik 500kcals pak op cardio, heb ik dagen van 1800 - 1900 kcals op een dag.
Niet? Geen 2000 kcal? Ik zit gemiddeld op een verbruik van rond de 3200 kcal per dag met mijn 70kg. :scratch:
Geniale avatar trouwens. :D
 
Niet? Geen 2000 kcal? Ik zit gemiddeld op een verbruik van rond de 3200 kcal per dag met mijn 70kg. :scratch:
Geniale avatar trouwens. :D

Mijn onderhoud is ca. 3500kcals, maar daar kom ik echt nooit aan. Zou niet weten wat ik extra moet eten op een dag om daar aan te komen. Ik vreet gemiddeld zo'n 600gram kwark per dag, 2 bakken kip en rijst/groente, 3 a 4 stuks fruit, stukje chocolade of handje pinda's...en hier en daar een eiwitpoedertje. Misschien moet ik de groente en rijst wat uppen. Dat is maar 200 gram per bak (rijst + groente opgeteld).
 
3500 is zo makkelijk te halen bro ;)

Als je er moeite mee hebt--> Easy kcal eten.

darude0306
Met gemak idd. Noten, pinda's pindakaas, brinta, havermout, etc...
Mijn onderhoud is ca. 3500kcals, maar daar kom ik echt nooit aan. Zou niet weten wat ik extra moet eten op een dag om daar aan te komen. Ik vreet gemiddeld zo'n 600gram kwark per dag, 2 bakken kip en rijst/groente, 3 a 4 stuks fruit, stukje chocolade of handje pinda's...en hier en daar een eiwitpoedertje. Misschien moet ik de groente en rijst wat uppen. Dat is maar 200 gram per bak (rijst + groente opgeteld).
Gewoon beginnen met brinta/havermout erbij, voor de rest zie boven. :)
 
3500 is zo makkelijk te halen bro ;)

Als je er moeite mee hebt--> Easy kcal eten.

darude0306

Met gemak idd. Noten, pinda's pindakaas, brinta, havermout, etc...

Gewoon beginnen met brinta/havermout erbij, voor de rest zie boven. :)

Moet maar wat meer boterhammen met pindakaas wegtikken dan...Dat vind ik echt heerlijk! drool:

Havermout eet ik ca. 3x per week door mijn kwark. Vult zo goed, dat ik dan soms tot 12:00 uur niets meer eet...
 
Hoe is die pwo?
En waarom eet je zo weinig? Toch voorbereiding voor contest 2018?:p

Wel lekkere training!
 
Hoe is die pwo?
En waarom eet je zo weinig? Toch voorbereiding voor contest 2018?:p

Wel lekkere training!

Best prima voor een legale.
Hahan nee omdat ik anders een vet varken word...
Onderhoud zou rond de 3.200-3.300 moeten liggen maar als ik dat eet dan groei ik dicht.
Woog gisteravond in de gym met kleren aan 110.9kg.
 
Back
Naar boven