Hallo, daar ben ik weer. Dat droomfysiek laat lekker op zich wachten. Afgelopen tijd af en aan getraind, een tijdje niet vanwege lichamelijkheden. Nu weer lekker bezig en ik merk dat hier loggen toch wel helpt. Nadat ik ben gestopt met roken en gekapt ben met gekke amfetamine afvalpilletjes, ik had een klein afhankelijkheidsprobleem, zat er ineens 7kg niet schoon aan de haak erbij. Helaas wel weer aan het roken, ik weet dat het tussen de oren zit, maar die cravings kan ik nu echt niet gebruiken.
Stats 64kg , nog nooit zo veel gewogen. Er zitten wel spiertjes onder, die gaan de komende tijd tevoorschijn komen. De focus ligt nu dus op cutten met daarbij uiteraard zo weinig mogelijk spierverlies.
Voeding: 120 eiwitten 60 vet de rest carbs met op trainingsdagen 1700kcal en rustdagen 1400kcal. Zo clean mogelijk met 1 junkavond.
Ik train sinds deze week met t.u.t. en ik ga echt stuk. Veel volume (mijn favoriet) krijg ik niet weggedraaid.
Vandaag lowerbody
Glute activatie oefeningen
Deadlift db 4x 50sec x 14kg
Elevated bridge 4x50sec x bw
Leg press 4x 50sec x 82kg
Outer thigh. 4x 50sec x 27kg
Inner thigh. 4x 50sec x 27kg
Leg curl. 4x 50sec x 21kg
Pussy weights, maar ik kon amper nog lopen.
Morgenvroeg cardio op de nuchtere maag.
