Trainingslog Diomed: forging strength like the gods

[Diomed]

Stuur maar als je wilt. ben aan het kijken op dat forum maar kan niet goed vinden waar ik moet zijn.

Voila zit in je inbox!

 

[Diomed]

Had vandaag een mindere dag, niet zoveel motivatie omdat mijn benen nog altijd pijn deden en 's avonds ook nog is te horen gekregen over een sterfgeval. Kortom geen moeite in het avondeten gestoken maar snel een friet met stoofvlees gaan halen. Mezelf naar de fitness gesleept en MAN... ben ik blij dat ik geweest ben! Wat een helse training

RAW Legs & additional work

Barbell Full Squat
1. 10 x 80kg
2. 3 x 100kg
3. 3 x 140kg
4. 3 x 150kg
5. 3 x 160kg
6. 3 x 170kg
7. 3 x 172.5kg (PR yay! )

Paused high bar squat
1. 5 x 105 kg (5sec pauze ass to the grass per repetitie )
2. 5 x 105kg (PR)

Barbell Good mornings
1. 5 x 40kg
2. 5 x 70kg
3. 5 x 75kg (pr)
4. 5 x 75kg
5. 5 x 75k

Barbell upright row
1. 5 x 40kg
2. 5 x 62.5kg (pr)
3. 5 x 62.5kg
4. 5 x 62.5kg
5. 5 x 62.5kg

Barbell standing Calf Raise
1. 25 x 80kg
2. 25 x 80kg
3. 25 x 85kg (pr)
4. 25 x 85kg

Wide Grip Chin up
1. 5 x BW
2. 5 x BW
3. 3 x BW
4. handen deden pijn, grip faalde

Besluit: morgen op het werk reserveer ik alvast een plek op de mindervalide parking... keihard maar ging goed. Mindset is helemaal omgeslagen
Duur: 1u 30min
Totaal gewicht training: 17 712kg

 

[NaturalGainz]

Hey, nette squat vandaag! Kan ik maar van dromen! Bij die wide grip chin ups ken ik dat gevoel, je voelt alsof je nog enkele reps kan doen maar de greep in je handen kan het niet meer houden. Altijd kut train je ook iedere dag bijna?

 

[Diomed]

THX!!! Ja af en toe ga ik ook klimmen en dan zijn het ook altijd men handen die het laten afweten. Door de dag loop ik weleens met van die grippers rond om mijn grip te versterken. Qua training probeer ik toch voor 1 rustdag de week te gaan :-)

 

[The Hoff]

gecondoleerd.
Lekkere training weer neer gezet.

 

[Koppie]

Mhmmmmm .......... Friet stoofvlees is de beste PWO dus
Wel lekkere training man, goed dat je toch gegaan bent. Thumbs up...

 

[Diomed]

Mhmmmmm .......... Friet stoofvlees is de beste PWO dus
Wel lekkere training man, goed dat je toch gegaan bent. Thumbs up...

Haha zo had ik het nog niet bekeken
Dayumn, vergeet al die cafeinated pre workouts, friet met stoofvlees for the win!!! Thx

 

[Diomed]

RAW schoulders

Seated Barbell Shoulder Press
1. 10 x 30kg (warmup)
2. 3 x 40kg
3. 3 x 50kg
4. 3 x 60kg
5. 3 x 65kg
6. 3 x 70kg
7. 3 x 70kg
8. 1.5 x 75kg (kreeg voor die halve repetitie hulp van een bencher die mij zag sukkelen )

Dumbbell Lateral Raise
1. 8 x 18kg (PR)
2. 8 x 18kg
3. 6 x 18kg
4. 6 x 18kg

Chest Dips
1. 10 x BW
2. 10 x BW
3. 10 x BW

Skull Crushers
1. 15 x 35kg (PR)
2. 15 x 35kg
3. 15 x 35kg
4. 15 x 35kg

Dumbbell Front Raise
1. 8 x 18kg (pr)
2. 8 x 18kg
3. 8 x 18kg
4. 8 x 18kg

Dumbell one arm shoulder press (tank leegmaken)
8 x 22kg (links)
8 x 22kg (rechts)

Harde training, vrees wel dat ik voor seated shoulder press aan mijn plafond zit nu. Die 1,5 rep ging echt verschrikkelijk moeilijk. Vraag mezelf af hoe ik het best hier progress op blijf maken. Ik vrees dat ik niet sterk genoeg ga zijn om deze te kunnen upgraden volgende week. Wat zouden jullie aanraden? Die 75kg opwerken tot 3 deftige reps of toch proberen voor die upgrade in gewicht te gaan?

duur: 1u 20
gewicht: 7972kg

 

[The Hoff]

Die 75kg opwerken tot 3 deftige reps of toch proberen voor die upgrade in gewicht te gaan?

Dit doen. Of je kunt het ook negatief proberen. Laten helpen omhoog en alleen super slow laten zakken. Vind deze bij manier bij mijn seated skull crushers wel fijn om wat meer gewicht te gebruiken voor die extra reps. Ik doe deze met 1 arm.
Goede training verder

 

[NaturalGainz]

RAW schoulders

Seated Barbell Shoulder Press
1. 10 x 30kg (warmup)
2. 3 x 40kg
3. 3 x 50kg
4. 3 x 60kg
5. 3 x 65kg
6. 3 x 70kg
7. 3 x 70kg
8. 1.5 x 75kg (kreeg voor die halve repetitie hulp van een bencher die mij zal sukkelen )

Dumbbell Lateral Raise
1. 8 x 18kg (PR)
2. 8 x 18kg
3. 6 x 18kg
4. 6 x 18kg

Chest Dips
1. 10 x BW
2. 10 x BW
3. 10 x BW

Skull Crushers
1. 15 x 35kg (PR)
2. 15 x 35kg
3. 15 x 35kg
4. 15 x 35kg

Dumbbell Front Raise
1. 8 x 18kg (pr)
2. 8 x 18kg
3. 8 x 18kg
4. 8 x 18kg

Dumbell one arm shoulder press (tank leegmaken)
8 x 22kg (links)
8 x 22kg (rechts)

Harde training, vrees wel dat ik voor seated shoulder press aan mijn plafond zit nu. Die 1,5 rep ging echt verschrikkelijk moeilijk. Vraag mezelf af hoe ik het best hier progress op blijf maken. Ik vrees dat ik niet sterk genoeg ga zijn om deze te kunnen upgraden volgende week. Wat zouden jullie aanraden? Die 75kg opwerken tot 3 deftige reps of toch proberen voor die upgrade in gewicht te gaan?

duur: 1u 20
gewicht: 7972kg

Nette training alweer! Ik denk dat je beter eerst met 65-70kg wat moet opbouwen voor je aan die 75kg begint dus ik zou eerder daar mijn focus leggen

 

[Diomed]

RAW deadlift en additional work

Barbell Deadlift
1. 10 x 60kg (warmup)
2. 3 x 100kg
3. 3 x 140kg (vanaf hier belt erop)
4. 3 x 150kg
5. 3 x 160kg
6. 1 x 167.5kg (pr)
7. 1 x 167.5kg (geraakte nog maar net in lockout door bijna grip fail)
8. 1 x 160 kg (lager gewicht wegens grip fail op 167.5 )

Pull ups
1. 6 x 100kg (pr)
2. 5 x 100kg
3. 4 x 100kg

Barbell Sumo Deadlift
1. 10 x 100kg
2. 3 x 110kg
3. 3 x 120kg (belt)
4. 3 x 132.5kg (belt)

EZ Skull Crushers
1. 8 x 60kg (pr)
2. 8 x 60kg
3. 8 x 60kg
4. 8 x 60kg

Seated one handed Dumbbell Curl
1. 10 x 18kg (zowel links en rechts)
2. 12 x 16kg
3. 14 x 12kg (op dit moment krijg ik nog amper men oortjes ingestoken wegens biceps die in de weg zitten )

Alternating Hammer Curls
1. 16 x 22kg (untill failure)

Besluit: Zeer tevreden van de training, weer een aantal pr's. Die grip begint me nu wel echt zorgen te maken. Damn die computervingers Ik heb als tussendoel 200kg deadlift en zit nu helemaal opt einde wat men grip aankan op Deadlift... Any tips and tricks? Heb mezelf net grippers aangekocht om regelmatig tussendoor wat griptraining te kunnen doen dus ik hoop dat die ook wat gaan helpen.

Trainingsduur: 1u 26min
Totaal gewicht: 9500kg

 

[NaturalGainz]

Hoe is jou grip bij deadlift? Mixed grip, (hand naar buiten en andere hand naar binnen) of normaal met beide handen naar binnen?

 

[Diomed]

Hoe is jou grip bij deadlift? Mixed grip, (hand naar buiten en andere hand naar binnen) of normaal met beide handen naar binnen?

mixed grip... Tot een kilo of 140 lukt rechte grip nog, dan moet de mixed het overnemen en nu bij 167.5 kg begint deze ook te falen.

 

[Basma]

Gebruik je chalk?

 

[Diomed]

Nee nogniet... daar was ik ook al aan het denken... ik merk dat men handen heel zweterig worden bij zo'n hogere gewichten.

 

[Basma]

Zonder chalk deze gewichten tillen vind ik alleszins netjes, haha! Het wordt dan alleen wel hoogtijd dat je een potje bestelt .

 

[Diomed]

Thx wist niet dat chalk zoveel verschil ging uitmaken :-) goeie tip zal ik direct bestellen!!

 

[The Hoff]

Ik heb het een hele tijd zonder iets gedaan maar heb 1 keer die vloeibare kalk gehaald.
Vooral als je wat meer herhalingen wilt doen is het wel fijn.
Ik doe overigens ook normale grip tot 120 of zo. Daara mixed grip en vanaf 160 ongeveer gebruik ik die kalk.

 

[Diomed]

RAW Chest A

Barbell Incline Bench Press
1. 10 x 60kg (warmup)
2. 6 x 70kg
3. 5 x 80kg
4. 2 x 90kg (pr)
5 . 2 x 90kg
6. 2 x 90kg (nog net genoeg kracht om de barbell terug in de houders te handen)

Barbell Wide Grip Bench Press
1. 10 x 60kg
2. 6 x 80kg
3. 5 x 90kg ( pr voel hoe mijn borstspieren stevig aan het branden zijn)
4. 5 x 80kg (paused 5 seconden stilhouden op het laagste punt)
5. 5 x 80kg (paused)
6. 5 x 80kg (pauzed

Dumbell Flyes
1. 10 x 24kg
2. 8 x 24kg
3. 8 x 24kg
4. 8 x 24kg

Barbell Close Grip Bench Press
1. 10 x 60kg
2. 3 x 70kg
3. 3 x 80kg
4. 3 x 80kg (kon niet meer uppen, kracht was gewoon letterlijk op...)

Besluit: Volgens het trainingsregime van Dan Green variaties op de mainlifts gedaan om zo de additionele spieren te trainen die men mainlifts sterker zouden moeten maken alsook om men CNS niet te overbelasten. Was een zeer pittige training, Mijn gewichten lagen minder hoog dan anders maar ik had het gevoel dat ik effectief veel kleinere spiergroepen aan het trainen was nu. Dumbell Flyes was doodgaan. Close grip BP kon ik zelfs niet meer bijladen naar het normale gewicht dat ik anders hef. Training geslaagd. Ben ondertussen ook met animal pak en animal stak gestart als supplementatie bij men normale eiwitshake. Miss placebo effect maar ik voel dat ik veel sneller herstel.

Trainingsduur: 58 minuten
Totaal gewicht: 6796kg

 

[Diomed]

RAW Legs & additional work

Box Squat
1. 10 x 60kg
2. 3 x 100kg
3. 3 x 120kg
4. 1 x 130kg (last met terug recht te geraken vanuit zitpositie)
5. 3 x 130kg (iets meer pauze tussen sets genomen
6. 3 x 130kg ( vanaf hier belt)
7. 3 x 130kg
8. 3 x 130kg

Paused Front Squat
1. 10 x 40kg (formcheck & warmup)
2. 3 x 50kg (5 tellen pauze)
3. 3 x 60kg (5 tellen pauze ass to the grass vanaf hier)
4. 3 x 70kg
5. 3 x 80kg
6 3 x 90kg
7. 3 x 100kg (pr)

Wide Grip Chinup
1. 7 x BW
2. 5 x BW
3. 4 x BW
4. 7 x BW (vorm waren de laatste 2 reps niet 100% meer ivm momentum)

Leg Press
1. 10 x 100kg
2. 10 x 120kg
3. 10 x 140kg
4. 10 x 160kg
5. 10 x 180kg
6. 10 x 200kg
7. 10 x 240kg
8. 10 x 320kg
9. 10 x 360kg
10. 10 x 400kg (pr en alles kapot)

Besluit: zeer pittige training, mindset zat volledig goed. Front Squat zat qua vorm heel goed, vroeger deed de barbell verschrikkelijk veel pijn aan mijn schouders en blauwe plekken op mijn biceps maar dankzij

de barbell correct kunnen houden en deed totaal geen pijn meer. Die leg press was gewoon superleuk... alle schijven van 20kg in de buurt bijeen gepakt en aan de leg press gehangen! Hooyah ^^

Tijd: 1u 36min
Totaal gewicht: 28 929kg