AndroidHealthClinic

Road to the Drc cup 2018. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Vandaag de eerste training van de laatste week smolov voor squat. Deze week ga ik alles met 5kg verhogen. Dus in totaal ben ik 15kg zwaarder gegaan.

Week 3 dag 1

Barbell squat
6x 120kg
6x 120kg
6x 120kg
6x 120kg
6x 120kg
6x 120kg
70% +15kg 1rm=150kg
Paused.
 
Vandaag een klein foutje gemaakt. Heb 4 reps Ipv 5 reps gedaan. :headbang:
Ik was net klaar, toen ik de laatste set wou invoeren op mijn app, zag ik ineens dat ik eigenlijk 5 reps had moeten doen.
Dus dat was wel even balen.
Voor de rest voelde het wel goed.

Week 3 dag 2

Barbell squat
4x 127.5kg
4x 127.5kg
4x 127.5kg
4x 127.5kg
4x 127.5kg
4x 127.5kg
4x 127.5kg
75% + 15kg 1rm=150kg
paused.

Moet ik dan zaterdag 1 rep extra doen?
Dat ik er dan 5 doe Ipv de geplande 4?
 
Vandaag een klein foutje gemaakt. Heb 4 reps Ipv 5 reps gedaan. :headbang:
Ik was net klaar, toen ik de laatste set wou invoeren op mijn app, zag ik ineens dat ik eigenlijk 5 reps had moeten doen.
Dus dat was wel even balen.
Voor de rest voelde het wel goed.

Week 3 dag 2

Barbell squat
4x 127.5kg
4x 127.5kg
4x 127.5kg
4x 127.5kg
4x 127.5kg
4x 127.5kg
4x 127.5kg
75% + 15kg 1rm=150kg
paused.

Moet ik dan zaterdag 1 rep extra doen?
Dat ik er dan 5 doe Ipv de geplande 4?
:roflol::roflol::roflol: Ik ken die feel, gewoon het schema volgens planning aanhouden.
 
Is jou dat ook overkomen toen je smolov volgde?
Jup, het is mij gisteren op Candito ook weer overkomen. Smolov is sws al zwaar, er nog reps bij gooien is jezelf aan een blessure helpen.
 
Jup, het is mij gisteren op Candito ook weer overkomen. Smolov is sws al zwaar, er nog reps bij gooien is jezelf aan een blessure helpen.

Ik heb daarom ook maar besloten om het toch maar niet te doen.
 
Vandaag was het de een na laatste dag van mijn smolov schema.
Het voelde opzich wel goed. De eerste paar sets waren een beetje inkomen. Maar daarna ging het gewicht makkelijk omhoog.
Alleen de laatste 2 reps van de laatste set waren niet Paused, omdat de bar niet helemaal recht op mijn schouder lag.

Week 3 dag 3.

Barbell squat
4x 135kg
4x 135kg
4x 135kg
4x 135kg
4x 135kg
4x 135kg
4x 135kg
4x 135kg
80% + 15kg 1rm=150kg
Paused.

Morgen de laatste dag. :cool:
 
Vandaag was het dan zover de laatste dag. En tevens ook de zwaarste. Maar ook deze training heb ik tot een goed einde gebracht.

Week 3 dag 4

Barbell squat
3x 142.5kg
3x 142.5kg
3x 142.5kg
3x 142.5kg
3x 142.5kg
3x 142.5kg
3x 142.5kg
3x 142.5kg
3x 142.5kg
3x 142.5kg
85% +15kg 1rm=150kg
paused.

Het ging vandaag best makkelijk. Veel makkelijker dan gedacht. De eerste sets waren nog even aftasten maar daarna ging alles heel vlot.
Nu een paar daagjes rust en dan woensdag mijn 1 rep max testen.
 
Vandaag was het dan zover D-DAY. Nadat ik een paar dagen rust heb genomen van het smolovjr Squat schema. Ging ik vandaag mijn 1 rep max testen. Mijn 1 rep max was 150kg en ik dacht als ik de 160kg haal dan ben ik tevreden. Want 10kg in 3 weken tijd. Dat leek mij best netjes. Maar het liep toch een beetje anders. :D

Barbell squat
Smolov jr. 1rm test.
2x 135kg
1x 140kg
1x 145kg
1x 150kg
1x 155kg
1x 160kg
1x 165kg
1x 170kg
1x 175kg
1x 180kg
1x 182.5kg !!!!!!!!!!!
 
Damn dude!!! Dat zijn indrukwekkende squat gains!!!:thumb:
 
Damn dude!!! Dat zijn indrukwekkende squat gains!!!:thumb:

Thanks man. Ik had het zelf ook niet verwacht. Met 165kg had ik ookal blij geweest. Nu bijna 20kg meer.
 
Thanks man. Ik had het zelf ook niet verwacht. Met 165kg had ik ookal blij geweest. Nu bijna 20kg meer.
Geeft een super gevoel, toch?
Gebruik dat voor je volgende trainingscyclus. Het zal je weer mooie gains opleveren!
 
Geeft een super gevoel, toch?
Gebruik dat voor je volgende trainingscyclus. Het zal je weer mooie gains opleveren!

Het geeft zeker een goed gevoel.
Ik denk dat ik maandag ga beginnen met smolov voor Bench. En daarbij in iedergeval 2 keer in de week squatten. En minimaal 1 keer in de week deadliften.
 
Ik ben al benieuwd naar je bench gains dan. :)
 
Back
Naar boven