Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[neet61]

Lekkere schuine bank....

 

[Brutushakt]

Hoe vaak pw doe je benen ?

 

[Skatermarvin]

Lekkere schuine bank....

Thanks Neet! Die gaat wel aardig met die triples

Hoe vaak pw doe je benen ?

Feitelijk iedere training..

Doe nu:

Quads + Push (+calfs)
Hams + Pull (+abs)
Repeat

Zodoende de planning voor vandaag!

Hams & Pull:
GM:
40kg: 8 (warmup)
50kg: 4x8-12

Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 3x8-12
Dropset: 68kg-54kg-40kg:

Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 4x8-12

(Single arm) Cable row:
24.5kg: 8 (warmup)
31.5kg: 3x8-12

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
12kg: 4x8-12

Ab-work+extra (shrugs, curls, rear-delts):

En de voeding..heb een verrassing voor mijn vriendin geregeld want ze is morgen jarig

Voeding, dinsdag 29-08-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
9:45 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: Mount nutrition pwo
Post-workout: 30g whey (Quality supplements)
13:00 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 Protein bounty (192kcals)
18:00 35g nightprotein (XXL) + grapefruit
20:00 Birthday surprise (??)

Exclusief birthday surprise: ~1190kcals, E/K/V = 140g (48%) / 115g (39%) / 20g (14%)

 

[Mathijsimo]

damn elke dag benen, je zou geen broek meer kunnen passen

 

[Skatermarvin]

damn elke dag benen, je zou geen broek meer kunnen passen

Edit: Dan hoop ik op de helft van dat resultaat

 

[Robke78]

Dat is best wel wat volume op je presses man.

Lange training geweest?

 

[Skatermarvin]

Dat is best wel wat volume op je presses man.

Lange training geweest?

Thanks! Valt mee eigenlijk..5 kwartier maximaal..

 

[Pillz]

birthday surpirse is een striptease van jou?

 

[Banshee]

birthday surpirse is een striptease van jou?

Marvin loopt al zo vaak halfnaakt rond om zichzelf te kunnen bewonderen in de spiegel dat ze daar niet meer zo van onder de indruk is

 

[Dumbel]

Hoe vaak per week doe je die Quad+Push Hams+Pull? En wanneer pak je rust?

 

[Skatermarvin]

birthday surpirse is een striptease van jou?

Precies...

Marvin loopt al zo vaak halfnaakt rond om zichzelf te kunnen bewonderen in de spiegel dat ze daar niet meer zo van onder de indruk is

Ze is nog altijd onder de indruk

Hoe vaak per week doe je die Quad+Push Hams+Pull? En wanneer pak je rust?

In principe beide twee keer per week..dus vier trainingen. Als ik nog een dagje over heb start ik opnieuw. Ik heb niet echt vaste trainings en rustdagen..

Nog even tijd om te loggen, dus dat doen we dan maar!

Omdat ik nog het 1 en ander moest regelen was ik helaas wat opgejaagd en had ik geen tijd voor extra's..verder was het vrij druk, dus heb ik de volgorde wat aangepast.

Hams & Pull:
Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 12, 12, 12, 12 (meeste reps goed MMC/TUT/sqeez)

GM:
40kg: 8 (warmup)
50kg: 12 (top MMC), 12 (hoppa!), 12 (tering!), 8 (4 eerste reps waren slow reps..)

In superset met..

Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 12, 12 (dat lompe ding loopt weer een soort aan..), 12 (2f.)
Dropset: 68kg-54kg-40kg: 6, 10, 12 (nice)

Cable row:
47kg: 8 (warmup)
61kg: 12 (tering), 12 (2f.), 8 (prima)

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
Hier tussendoor kreeg ik nog een compliment over mijn fysiek en hoe droog ik was..
12kg: 12, 12 (2 licht forced), 12 (2f.), 8+8hammer (prima pomp!)

Rating:

(Door de opgejaagdheid een beetje korte training, maar beter iets dan niets..)

Verder vanmiddag de protein bounty geprobeerd. Niet voor herhaling vatbaar: ik haal wel een gewone bounty en neem er een shakie bij

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Bokito]

Waarom doe je eigenlijk nooit normale dl?

 

[roei- en fietsfanaat]

Waarom doe je eigenlijk nooit normale dl?

Je weet wat voor shitstorm je nu ontketent eh...
Het is ook pas dinsdag

 

[EigenWereld]

Waarom doe je eigenlijk nooit normale dl?

Geen goede mmc wat de tut verneukt?

 

[Skatermarvin]

Waarom doe je eigenlijk nooit normale dl?

Valide vraag hoor..bodybuilding wise is het geen must en volstaat rdl of sldl.

Het grootste probleem zat hem gewoonweg in mijn uitvoering. Ik kreeg deze niet onder de knie en juist als ik gewicht eraf gooide en weer meer ging focussen op uitvoering kreeg ik meer en meer last van mijn rug.

Tuurlijk voelt het awesome om 220kg van de grond te tillen, maar niet ten koste van alles..

Je weet wat voor shitstorm je nu ontketent eh...
Het is ook pas dinsdag

Geen goede mmc wat de tut verneukt?

en dit natuurlijk!

Gisteravond weer aardig gainen zonder trainen!

Gegeten bij Crazy piano's:

• Brood met smeersels
• Carpaccio
• 300g entrecote met pepersaus en friet + 2 gamba's in knoflookolie + cocktail
• Piña colada + B52
• Halve fles champagne + paar snoepjes

Oja..ze heeft Ja gezegd..

 

[Psvcr7]

Gefeliciteerd!
Crazy paino's is inderdaad heerlijk eten.. ook gezellig haha

 

[Koppie]

Oja..ze heeft Ja gezegd..

Waarop

GEFELICITEERD!!!

 

[EigenWereld]

Gefeliciteerd

 

[roei- en fietsfanaat]

Gefeliciteerd man!

(Inb4 Wil niet weten hoeveel je aankomt op je huwelijksreis)

 

[Basma]

GEFELICITEERD!