OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #33.341
Gelukkig maarnee, jaloers .....
De training van vanmorgen!
Push & quads:
Incline benchpress:
20kg: 10
50kg: 10 (warmup)
60kg: 8
70kg: 6
80kg: 3 (voelt zwaar!
)85kg: 3 (oef!
), 3 (nice, top MMC), 3 (tering)Dropset: 85kg-->80kg-->60kg: 3, 2, 8 (pumped
)Incline legpress (plate-loaded. gewicht exclusief slee ~53kg):
100kg: 6
160kg: 6 (trillende beentjes
)220kg: 8 (fuaark!), 7 (MMC!), 7 (nice
), 7 (laatste lange TUT)Niet verzwaren...)
Seated OHP:
40kg: 10
50kg: 6
60kg: 6 (beetje kramp in mijn hand
), 6 (nipt!), 4 (tering)Dropset: 60kg-->50kg-->40kg: 4, 4, 6 (op=op
)Doel is nog steeds 4x6-8x60kg..
Leg extention:
42.5kg: 12 (warmup)
70.5kg: 8 (sqeez & hold
), 8, 8 (explosief!), 8 (slow reps)In superset met..
Smith calfraise:
110kg: 12
150kg: 6 (easy!)
190kg: 8 (gruwelijk
), 8 (hoppa!), 8 (TUT & MMC), 8 (lekker hoor!!)V-handle pushdown:
10kg: 12
12.5kg: 10
15kg: 15, 15, 15 (allemaal TUT/MMC/hold
)Cable fly's (high puley):
10kg: 10
12.5kg: 10, 10, 10 (kramp in mijn nek
wel gruwelijke pomp!)Dumbel front raise (chest focus):
6gk: 20
8kg: 20 (beetje smijten..)
10kg: 17 (hnnng
)Side raise + db tricep extention:
Beide twee setjes
Rating:
)En nog een foto van mijn kuiten post-workout
+ 150g sugarsnaps + 120g duitse biefstuk 
(~625kcals)
(dus iets zwaarder)..
)..
