- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.843
- Waardering
- 9.171
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
En dan even de spanning vasthouden bij maximale contractie. Als je je pecs dan nog niet voelt...
-
Volg het forum via Google Nieuws
Barbell bench press
- Topic starter SteveV
- Startdatum
- Volgers 8
-
- Tags
- barbell bench press
Bezoekers in dit topic
Peric
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 okt 2013
- Berichten
- 464
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 90kg
Ik ben inmiddels 50. Zware trainingen van langer dan een uur gaan nog prima hoor.
En groei ook gewoon. Sta tegenwoordig op 11% en wil naar de 10.
Probeer 's je ellebogen te 'tucken'. Als ik het zo lees gooi je je ellebogen veel te wijd. En waarom doe je 'Wide grip'?
En groei ook gewoon. Sta tegenwoordig op 11% en wil naar de 10.
Probeer 's je ellebogen te 'tucken'. Als ik het zo lees gooi je je ellebogen veel te wijd. En waarom doe je 'Wide grip'?
- Lid geworden
- 2 aug 2004
- Berichten
- 7.874
- Waardering
- 8.273
- Lid geworden
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.009
- Waardering
- 3.621
OP
SteveV
Novice
- Lid geworden
- 11 dec 2016
- Berichten
- 22
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #26
wide grip doe ik om de nadruk tijdens 1 oefening naar buitenkant te leggen
ga een bijkomende fly oefening introduceren ten koste van een BB oefening .
Zit nu wel in een relatieve rust week (alles ff naar 80%) en dan volgende week weer terug 100%. kan ik ook ff focussen op die goede uitvoering en mind muscle connectie
ga een bijkomende fly oefening introduceren ten koste van een BB oefening .
Zit nu wel in een relatieve rust week (alles ff naar 80%) en dan volgende week weer terug 100%. kan ik ook ff focussen op die goede uitvoering en mind muscle connectie
- Lid geworden
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.890
- Waardering
- 35.616
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
OP
SteveV
Novice
- Lid geworden
- 11 dec 2016
- Berichten
- 22
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #30
Neen hoor
maar hoe plaats ik dit dan tov de lectuur (bijv. boek van Arnold S.) die weet toch ook wel waar hij over spreekt ?
Ach maakt niet zoveel uit. Heb hier mooie tips gekregen die ik ga uitproberen.
Het lastige aan deze sport is dat ik het moeilijk heb progressie te meten (qua spiermassa kweken en vetpercentage zakken). Zo begin je vaak te twijfelen
maar hoe plaats ik dit dan tov de lectuur (bijv. boek van Arnold S.) die weet toch ook wel waar hij over spreekt ?
Ach maakt niet zoveel uit. Heb hier mooie tips gekregen die ik ga uitproberen.
Het lastige aan deze sport is dat ik het moeilijk heb progressie te meten (qua spiermassa kweken en vetpercentage zakken). Zo begin je vaak te twijfelen
- Lid geworden
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.462
- Waardering
- 21.206
- Lid geworden
- 2 aug 2004
- Berichten
- 7.874
- Waardering
- 8.273
Je kunt inderdaad nadruk leggen op het bovenste en onderste deel van de borst.
Echter, door de manier waarop de spiervezels van de pectoralis lopen (van het borstbeen naar het opperarmbeen) is dit NIET mogelijk voor de binnenkant/buitenkant.
Om het simpel te houden: Als je een elastiek uitrekt, is het ook niet zo dat je meer spanning op de linker of rechterkant kunt zetten. De tensie is over de gehele lengte gelijk.
P.S. hoe legendarisch Arnold S ook is qua fysiek en persoonlijkheid, in dit opzicht heeft hij te weinig kennis van zaken.
Buiten dat, de lectuur waar jij het over hebt is waarschijnlijk al meer dan 30 jaar oud, dus oude vaak incorrecte inzichten.
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 8.843
- Waardering
- 9.171
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 69kg
Beetje hetzelfde fabeltje als dat je van wide grip pulldowns een brede en small grip pulldowns een 'diepe' rug krijgt...
- Lid geworden
- 2 aug 2004
- Berichten
- 7.874
- Waardering
- 8.273
Precies.
Dat dit soort fabeltjes zijn zo vreselijk hardnekkig..
Heeft ook alles te maken met gebrekkige kennis en inzicht bij de meeste mensen, omtrent de functionele anatomie van de spiergroepen.
- Lid geworden
- 2 aug 2004
- Berichten
- 7.874
- Waardering
- 8.273
OK die mag ik dus ook mijn rug training halen
Wat betreft de achterliggende mythe wel, maar niet persé qua oefeningen die je doet in je schema.
Er is namelijk verder niets mis met bijvoorbeeld het doen van smallere en bredere greep variaties op de pullups/pulldowns.
Met verschillende greep-breedtes kun je wel degelijk wat nadruk leggen op bepaalde delen van de latissimus dorsi (lats) waardoor je deze maximaal ontwikkelt.
Wide, medium en small grip pullups (of chins), ze pakken dus allemaal de lats aan en dat is per definitie de spiergroep die de rug breed maakt.
Datgene wat men doorgaans bedoelt met rugdikte/diepte wordt meer bepaald door hele andere spiergroepen:
- Trapezius
- Rhomboidus
- Erector spinales
Dit zijn spiergroepen die met name worden aangepakt met o.a. deadlifts, cleans, rows, face pulls, shrugs, bent laterals e.d.
DaanDaan473
Cool Novice
- Lid geworden
- 6 apr 2017
- Berichten
- 105
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 15%
Hallo, allereerst, gecondoleerd. Het is altijd naar als iemand zoiets overkomt.
Goed dat je traint en dat je op dieet bent en hier ook serieus in bent. Ik denk dat wanneer je zei dat je het gevoel hebt dat je je borst niet effectief traint. Je bedoelt dat je geen spierpijn hebt? Of pomp? Nou ja, spierpijn of pomp is geen indicatie van spiergroei, maar nooit spierpijn hebben is wel een indicatie dat je lichaam meer aankan. En nooit een pomp hebben heeft te maken met incorrecte uitvoer, momentum of voeding.
De allerbelangrijkste regel voor bankdrukken is dat je dit zolang mogelijk blessurevrij kan doen. Ikzelf vind plat bankdrukken met de barbell absoluut geen goede borstoefening. Je wordt er wel super sterk van. Het eerste jaar dat ik trainde deed ik alleen maar de barbell bench press en flyes en merkte dat ik niet tot geen vooruitgang boekte in mijn borst, maar mijn schouders groeiden enorm (HMMMMMMM).
Toen ben ik met gewicht opnieuw begonnen en mind muscle connection geprobeerd, de grip veranderd etc. maar hetzelfde probleem. Plat bankdrukken kan je beter de dumbbells pakken tenzij je powerlifting doet.
Schuin Bankdrukken met barbell ben ik een fan van. Ik doe dit met lage herhalingen hoog gewicht in plaats van de standaard bench press. Ik merkte meteen verschil. Daarnaast doe ik de Gironda Press (The Neck (Guillotine) Press | Chest Sculpting, Vince Gironda Neck Press) voor hoge herhalingen en als laatste voorovergebogen dips met gewicht aan een riem.
Als ik mijn keuze mocht geven over de allerbeste borstoefening, dan is dat de Gironda Press voor hoge herhalingen. Niet alleen trilt je hele borst als een gelatine pudding bij elke rep of die nou makkelijk is of niet, de pomp is extreem, en de spierpijn die je krijgt zal voornamelijk in het bovenste gedeelte van je borst zijn. Bij het sleutelbeen. Ik doe deze in de smith machine op een platte bank met mijn benen van de grond en de stang tot aan mijn nek met een wijde grip. Het lijkt een beetje op een fly en een bench press maar voor mijn lichaam is deze oefening superieur over beiden.
Sucess!
Goed dat je traint en dat je op dieet bent en hier ook serieus in bent. Ik denk dat wanneer je zei dat je het gevoel hebt dat je je borst niet effectief traint. Je bedoelt dat je geen spierpijn hebt? Of pomp? Nou ja, spierpijn of pomp is geen indicatie van spiergroei, maar nooit spierpijn hebben is wel een indicatie dat je lichaam meer aankan. En nooit een pomp hebben heeft te maken met incorrecte uitvoer, momentum of voeding.
De allerbelangrijkste regel voor bankdrukken is dat je dit zolang mogelijk blessurevrij kan doen. Ikzelf vind plat bankdrukken met de barbell absoluut geen goede borstoefening. Je wordt er wel super sterk van. Het eerste jaar dat ik trainde deed ik alleen maar de barbell bench press en flyes en merkte dat ik niet tot geen vooruitgang boekte in mijn borst, maar mijn schouders groeiden enorm (HMMMMMMM).
Toen ben ik met gewicht opnieuw begonnen en mind muscle connection geprobeerd, de grip veranderd etc. maar hetzelfde probleem. Plat bankdrukken kan je beter de dumbbells pakken tenzij je powerlifting doet.
Schuin Bankdrukken met barbell ben ik een fan van. Ik doe dit met lage herhalingen hoog gewicht in plaats van de standaard bench press. Ik merkte meteen verschil. Daarnaast doe ik de Gironda Press (The Neck (Guillotine) Press | Chest Sculpting, Vince Gironda Neck Press) voor hoge herhalingen en als laatste voorovergebogen dips met gewicht aan een riem.
Als ik mijn keuze mocht geven over de allerbeste borstoefening, dan is dat de Gironda Press voor hoge herhalingen. Niet alleen trilt je hele borst als een gelatine pudding bij elke rep of die nou makkelijk is of niet, de pomp is extreem, en de spierpijn die je krijgt zal voornamelijk in het bovenste gedeelte van je borst zijn. Bij het sleutelbeen. Ik doe deze in de smith machine op een platte bank met mijn benen van de grond en de stang tot aan mijn nek met een wijde grip. Het lijkt een beetje op een fly en een bench press maar voor mijn lichaam is deze oefening superieur over beiden.
Sucess!
- Lid geworden
- 2 aug 2004
- Berichten
- 7.874
- Waardering
- 8.273
Het is een uitermate effectieve oefening voor je pecs, maar helaas ook bijzonder risicovol qua RC en andere schouderblessures...
Soortgelijke topics
