Marciano's Powerlog: -83kg = undefined;

[MarcianoSR]

Training van net. Top training. Alle lifts gingen echt kneite hard. Blij mee.
Vandaag wel even mijn zware dag gewisseld met de volume dag.

squat
5x 50
5x 70
5x 100
5x 130
5x 145
5x 145

commentaar
Voelde echt lekker easy. Noice.

bench press paused
5x 60
5x 60
5x 80
5x 90
5x 107,5
5x 107,5
5x 107,5

deadlift
5x 70
5x 120
3x 160
1x 170
1x 170
1x 170
1x 170
1x 170
1x 170

commentaar
Voelde echt zo makkelijk. Ging echt hard omhoog. Echt blij dat het weer zo aanvoelt.

bent over row
6x 75
6x 75
6x 75

ohp geen tijd meer voor en was board press vergeten. Woensdag maar ff kijken.

 

[MarcianoSR]

Training van gisteren. Beetje vermoeid maar training was wel prima.

paused squat
5x 60
5x 70
5x 100
5x 110
5x 125
5x 125
5x 125

paused bench press mid-grip
5x 60
5x 60
5x 75
5x 85
5x 102,5
5x 102,5
5x 102,5

block pulls
5x 70
5x 70
5x 110
4x 150
3x 170
3x 185 met belt vanaf hier
3x 185

commentaar
Deze gingen echt super soepel.

ohp
6x 60
6x 60
6x 60

lat pull down
8x 52
8x 59
8x 59

dips
8x

bicep curls
8x 16
10x 16

 

[MarcianoSR]

Laatste zware training voor de SBD Cup zit erop! Echt wel een lekkere training gehad. Zoals het er nu naar uitziet is er wel een goeie kans dat er op de wedstrijd wat nieuwe PR's uitrollen. Van te voren voelde ik nog wat spierpijn in mijn adductors dus ik verwachtte eigenlijk niet superveel van de training.

Verder niet gewerkt met commando's vandaag.

Squat
5x 60
5x 70
5x 70
5x 110
4x 130
3x 145
2x 160
1x 177,5 -- voelde sterk en zat ook een goeie snelheid in! Diepte was ook prima.

Paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
4x 105
3x 112,5
2x 120
1x 130 -- voelde ook sterk aan en de barspeed was top. Nice!

Deadlift
5x 70
5x 120
4x 150
3x 170
2x 190
1x 212,5 -- redelijk, niet veel beter dan de vorige week.

Bicep curls --ezbar + 22,5kg
8x
8x

Calve press
10x 79
10x 95
10x 107

Back extensions +20kg
10x
10x
10x

Planks en foamrollen tot slot.

 

[ProudPizza]

Ga je nu deloaden of ga je door op het niveau voor de zware periode?

 

[MarcianoSR]

Ga je nu deloaden of ga je door op het niveau voor de zware periode?

Sowieso een deload. Niet meer verhogen in elk geval. Ik vermoed volgende week wat minder zwaar en de week erop dan echt een deload. Net als de vorige keer. Maar dat zie ik volgende week wat ik precies krijg voor in mijn schema.

 

[ProudPizza]

Sowieso een deload. Niet meer verhogen in elk geval. Ik vermoed volgende week wat minder zwaar en de week erop dan echt een deload. Net als de vorige keer. Maar dat zie ik volgende week wat ik precies krijg voor in mijn schema.

Klinkt goed, lekker rustig aandoen de komende weken en opladen voor de wedstrijd!

Heb je al supporters verzameld?

 

[MarcianoSR]

Klinkt goed, lekker rustig aandoen de komende weken en opladen voor de wedstrijd!

Heb je al supporters verzameld?

Ja, en dan hoop ik optimaal herstellen! Heb wel weer de drive te pakken heb ik het gevoel dus hoop dat dat sowieso nog ff doorzet tot de SBD cup (daarna ook altijd goed )

Ja wel aardig wat eigenlijk. Er komen heel wat familie en vrienden kijken, kom toch uit op minimaal 7 man zo ongeveer

 

[ProudPizza]

Ja, en dan hoop ik optimaal herstellen! Heb wel weer de drive te pakken heb ik het gevoel dus hoop dat dat sowieso nog ff doorzet tot de SBD cup (daarna ook altijd goed )

Ja wel aardig wat eigenlijk. Er komen heel wat familie en vrienden kijken, kom toch uit op minimaal 7 man zo ongeveer

Moet vast en zeker vast te houden zijn, je hebt een duidelijk doel en je kan een mooie wedstrijd gaan draaien! Daar zal het dus niet aan liggen.

Toemaar, drukke boel, gezellig

 

[MarcianoSR]

Laten we het hopen! Een NK kwalificatie binnenslepen is doel nummer 1.
Heb jij een een beetje een plan? Ondanks je blessures, ga je toch nog wel voor een kwalificatie toch?

Zeker!

 

[ProudPizza]

Laten we het hopen! Een NK kwalificatie binnenslepen is doel nummer 1.
Heb jij een een beetje een plan? Ondanks je blessures, ga je toch nog wel voor een kwalificatie toch?

Zeker!

Ben benieuwd maar moet je vast en zeker gaan lukken!

Ja ik ga zeker voor die grens van 300 willks. Wie weet gaat het ineens super lekker die dag.

 

[MarcianoSR]

Ben benieuwd maar moet je vast en zeker gaan lukken!

Ja ik ga zeker voor die grens van 300 willks. Wie weet gaat het ineens super lekker die dag.

Ik hoop het voor je, maar dat moet goed komen! Ik ga alleen helaas niet naar je kunnen kijken aangezien ik er pas zaterdagmiddag ben! Dus ik ben heel benieuwd naar de filmpjes en ik zal de livestream sowieso volgen!

 

[ProudPizza]

Ik hoop het voor je, maar dat moet goed komen! Ik ga alleen helaas niet naar je kunnen kijken aangezien ik er pas zaterdagmiddag ben! Dus ik ben heel benieuwd naar de filmpjes en ik zal de livestream sowieso volgen!

Same here

 

[MarcianoSR]

Training van zonet. Viel wel ff wat zwaarder vandaag. Kreeg ook een beetje last van migraine tijdens deadlifts.

squat
5x 70
5x 110
4x 130
3x 145
3x 160
3x 165
3x 165
3x 165

paused bench press
5x 60
5x 90
4x 105
3x 120
3x 120
3x 120

deadlift
5x 70
5x 120
4x 150
3x 170
2x 190
3x 205

commentaar
moest eigenlijk 3x3 maar had geen tijd meer. Daarnaast maar beter omdat ik wel echt moe was en sterretjes begon te zien.

Block pulls woensdag even inlassen.

 

[ProudPizza]

Sterretjes zien tijdens het liften is echt naar

Beter word je niet nu ziek.

 

[Basma]

Carbs beetje ophogen zou ik zeggen. Werkt vaak goed als je last hebt van dit soort dingen.

 

[MarcianoSR]

Sterretjes zien tijdens het liften is echt naar

Beter word je niet nu ziek.

Is inderdaad echt irritant!

A.u.b niet zeg Vandaag werd ik wakker met een beetje vastzittende trapezius en een beetje hoofdpijn. Niet echt relaxed.

 

[MarcianoSR]

Carbs beetje ophogen zou ik zeggen. Werkt vaak goed als je last hebt van dit soort dingen.

Ik had gisteren niet veel meer carbs ingenomen dan normaal aangezien ik de dagen ervoor me behoorlijk had misdragen met eten.
Volgende keer toch maar wel doen. Thanks voor de tip.

 

[Basma]

Ik had gisteren niet veel meer carbs ingenomen dan normaal aangezien ik de dagen ervoor me behoorlijk had misdragen met eten.
Volgende keer toch maar wel doen. Thanks voor de tip.

Vreemd dat je dan toch sterretjes ging zien e.d. Ik neem tenminste aan dat je boven onderhoud eten bedoelt met 'misdragen'!

 

[MarcianoSR]

Vreemd dat je dan toch sterretjes ging zien e.d. Ik neem tenminste aan dat je boven onderhoud eten bedoelt met 'misdragen'!

Het leek meer op iets als vermoeidheid denk ik. Lag niet snel daarna ook meteen in bed!
Precies, ik had dus wel verwacht dat ik een flinke energieboost had maar dat viel eigenlijk wel mee die dag..


Training vanmiddag gedaan. Ging ok, alleen kreeg ik echt last van mijn rechterbicep... volgende pijntje. Had er tijdens de training wel irritant last van. Ben voorzichtig geweest en heb niks geforceerd. Nu is het weer grotendeels weg gelukkig. Denk dat het te maken heeft met de positie van het vastpakken van de stang op de squat.


Paused squat
5x 50
5x 70
5x 100
5x 110
5x 125
5x 125
5x 125

Commentaar
Lekker makkelijk, ondanks dat ik niet helemaal hersteld was. Mooi!

Paused bench press mid-grip
5x 60
5x 60
5x 75
5x 85
5x 102,5
5x 102,5
5x 102,5

Block pulls
3x 100
3x 140
3x 170
3x 190
3x 190

Lat pull down
8x 52
8x 52
8x 52

Dips
8x
8x
8x

Planks tot slot

 

[ProudPizza]

Nu is het echt de tijd niet voor pijntjes... Hopen dat het verder wegblijft!