Sticky Wat is mijn RPE?

[SP1988]

Voor de mensen die het niet kennen. RPE staat voor percieved exertion. Oftewel, het geeft aan hoe zwaar een set was.

Nu werk ik zelf al een tijdje met rpe en ik gebruik het als leidraad. Om het objectiever te maken leek het mij leuk/interessant om een topic (sticky?) hiervoor aan te maken.

Zo kunnen we elkaar helpen om de rpe te bepalen!

Hou er rekening mee dat hoe meer reps je doet, des te lastiger het is om de RPE te bepalen

Meer info

Beginning RTS ReactiveTrainingSystems|

 

[Koppie]

Nou is het voor mij eindelijk duidelijk wat RPE is, thanks.....(nooit te oud om te leren)

 

[SP1988]

Nou is het voor mij eindelijk duidelijk wat RPE is, thanks.....(nooit te oud om te leren)

Haha zeker niet

 

[SP1988]

Zal wel als 1e een filmpje posten.. dus roept u maar.. hoeveel reps zaten er gok je nog in de "tank"?

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Koppie]

3? RPE @7.5

 

[Hans_i]

3? RPE @7.5

Dat dacht ik ook

 

[Bosco55555]

zoiets, ik dacht aan 2 omdat je bij de laatste rep op het filmpje al wat vertraagde en dan moet je op gaan letten @8

Volgende keer 1 extra..maar alleen met n spotter!!

 

[Derksen]

Opnieuw in de populariteit geraakt dankzij Mike Tuchscherer, lezers van Supertraining kende het al daarvoor. Rate of Perceived Exertion (RPE)

Je kunt RPE ook samen met RT gebruiken- Rating of Technique (RT).
Auto-regulating Workouts for Bodybuilding, Strength, & Fat Loss | Myosynthesis

 

[Bosco55555]

Veel info..thnxs

 

[SP1988]

Opnieuw in de populariteit geraakt dankzij Mike Tuchscherer, lezers van Supertraining kende het al daarvoor. Rate of Perceived Exertion (RPE)

Je kunt RPE ook samen met RT gebruiken- Rating of Technique (RT).
Auto-regulating Workouts for Bodybuilding, Strength, & Fat Loss | Myosynthesis

Goede aanvulling!

 

[Pillz]

zoiets, ik dacht aan 2 omdat je bij de laatste rep op het filmpje al wat vertraagde en dan moet je op gaan letten @8

Volgende keer 1 extra..maar alleen met n spotter!!

Het valt me op dat je steeds pauzeerd bovenin
Daardoor sta je ook nog "na te schudden" wat je met je knieen (extra belasting) opvangt.
Kost je ook kracht..
Probeer bovenin aantikken en meteen weer naar beneden
Wellicht haal je dr dan nog ook een extra repje uit
Zo had ik het altijd gedaan..

Bovenin ff pauzeren, quads/hams/glutes maximaal aanspannen voor die gainz bro

 

[Hans_i]

Heb ik al een prijs gewonnen met mijn antwoord?

 

[Inb4]

Ik denk max 2

 

[lloydatoni]

zoiets, ik dacht aan 2 omdat je bij de laatste rep op het filmpje al wat vertraagde en dan moet je op gaan letten @8

Volgende keer 1 extra..maar alleen met n spotter!!

Het valt me op dat je steeds pauzeerd bovenin
Daardoor sta je ook nog "na te schudden" wat je met je knieen (extra belasting) opvangt.
Kost je ook kracht..
Probeer bovenin aantikken en meteen weer naar beneden
Wellicht haal je dr dan nog ook een extra repje uit
Zo had ik het altijd gedaan..

Hoe kan je goed bracen als je elke keer gelijk weer naar beneden gaat.

 

[Bosco55555]

Gewoon lekker in je ritme blijven thats all

(Dat doe je ook met Benchen)

 

[Starx6673]

Met zware gewichten neem ik eerst een hap adem bovenin en laat de bar even tot rust komen.

 

[Derksen]

Ik blijf vanaf 70% 1rm altijd even 'hangen' (locken). Met bench, sq en deadlift. Anders gaat mijn ademhaling/spanning naar de mallemoer. Daarnaast schommelen die schijven/ barbells ook met voldoende snelheid waardoor je evt. het kleinste stukje balansverstoring al voelt.

 

[broken bat]

goed topic.

Het valt me op dat je steeds pauzeerd bovenin
Daardoor sta je ook nog "na te schudden" wat je met je knieen (extra belasting) opvangt.
Kost je ook kracht..
Probeer bovenin aantikken en meteen weer naar beneden
Wellicht haal je dr dan nog ook een extra repje uit
Zo had ik het altijd gedaan..

dan heb jij het altijd fout gedaan. je wil juist bovenin "rusten" om adem te halen en opnieuw spanning pakken. als je in 1x door gaat ga je spanning verliezen tijdens de set.

 

[Bosco55555]

Ah ok ik dacht om daardoor je knieen te ontlasten thnxs

Ik zal mn post aanpassen

 

[grenzlooz]

@6 (inc. grinders)