TRAINING
Gisteren weer wezen trainen.. Ondanks dat ik echt totaal geen zin had een lekkere training gehad. Gek wel hoe ontspannend het dan toch werkt terwijl je eigenlijk liever in de onesie op de bank ploft. Momenteel ernstig druk op het werk en ik kan dat mentaal moeilijk loslaten, met als gevolg dat ik tot 's avonds laat lig te piekeren, slecht slaap en overall gewoon moe ben.
Het trainen gaat me ook niet zo gemakkelijk af. Alles voelt zwaar en ik heb het gevoel dat ik met de contest een beetje overtraind ben ofzo. Mijn handen zijn de hele dag stijf, of dat de gewrichten zijn of peesjes weet ik niet zo goed, maar het voelt erg ongemakkelijk. Hierdoor is mijn grip met trainen ook echt kut. Het vasthouden van de barbell met bijv. BOR e.d. is bijna niet te doen. Ik faal dan niet op gewicht maar op grip.. Ik ben ook veel meer bezig met het angstvallig vasthouden van het gewicht ipv de echte focus op de spiergroep die ik aan het trainen ben.
Anyways de training.
Plateloaded lat pulldown SS BOR
1x8x40 / 1x10x25
1x8x60 / 1x10x25
1x8x70 / 1x10x25
1x6x80 / 1x10x25
Ik faal steeds op de grip, ik krijg het gewoon niet voor elkaar om de handvaten vast te blijven houden. Qua kracht zou het wel moeten lukken, maar ik voel me gewoon wegglijden.. Heb geprobeerd met handschoentjes, maar dan gaat het nog kutter.
Legpress 45degree
1x10x75,5
1x8x115,5
1x8x155x5
1x8x195,4
Schouderklopje voor mezelf
Velen zullen zeggen dat alleen heavy weights op squat en deadlift enzo telt, dat de legpress niet telt. Maar ik ben trots op het gewicht wat ik heb verplaatst.
Wel een verrekt spiertje in mijn lies aan overgehouden
DB Shoulder press SS Sideraises
3x8x6 / 3x8x5
DB Chestpress incline SS DB Curl
1x8x8 / 1x10x6
8kg te zwaar
Voor mijn operatie 2 jaar geleden heb ik dit wel met 16kg gedaan, maar sinds m'n borstspier in 2'n ligt is trainen van m'n chest niet echt een pretje meer. Alles is gauw te zwaar.. maar ik ben wel blij dat ik ze uberhaupt nog kan trainen.
2x8x7 / 2x10x6
Met de DB curl zou ik wel zwaarder kunnen, maar ik heb de gewoonte om heel hard in de DB te knijpen en m'n spieren heel goed aan te spannen. Ik voer de beweging ook erg langzaam uit. 3 setjes met 6kg laten mijn biceps (en onderarmen) dan echt branden. Ik vind dat altijd heerlijk, veel fijner dan met zwaar gewicht.
One arm cable pushdown
3x10x9
Facepulls SS Tricep pushdown
2x12x18 / 2x12x18
Toen gaven mijn handen het op, het vasthouden van het touw deed pijn en ik kreeg het gewicht niet meer naar beneden. Toen was ik er wel klaar mee.
RDL
4x10x25
Walking Lunges
3x20x6kg
Schuifelend naar huis
Mijn benen voelden alsof het mijn benen niet waren, ze zwabberden alle kanten op.. Lang geleden dat ik dat heb gehad.
Ondanks de pijntjes een lekkere training. Voldaan gevoel en vandaag epic spierpijn in m'n hams en billen. Dat vind ik altijd wel fijn, het gevoel dat ze daadwerkelijk wat hebben gedaan
.. Het gaat ook niet zo zeer om de buitenkant van m'n handen, maar m'n gewrichten, pezen of spiertjes die verkrampen.. Ik denk niet dat handschoentjes daar verlichting tegen bieden...je moet gewoon je hand door de lus steken
