Jeroenhoogerheide
Novice
- Lid geworden
- 13 apr 2017
- Berichten
- 13
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Hallo!
1,5 jaar geleden begon ik met afvallen (ik was op het randje van obesitas) en mijn gewicht was 101kg. Mijn gewicht is nu 70kg mijn lengte is 185cm en ik ben 19 jaar oud. Op dit moment fiets ik ongeveer 160 kilometer in totaal per week (voor school) als cardio en sinds 2 maanden geleden train ik elke dag mijn buikspieren met crunches, enz.
Elke sessie is ongeveer 10 tot 15 minuten. 3 keer per week train ik mijn spieren (dumbellcurls etc.) elke sessie is 45 minuten. Ik doe dit dus nu voor 2 maanden en cardio doe ik nu al 1.5 jaar waardoor ik bijna geen spieren meer heb/weg zijn. Kan ik doorgaan met deze routine? Ik zie al een beetje de top twee bovenste buikspieren na een training, maar het is nauwelijks zichtbaar en is na een half uur weer weg, maar mijn onderbuik heeft nog een lange weg te gaan (denk ik).
Een digitale bodyfatmeter verteld me dat ik slechts ongeveer 13% bodyfat ben.
(1.5 jaar geleden foto's)
Screenshot
Screenshot
(Nu foto's)
Screenshot
Screenshot
Ik heb al veel research gedaan en had kwam erop uit dat ik het beste kan bulken en deze trainingsschema kan gaan volgen zonder cardio.
En na een paar maanden weer te gaan cutten.
Denken jullie dat ik hier mijn skinnyfat probleem kan verhelpen of is er een betere oplossing?
Regels:
- 1x5+ is min 5 reps maar probeer zoveel mogelijk te doen in goede vorm
- chinup en pushup days zijn ladders dus bv 3 ladders van 5 pushups
- volgens zijn methode doe je eerst presses dan squats of deadlifts
- benchpress en ohp worden wekelijks afgewisseld dus (ma bp wo ohp vr bp / ma ohp di bp vr ohp ..)
Maandag:
Benchpress / Overhead press 2x5, 1x5+
barbell rows
bicep curl 2x 10-12 (ez bar)
Squats 2x5, 1x5+
Pushup day
Dinsdag:
Chinup day
woensdag:
Overhead press / Benchpress 2x5, 1x5+
weighted chinups 2x6 - 8
Weighted Dips 2x6 - 8
Deadlift 5+
Pushup day
Donderdag:
Chinup day
Vrijdag:
Benchpress / Overhead press 2x5, 1x5+
Barbell rows
Bicep Curl 2x 10-12 (ez bar)
Squats 2x5, 1x5+
Pushup day
Zaterdag:
Chinup day
Ik hoop dat je genoeg informatie hebt!
1,5 jaar geleden begon ik met afvallen (ik was op het randje van obesitas) en mijn gewicht was 101kg. Mijn gewicht is nu 70kg mijn lengte is 185cm en ik ben 19 jaar oud. Op dit moment fiets ik ongeveer 160 kilometer in totaal per week (voor school) als cardio en sinds 2 maanden geleden train ik elke dag mijn buikspieren met crunches, enz.
Elke sessie is ongeveer 10 tot 15 minuten. 3 keer per week train ik mijn spieren (dumbellcurls etc.) elke sessie is 45 minuten. Ik doe dit dus nu voor 2 maanden en cardio doe ik nu al 1.5 jaar waardoor ik bijna geen spieren meer heb/weg zijn. Kan ik doorgaan met deze routine? Ik zie al een beetje de top twee bovenste buikspieren na een training, maar het is nauwelijks zichtbaar en is na een half uur weer weg, maar mijn onderbuik heeft nog een lange weg te gaan (denk ik).
Een digitale bodyfatmeter verteld me dat ik slechts ongeveer 13% bodyfat ben.
(1.5 jaar geleden foto's)
Screenshot
Screenshot
(Nu foto's)
Screenshot
Screenshot
Ik heb al veel research gedaan en had kwam erop uit dat ik het beste kan bulken en deze trainingsschema kan gaan volgen zonder cardio.
En na een paar maanden weer te gaan cutten.
Denken jullie dat ik hier mijn skinnyfat probleem kan verhelpen of is er een betere oplossing?
Regels:
- 1x5+ is min 5 reps maar probeer zoveel mogelijk te doen in goede vorm
- chinup en pushup days zijn ladders dus bv 3 ladders van 5 pushups
- volgens zijn methode doe je eerst presses dan squats of deadlifts
- benchpress en ohp worden wekelijks afgewisseld dus (ma bp wo ohp vr bp / ma ohp di bp vr ohp ..)
Maandag:
Benchpress / Overhead press 2x5, 1x5+
barbell rows
bicep curl 2x 10-12 (ez bar)
Squats 2x5, 1x5+
Pushup day
Dinsdag:
Chinup day
woensdag:
Overhead press / Benchpress 2x5, 1x5+
weighted chinups 2x6 - 8
Weighted Dips 2x6 - 8
Deadlift 5+
Pushup day
Donderdag:
Chinup day
Vrijdag:
Benchpress / Overhead press 2x5, 1x5+
Barbell rows
Bicep Curl 2x 10-12 (ez bar)
Squats 2x5, 1x5+
Pushup day
Zaterdag:
Chinup day
Ik hoop dat je genoeg informatie hebt!
Laatst bewerkt: