Road to INBA Dutch Championships 2018

[nlbramnl]

Gister eindelijk weer een x een deadlift gedaan rug voelte steeds niet goed,.
200 ging nog prima omhoog nergens last van dus er is nog wat hoop,

Gewicht nu rond 86 moet dus 535 totaal halen
Hoop nu op 165 squat
145 bench
en 222,5 deadlift

gewicht met 0,5 omlaag dan is 532,5 genoeg dus moet ik het precies halen gaan het zien

 

[nlbramnl]

Ochtend shApe ga powerliften maar shredds zijn nog best aardig

 

[Pillz]

succes

 

[nlbramnl]

De sbd cup ging niet helemaal top.

Gewicht in de ochtend 83,8

squat 1 150 eazy rep
squat 2 157,5 eazy rep afkeur op diepte twijfelachtig
squat 3 160 ging nog prima net niet diep genoeg helaas

bench 130 eazy rep
bench 135 eazy rep
bench 140 kramp in de rug tijdens pressen einde verhaal.

deadlift 200 eazy
deadlift 217,5 met pijn en moeite
deadlift 222,5 was pr geweest maar zat er echt niet in die dag

 

[nlbramnl]

Eergisteren aankondiging van de INBA. in april 2018 zal de eerste Nederlandse wedstrijd worden georganiseerd.
New goals set dus.

 

[lloydatoni]

Powerliften gaat het hem niet meer worden?

 

[nlbramnl]

Powerliften gaat het hem niet meer worden?

Vind powerlift best leuk. maar is nooit hoofd doel geweest, meer een tussen stap om een doel te hebben om voor te trainen.
Bodybuilding vind ik het leukst. Squaten bench en deadlift zal ik altijd in trainingen houden en ook op kracht. maar de meeste voldoening haal ik uit hypertrofie trainingen.

 

[nlbramnl]

Vandaag been training
Squats
10x10 80 kg
5x10 romanian deadlift
100 lunges
Simpel maar branden voor het leven

 

[Koppie]

Squats
10x10 80 kg

dafuq...........ik heb mijn laatste LB 8x10x80 gedaan en ging al helemaal stuk..........dikke cardio hoor

 

[nlbramnl]

dafuq...........ik heb mijn laatste LB 8x10x80 gedaan en ging al helemaal stuk..........dikke cardio hoor

Massa bouwen hè nu elke week dit herhalen en gewicht verhogen

 

[nlbramnl]

vandaag up body gehad,

incline dumbell press
8 x 20
5 x 8 x 32

lat pull down
8 x 47
5 x 8 68

pec deck
8 x 47
5 x 8 x 76

bend over row
8 x 40
5 x 8 x 55

schoulder press
8 x 20
5 x 8 x 24

straight arm pull down
8 x 30
5 x 8 x 57

side raise
5 x 8 x 8
superset
face pull
5 x 8 x 50

triceps rope pull down
5 x 8 x 57
superset
biceps curl
5 x 8 x 16

 

[nlbramnl]

Vandaag deadlift + upbody
Deadlift conventional
8x60
5x8x90 gewicht geen probleem houding voelt wat onwennig

Incline bench x wat anders in schema.
8x40
5x8x70

Pull ups
4x6

Schoulder press
8x20
3x6-8 reps
30 alle drie de sets 8 reps eazy

Bend over row
3x8-10 reps
50 3x10

Side raise.
5x8 x8
Superset
Wilde grip rows
5x8 x30

Triccep bar push down
5x8x50
Superset
Biceps curl
5x8x 14

 

[nlbramnl]

Training gister maar uurtje de tijd.
Squats 10x10 82,5

 

[nlbramnl]

up body 2 vandaag
2 uur getraind totaal, wel veel geluld tussendoor

incline db press
1 x 8 x 20
5 x 8 x 24

lat pulldown
1x8 x 47
5x8x 63,5 verkeerd op schema gekeken vond het al licht moest 70 kg zijn....

pec deck
5x8x75 eazy reps volgende x stuk zwaarder doen

bend over row
5 x 8 x 60

schoulder press
3 x 8 x 26
2x 8 x 30 was anders echt te licht

straight arm pulldown
5x8 x 57

side raise
5 x 8 x8
face pulls superset
5x8x57

triceps rope pulldown
5 8 x 67 zwaar
biceps superset
5 x 8 x 14
had hier maar 10 min de tijd voor nog dus ff mega tempo.

Prima pomp erop staan

Daarna met fam burger eten in de stad goede dag zo

Gewicht inde ochtend nu 85,5 gemiddeld.
Eet tussen 3000-3500 kcal, en merk dat ik droger word.,
Veel volume draaien werkt prima zo

 

[nlbramnl]

Huidige shape en foto van sbd cup nog

 

[Scarface17]

goeie shape

 

[nlbramnl]

Vandaag weer squats 10x10
Met 85 kg ging best prima
Volgende week weer 2,5 erbij

 

[nlbramnl]

Upperbody van maandag nog niet gelogd

conventional dl
8 x 60
5 x 8 x 95

incline bench
8 x 60
5x8 x 72,5

pull ups bw
4 x 6

schoulder press
8 x 20
3x8 x 32 eazy reps

bend oer row
8 x 40
3 x10 52,5

side raise
5 x 8 x 8

superset wide grip pull down
5 x 8 x 47 te makelijk volgende keer verhogen

tricep bar push down
5x8x57 te makelijk gewicht flink omhoog gooien

super set bceps 5 x 8 x 14

 

[nlbramnl]

training afgelopen maandag
deadlift
5 x 8 x 100

incline bench
5 x 8 x 75

pull ups
4 x 6

schoulder press
3 x 8 x 34

bend over row
3 x 10 x 55

side raise
5 x 8 x 9
superset
wide grip pull down
5 x 8 x 61

triceps bar push down
5 x 8 x 70
super set
biceps curl
5 x 8 x 14 kg

 

[nlbramnl]

been training van gister

squats
10 x 10 x 90 wordt nu toch al aardig zwaar

kuiten
5 x 15 x 25