Nog een update van de topicstarter, in plaats van al die kibbelende bitches hier?
Godver zeg, weer 3 paginas gespam erbij hahah, geen zin en tijd om te quoten, dus maar weer een training van vandaag
Lowerbody:
pwo: 1scoop c4 sport
opwarmen
Goblet squat ( allebei de powerracken bezet)
15x25
3x15x45
godver dit schiet niet op
dan maar hacksquat wat meer volume
Hacksquat
10x70
10x90 ( godver licht, bedoeling was setjes met 90kg
10x100 pr
9x105
9x110 pr
8x110
Rdl
10x50
10x70
10x90 pr
9x90
9x90
Standing calve raise
12x40
12x80
12x145
11x145
10x145
10x145
Lying leg curl
12x47
10x47
10x47
Plate loaded glute kickback
12x40
10x60
9x60
9x60
Leg extension ( bedoeling was setjes met 85kg
)
16x85
13x90
12x95
11x100
10x105
9x120
8x130 pr
Seated calve raise
16x42,5 pr
15x42,5
15x42,5
14x42,5
Rope crunches full stack 3setjes reps niet geteld
Damn kracht begint nu echt in te kicken en die pomp! Morgen rustdag en vrijdag push, misschien eens kijken of ik alweer 100kg paar reps kan benchen
. Vanmorgen trouwens alweer 71,3kg .