Beste builders,
Ik ben nu sinds 6 weken aan het cutten en heb moeite om aan mijn dagelijks vetten te komen.
186cm lang
98kg
Ik eet dagelijks circa 1900-2000kcal. Ik begon op cutten op 2300-2400 kcal maar hier viel ik niet mee af dus ben toen omlaag gegaan. Mijn eiwitten haal ik dagelijks (circa 190-200g) maar dan heb ik maar circa 30-40g vetten als macro's gehad. Echter als ik kijk naar mogelijkheden omtrent het verhogen van mijn vetten dan gaat dit ook gepaard met een flinke kcal stijging en dat is dus juist niet de bedoeling.. Mijn kip laten staan in de middag voor wat vetters zal weer een daling geven in mijn eiwitten. Ik zal hieronder posten wat ik grofweg elke dag eet:
Ochtend: 2 eieren op waldkorn brood + 1 1/2 scoop whey + 200ml melk
Tussendoorn: Banaan
Middag: 200gram witte rijst + 200g kip + 350g HAK Dopperwten & Wortel mix (Of harricots)
Avond: Gevarieerd ( Vaak Kip/Hamburger + gebakken aardappels en groente )
Ik heb het gevoel dat ik mij mede door de lage vetten misschien wel suf voel. Ik merk dat ik ook eerder kapot ben de laatste paar trainingen dan ben ik na een paar oefeningen al uitgeblust. Ik eet gezond, neem geen suikers en doe 5x per week krachttraining en toch voel ik me niet fit. Het enige chemische wat ik neem is een pre workout voor de training. Hebben jullie tips hoe ik efficiënt mijn vetten kan verhogen?
Ik ben nu sinds 6 weken aan het cutten en heb moeite om aan mijn dagelijks vetten te komen.
186cm lang
98kg
Ik eet dagelijks circa 1900-2000kcal. Ik begon op cutten op 2300-2400 kcal maar hier viel ik niet mee af dus ben toen omlaag gegaan. Mijn eiwitten haal ik dagelijks (circa 190-200g) maar dan heb ik maar circa 30-40g vetten als macro's gehad. Echter als ik kijk naar mogelijkheden omtrent het verhogen van mijn vetten dan gaat dit ook gepaard met een flinke kcal stijging en dat is dus juist niet de bedoeling.. Mijn kip laten staan in de middag voor wat vetters zal weer een daling geven in mijn eiwitten. Ik zal hieronder posten wat ik grofweg elke dag eet:
Ochtend: 2 eieren op waldkorn brood + 1 1/2 scoop whey + 200ml melk
Tussendoorn: Banaan
Middag: 200gram witte rijst + 200g kip + 350g HAK Dopperwten & Wortel mix (Of harricots)
Avond: Gevarieerd ( Vaak Kip/Hamburger + gebakken aardappels en groente )
Ik heb het gevoel dat ik mij mede door de lage vetten misschien wel suf voel. Ik merk dat ik ook eerder kapot ben de laatste paar trainingen dan ben ik na een paar oefeningen al uitgeblust. Ik eet gezond, neem geen suikers en doe 5x per week krachttraining en toch voel ik me niet fit. Het enige chemische wat ik neem is een pre workout voor de training. Hebben jullie tips hoe ik efficiënt mijn vetten kan verhogen?