Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Brutushakt]

Dat maakt een hoop goed!



500ml dat is maar 125.000mg/week..




Uhu..aardig wat!

Dacht al

Onderrug is rustig momenteel Ik hou ook niet zo van vis, dus dat scheelt wel

Pizza = gains

Ja Dat ben ik die een double big Mc zit te vreten

hahahahahhahahahahahahahahahahahahaha

 

[Brutushakt]

Dat maakt een hoop goed!



500ml dat is maar 125.000mg/week..




Uhu..aardig wat!

Dacht al

Onderrug is rustig momenteel Ik hou ook niet zo van vis, dus dat scheelt wel

Pizza = gains

Ja Dat ben ik die een double big Mc zit te vreten

in een zuidelijk land ook?? Spanje, Portugal? Of gewoon in NL

 

[Ano_54321]

500ml dat is maar 125.000mg/week..

Als je het doet, meteen goed doen Marvin

--> Wel een duur kuurtje op die dosering...

 

[Skatermarvin]

hahahahahhahahahahahahahahahahahahaha

in een zuidelijk land ook?? Spanje, Portugal? Of gewoon in NL

Was Egypte:

De Mega Mac

Als je het doet, meteen goed doen Marvin

--> Wel een duur kuurtje op die dosering...

Aardig prijzig ja..en flinke spuit nodig..

 

[Skatermarvin]

Enfin even wat anders..de training van vanmiddag..

Hams & Pull:
GM:
40kg: 8 (warmup)
55kg: 12, 12 (lekker)
60kg: 12, 10 (pff!)

In superset met..

Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 12, 12, 12, 12 (allemaal prima MMC)

Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 10 (kut ding loopt weer mega stroef!)
54kg: 12 (mwoah!), 12 (8 explosief)
Dropset: 54kg-47kg-40kg: 7, 7, 8 (TUT & sqeez

Single arm cable row:
24.5kg: 8 (warmup)
28kg: 12 (iets lichter ivm zeur arm..), 12 (2f. maar goed TUT & MMC), 12 (3f. kut arm)

Dumbel curl:
12kg: 12, 12, 12 (matige MMC)

In superset met..

Standing rope crunch:
15kg: 30
21kg: 25 (lekker!), 21 (tering!), 20 (nice)

Kneeling rope p.d + facepull:
3-4 setjes gecontrolleerd sqeezen en pompen

Rating:

(Tja, dat pijntje...)

 

[kardemompeul]

Das een beste vrijdag de 13e voor je! Twee apenkoppen en Flexx z'n log heeft je weer ingemaakt wat betreft de vrijdagmiddagrel

 

[flexx123]

2apenkoppen maar, fucked up bro!

 

[Camelus]

Doe je altijd zo weinig voor je rug?

 

[Nootmuskaatje]

Was Egypte:

De Mega Mac

Hnnnnnng mega mac, die ontbrak nooit als ik in Turkije bij de mac was

 

[Skatermarvin]

Das een beste vrijdag de 13e voor je! Twee apenkoppen en Flexx z'n log heeft je weer ingemaakt wat betreft de vrijdagmiddagrel

Verdrietig word ik er van

2apenkoppen maar, fucked up bro!

Jup...de rest heb ik opgegeten..

Spoiler: dit dus..

Doe je altijd zo weinig voor je rug?

Niet altijd, maar wel in dit schema. 2 a 3 keer per week 2 of 3 oefeningen..

Hnnnnnng mega mac, die ontbrak nooit als ik in Turkije bij de mac was

Gruwelijk dat ding!

Enfin..vanmorgen ook weer getraind Toch stiekem even een preworkout gepakt tijden stoptober..

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Best een prima (legale) preworkout!

Push & quads:
Benchpress:
40kg: 12
60kg: 8 (top MMC)
70kg: 6
75kg: 12 (lekker hoor!), 12 (TUT & MMC), 10 (iets over..)
80kg: 3, 3, 3, 3 (myo-sets)

V-squat (hacksquat) (plate-loaded. totaal gewicht):
60kg: 10
90kg: 6
120kg: 12 (de tering!), 11 (fuaark!), 10+2 (korte pauze..)
90kg: 24 (hnnng!)

Machine press (chest focus. plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 10
35kg: 10 (hoppa!)
40kg: 10 (top MMC)
45kg: 10, 9 (nipt!), 8 (op=op)

Leg extention:
42.5kg: 12 (warmup)
68kg: 12 (sqeez!), 12 (hoppa!), 13 (3f.)

Toch maar verzwaren naar 70.5kg..

In superset met:

Smith calfraise:
130kg: 10 (warmup)
160kg: 8
190kg: 12 (top!), 12 (1f.), 12 (2f.), 12 (beuken!)
130kg: 10-10-15 (toe's out - normal - toe's in)

Seated dumbel tricep extention (met back-support):
16kg: 10 (warmup)
20kg: 12 (controlled)
24kg: 10
26kg (bankje meer incline ~30-40°): 10, 8 (lekker!)

V-handle pushdown (TUT TUT TUT..):
10kg: 10, 10, 10 ()

Seated calfraise:
30kg: 25
40kg: 22 (tering!)
50kg: 15 (2f.), 12 (tering)

Rating:

(Ok, ik train daadwerkelijk beter met pre-workout)

En het post-workout pompje

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Voeding zullen we het dit weekend maar niet over hebben..

#gainenzondertrainen zullen we maar zeggen..

 

[Skatermarvin]

De voeding tot nu toe! Straks een feest (lees: gebak & bufet) omdat mijn opa & oma 55 jaar getrouwd zijn..

Voeding zaterdag 14-10-2017:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop 235U (XXL) + 40g rozijnen
Intra-workout: 10g BCAA (Myprotein)
Post-workout: 15g BCAA (Myprotein)
12:00 50g havermout + 35g whey iso (XXL) + 5g rozijnen
14:30 90g kipfilet + rockstar pina colada* + 25g whey (XXL)
15:00-19:00 Feest van opa & oma
19:00-?? Verjaardag schoonzusje

E/K/V en kcals zullen we maar niet berekenen vandaag..

Oja..morgen of overmorgen BBQ

* Niet ontzettend lekker..en maar 62g suiker

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Basma]

Tja.. Als je echt PWO nodig hebt om lekker te trainen blijf ik erbij dat je je huidige manier van trainen misschien toch nog eens grondig moet evalueren..

 

[Nootmuskaatje]

Tja.. Als je echt PWO nodig hebt om lekker te trainen blijf ik erbij dat je je huidige manier van trainen misschien toch nog eens grondig moet evalueren..

Dat valt toch ook onder marvinnen? Bagger eten, en pwo om het slechte eten te compenseren voor een goede tren. In ieder geval voor mij bepaalt het eten of ik wel of niet lekker train, en ofc rust etc.

 

[Basma]

Dat valt toch ook onder marvinnen? Bagger eten, en pwo om het slechte eten te compenseren voor een goede tren. In ieder geval voor mij bepaalt het eten of ik wel of niet lekker train, en ofc rust etc.

Makes sense!

 

[Skatermarvin]

Tja.. Als je echt PWO nodig hebt om lekker te trainen blijf ik erbij dat je je huidige manier van trainen misschien toch nog eens grondig moet evalueren..

Het wordt tijd om een keer een goede scoop monster te pakken...

Dat valt toch ook onder marvinnen? Bagger eten, en pwo om het slechte eten te compenseren voor een goede tren. In ieder geval voor mij bepaalt het eten of ik wel of niet lekker train, en ofc rust etc.

mwoah..maakt bij mij serieus niet uit. Heb squat pr's gezet zonder ontbijt..

Ja je leest het goed..squats!

Makes sense!

zie boven..

 

[neet61]

mwoah..maakt bij mij serieus niet uit. Heb squat pr's gezet zonder ontbijt..

Ja je leest het goed..squats!

zie boven..

Is een 60 kg squat met de beste MMC ever, ook een PR?

PS.
Goeie chest onder die semi-natty hoek

 

[Nootmuskaatje]

mwoah..maakt bij mij serieus niet uit. Heb squat pr's gezet zonder ontbijt..

Ja je leest het goed..squats!

Maar jouw lichaam is al lang aangepast aan het marvinnen

 

[Skatermarvin]

Is een 60 kg squat met de beste MMC ever, ook een PR?

PS.
Goeie chest onder die semi-natty hoek

Dat waren 180-200kg squats

Maar jouw lichaam is al lang aangepast aan het marvinnen

Precies

Update van de voeding van gisteren..

Voeding zaterdag 14-10-2017:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop 235U (XXL) + 40g rozijnen
Intra-workout: 10g BCAA (Myprotein)
Post-workout: 15g BCAA (Myprotein)
12:00 50g havermout + 35g whey iso (XXL) + 5g rozijnen
14:30 90g kipfilet + rockstar pina colada* + 25g whey (XXL)
15:30 2 koppen koffie + kasteeltje
16:15 2 bitterballen met mosterd
17:00 kopje groentesoep + wat stukjes stokbrood
17:30 kip in satesaus + gehaktballetjes in ketjap + friet met mayo + carpaccio (3 bordjes*)
18:30 Toetjes buffet (2 bordjes*)
20:30 2 malibu + cola zero + shitstorm aan snoep..

* Want, klein kutbordjes

Meting & weging vanmorgen:
Gewicht: 84.5kg (oeps)
Taille: 76.0cm (dat valt dan wel mee)

Plus kreeg gisteren wel wat complimenten dat ik buffer/gespierder was geworden

Dit dus...

Ik heb zo ongeveer alle krokodillen en zure bommen opgegeten + nog wat hamburgers

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Voeding ziet er goed uit, tijd voor winny nu.

 

[Skatermarvin]

Voeding ziet er goed uit, tijd voor winny nu.

Eigenlijk wel hè! Voeding duidelijk on point! In 1 dag had ik meer gains gemaakt dan flexx123 in twee weken

Gister ochtend ook nog getraind!

Pull & hamstrings:
SLDL:
60kg: 10 (supercontrolled)
80kg: 8
110kg: 8 (top!), 8 , 8 (rammen)
Dropset: 110kg-->90kg-->60kg: 7, 11, 13 (fuaaark!)

Alternate plate loaded row (gewicht per kant):
20kg: 8
30kg: 8 (sqeez!)
40kg: 8 (sqeez & hold), 8 (prima TUT & MMC), 8 (lekker!), 8 (paused reps)

Iets lichter gedaan = betere MMC

Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht per kant):
10kg: 10
15kg: 8 (pittig!), 8 (fuaark), 7 (oef!)
Dropset: 15kg--.10kg-->5kg: 6, 9, 14 (fik erin!)

Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht per kant):
25kg: 12 (warmup)
35kg: 12 (sqeeeez!), 12 (top MMC), 12 (hoppa!), 11 (alternate)

Ook iets lichter gedaan = langere TUT, betere sqeez & MMC

Ez-preacher curl:
17.5kg: 15 (warming up..)
27.5kg: 12 (gruwelijk), 12 (sqeezen tot het pijn doet!), 10 (fuaark!)
Dropset: 27.5kg-->17.5kg: 8, 8 (helemaal leeg!)

Incline legpress, voeten hoog (plate-loaded. gewicht exclusief slee = 53kg):
50kg: 25, 25, 25 (focus, focus, focus!)

Cable fly's (high puley):
10kg: 15
12,5kg: 15 (best!), 15 (beetje chestpump pakken..)

Straight arm rope pullover/pulldown:
10kg: 25 (TUT & MMC)
15kg: 20 (top!)
21kg: 16 (3f.)
17.5kg: 15 (pff)

Cable pull trough:
15kg: 20
21kg: 15, 14 (2f.)

Rating:

(Lekkere training!)

En de voeding.

Voeding zondag 16-10-2017:
7:00 2 koppen koffie
8:00 1 kop koffie
Pre-workout: 6g pumpblend + 1/2 scoop monster
Intra-workout: 10g BCAA (myprotein)
Post-workout: 15g BCAA (myprotein)
11:15 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + vit D
13:00 90g kipfilet + grapefruit
15:30 35g whey delicious + bastogne koek + 4 snoepjes
17:30 Aardappelkroketjes uit de oven + 175g gemarineerde kipfilet + pindasaus + doperwten en wortelen

E/K/V geen idee

Vandaag een rustdagje! Zo om 11:00uur onze eerste mogelijke trouwlocatie bezoeken en daarna uit lunchen. Mijn ontbijt zal daarom bestaan uit 50g whey