Das een beste vrijdag de 13e voor je! Twee apenkoppen en Flexx z'n log heeft je weer ingemaakt wat betreft de vrijdagmiddagrel
Verdrietig word ik er van
2apenkoppen maar
, fucked up bro!
Jup...de rest heb ik opgegeten..
Doe je altijd zo weinig voor je rug?
Niet altijd, maar wel in dit schema. 2 a 3 keer per week 2 of 3 oefeningen..
Hnnnnnng mega mac, die ontbrak nooit als ik in Turkije bij de mac was
Gruwelijk dat ding!
Enfin..vanmorgen ook weer getraind
Toch stiekem even een preworkout gepakt tijden stoptober..
Best een prima (legale) preworkout!
Push & quads:
Benchpress:
40kg: 12
60kg: 8 (top MMC
)
70kg: 6
75kg: 12 (lekker hoor!), 12 (TUT & MMC
), 10 (iets over..)
80kg: 3, 3, 3, 3 (myo-sets
)
V-squat (hacksquat) (plate-loaded. totaal gewicht):
60kg: 10
90kg: 6
120kg: 12 (de tering!
), 11 (fuaark!), 10+2 (korte pauze..
)
90kg: 24 (hnnng!
)
Machine press (chest focus. plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 10
35kg: 10 (hoppa!)
40kg: 10 (top MMC)
45kg: 10, 9 (nipt!), 8 (op=op
)
Leg extention:
42.5kg: 12 (warmup)
68kg: 12 (sqeez!), 12 (hoppa!), 13 (3f.
)
Toch maar verzwaren naar 70.5kg..
In superset met:
Smith calfraise:
130kg: 10 (warmup)
160kg: 8
190kg: 12 (top!), 12 (1f.), 12 (2f.), 12 (beuken!
)
130kg: 10-10-15 (toe's out - normal - toe's in
)
Seated dumbel tricep extention (met back-support):
16kg: 10 (warmup)
20kg: 12 (controlled)
24kg: 10
26kg (bankje meer incline ~30-40°): 10, 8 (lekker!
)
V-handle pushdown (TUT TUT TUT..):
10kg: 10, 10, 10 (
)
Seated calfraise:
30kg: 25
40kg: 22 (tering!)
50kg: 15 (2f.), 12 (tering
)
Rating:
(
Ok, ik train daadwerkelijk beter met pre-workout)
En het post-workout pompje
Voeding zullen we het dit weekend maar niet over hebben..
#gainenzondertrainen zullen we maar zeggen..