Training 3 november
Zeer zware, lange maar goede training achter de rug. Vroeger voelde ik me echt leeg en uitgeput na zo'n training maar nu niet meer. Ik heb een vermoeden dat de dextrose juice pro (of hoe dat ding ook heet) er voor iets tussen zit.
Bench press
10xbarbell
1x65
5x80
5x85
4x95 (vreemd genoeg heb ik de 5de niet geprobeerd omdat ik voelde dat ik zou falen. Te weinig concentratie door dochtertje)
4x95 (idem)
5x95 (ging nu wel en denk dat ik nog onvoldoende opgewarmd was bij vorige sets want deze 5 reps gingen makkelijker dan de vorige 4)
4x100 (5de rep gefaild en mijn homemade customized catches hebben gewerkt).
1x115 (fail) (gefaild omdat dit 107,5 moest zijn maar verkeerd gerekend en verrast)
1x105
1x105
2x105
Volgende training doe ik 5 x 80/ 3 x 5 x 95 / 5 x 100
Moet dringend een paar schijven hebben van 5 kilo want kan geen barbell maken van 90 noch van 110.
Squat
3x60
5x80
5x85
5x95
5x100
1x120 (zwaarste 1rm sinds herstart, lifetime pr was 1x 135, en dat haal ik eind deze maand denk ik)
deadlift
5 x 120 (makkelijk maar de "form" is niet zoals het hoort; Vroeger deed ik dit beter). Ik zal de filmpjes uploaden en luisteren naar advies.
Klaar met de big three maar nog niet leeg dus nog wat extra's.
Barbell row
5x75
3x80
2x100 (life time PR maar niet echt want de "form" was niet perfect. Rug niet perfect horizontaal) You be the judge)
OHP
5 x 60 (beste sinds herstart 30 september 2017, na zware schouderblessure van bijna 1 jaar geleden).
Triceps press down
5 x 35 voelde zwaar aan door flat bench press en ohp
15x 25 (om af te sluiten, zeer vermoeiend)
Barbell curl
5x40
Conclusie van deze training:
"form " verbeteren van deadlift
Volume flat bench press binnen de perken houden.