De vrijdag zit er op, denk dat ik aardig gecompenseerd heb voor het avondje kroeg gister. Heb mij precies aan mijn plan gehouden qua eten en trainen, qua macro's kom ik zelfs nauwkeuriger uit dan de meeste doordeweekse dagen. Toeval denk ik
Dan nu maar de planning van morgen, want dan moet er uiteraard ook progressie gemaakt worden. Heb deze week een druk weekend met studie en praktijkstage, dus (als het goed is haha) geen kroeg planningen staan:
Ochtend training: Borst / Triceps / HIIT
Borst:
Incline BP: 12-10-8-6-6-6, 60kg tot 90kg 6x3
Dumbell press: 3x12, even juiste gewicht hierbij zoeken
Incline cable flies, 12-12-12-10, (3x verzwaren, juiste gewicht zoeken). bij voorkeur liggend op een bankje, maar hangt er van af of de goede cable station vrij zal zijn.
dumbell flies: 3 x 12, 16kg, TUT
Triceps:
cable extensions met balletje, 3 x 12 per arm, direct achter elkaar door
skull crushers: 30kg x 12 x 3
push down V grip 12-12-10 (dropset)
HIIT: Even kijken hoe mijn benen aanvoelen na vandaag, maar vergelijkbaar setje met afgelopen week.. 1 minuut sprint, 30sec rust, 10 setjes.
Daarnaast staan morgen sowieso deluxe hamburgers op de planning die ik ga bouwen, dus laag in kcal de dag beginnen, om goede burgers weg te kunnen werken met avond eten... Kijk er nu al naar uit hehe.
Let's go! Progressie met die handel!