- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.079
- Waardering
- 22.826
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik volg het ook niet meer.... maar het is een vrij land
140 DL is netjes, zeg
Wees voorbereid op spierpijn in ze trapz ....
-
Volg het forum via Google Nieuws
Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg
Bezoekers in dit topic
140 DL is netjes, zeg
Wees voorbereid op spierpijn in ze trapz ....
OP
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #6.002
Ik had hem ook nog ergens staan... Kan het ook wel aardig inschatten nu...
Overigens is nu de boekweitvlokken vervangen door rijstpoeder... omdat boekweit niet meer goed valt helaas...
Bekijk bijlage 419662
Keurig receptje dit
. Vervelend om te horen dat de boekweit niet goed valt. Echter, veel top atleten zweren bij rijstpoeder
. Jazeker! De pomp zat er ook goed in aan t eind van de training
Zo een 90 minuten?
Ik heb het complete boek gelezen en er een hoop van op gestoken! Echter, de Upper/lower opzet werkt voor mij het beste en is daarnaast ook nog eens plezierig qua planning.
Na 2-3 blokken ga ik GS AMRAP methode toepassen trouwens! Nu eerst maar eens wat sterker worden met straight sets.
Daarnaast doe ik vanaf nu al conditioning werk wat aan wordt geraden door JP.
Ik volg het ook niet meer.... maar het is een vrij land
140 DL is netjes, zeg
Ha ha!
Thanks! Dat voelde echt heerlijk.
De spierpijn is vandaag inderdaad flink aanwezig. Lekker verzuurde quads, glutes en daarnaast ook een beetje stijfjes in de traps.
En... Geen schouderpijntjes! High-bar squats ftw.
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
De AMRAP methode maakt je juist sterker, he?
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
4:55 - 13:03
Las wat over de planning van amrap van je.
Nieuw filmpje van Jeff over training to failure, misschien heb je er wat aan
Las wat over de planning van amrap van je.
Nieuw filmpje van Jeff over training to failure, misschien heb je er wat aan
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
AMRAP sets zijn niet tot daadwerkelijk spierfalen, je breekt de set af als je denkt dat de volgende rep niet meer veilig uitgevoerd kunt worden. Toch zal het ongetwijfeld een stuk zwaarder zijn om van te herstellen dan straight sets. De voordelen voor hypertrofie, spieruithoudingsvermogen en de uitdagende resets maken dit weer goed. Het ligt ook een beetje aan je complete programma.4:55 - 13:03
Las wat over de planning van amrap van je.
Nieuw filmpje van Jeff over training to failure, misschien heb je er wat aan
OP
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #6.007
6/11
BW: Niet gewogen vanmorgen
Tering wat een spierpijn!
Vandaag de eerste dag van mijn 8-weeks afstudeerscriptie. Dat wordt even schakelen!
Ik sluit mij aan bij Starx6673 . Een AMRAP tot technisch falen heeft een heel ander trainingseffect dan 4 (!) sets tot compleet falen.
Ps. Vreemd eigenlijk, dat vrijwel alle studies op het gebied van krachttraining van die k*t oefeningen toepassen! In deze studie trainen de bestudeerde atleten met een smithmachine. Hiermee kan je veel verder pushen dan met vrije gewichten, aangezien de stabilisatoren niet hoeven te werken. Dat vertekend het beeld enorm vermoed ik.
BW: Niet gewogen vanmorgen
Tering wat een spierpijn!
Vandaag de eerste dag van mijn 8-weeks afstudeerscriptie. Dat wordt even schakelen!
4:55 - 13:03
Las wat over de planning van amrap van je.
Nieuw filmpje van Jeff over training to failure, misschien heb je er wat aan
AMRAP sets zijn niet tot daadwerkelijk spierfalen, je breekt de set af als je denkt dat de volgende rep niet meer veilig uitgevoerd kunt worden. Toch zal het ongetwijfeld een stuk zwaarder zijn om van te herstellen dan straight sets. De voordelen voor hypertrofie, spieruithoudingsvermogen en de uitdagende resets maken dit weer goed. Het ligt ook een beetje aan je complete programma.
Ik sluit mij aan bij Starx6673 . Een AMRAP tot technisch falen heeft een heel ander trainingseffect dan 4 (!) sets tot compleet falen.
Ps. Vreemd eigenlijk, dat vrijwel alle studies op het gebied van krachttraining van die k*t oefeningen toepassen! In deze studie trainen de bestudeerde atleten met een smithmachine. Hiermee kan je veel verder pushen dan met vrije gewichten, aangezien de stabilisatoren niet hoeven te werken. Dat vertekend het beeld enorm vermoed ik.
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
Zelf nooit amrap bewust gedaan en dacht dat dat ook tot failure was, snap nu het verschil haha.
Studie is inderdaad niet volledig naar mijn inziens door de keuze oefeningen.
Als de resultaten significant bevonden zijn kan er wel enigszins een geldende uitspraak gedaan worden denk ik voor de drie methoden.
Succes de aankomende weken Bas
Zit zelf ook middenin het afstuderen.
Studie is inderdaad niet volledig naar mijn inziens door de keuze oefeningen.
Als de resultaten significant bevonden zijn kan er wel enigszins een geldende uitspraak gedaan worden denk ik voor de drie methoden.
Succes de aankomende weken Bas
Zit zelf ook middenin het afstuderen.
- Lid geworden
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Back in!
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
In theorie zou je bij Greyskull dus altijd naar een RPE 9 toewerken, maar omdat velen dit eigenlijk helemaal niet zo goed kunnen inschatten (me included) denk ik dat in de praktijk de AMRAP vaak tussen de 8 en 8,5 inzit op de RPE schaal. Wel een goede en leuke manier om vast wat met RPE te experimenteren volgens mij.
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
Volgens mij is RPE lastig in te schatten inderdaad, het blijft altijd een benadering.
Moet zeggen dat ik ook maar weinig momenten in training heb gehad dat ik tot failure ging; dit was dan vaak een bench die niet meer omhoog kwam. Terwijl dat zelfs soms voor die rep nog voelde alsof ik er 2 kon doen.
OP
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #6.012
Zelf nooit amrap bewust gedaan en dacht dat dat ook tot failure was, snap nu het verschil haha.
Studie is inderdaad niet volledig naar mijn inziens door de keuze oefeningen.
Als de resultaten significant bevonden zijn kan er wel enigszins een geldende uitspraak gedaan worden denk ik voor de drie methoden.
Succes de aankomende weken Bas
Zit zelf ook middenin het afstuderen.
AMRAP is bedoel als een methode waarmee je lift tot aan technisch falen en niet verder. Het mogen m.a.w. geen lelijke grinders zijn
. Bedankt! Ik had al zo een idee. Jij ook heel veel succes gewenst.
Welkom, welkom
RPE blijft lastig.
Met name door het mentale aspect. Als je compleet hyped bent (als gevolg van frustratie, simulanten of noem maar op) dan zul je jezelf verder kunnen pushen en veranderd de RPE scale dus.
Stel jij komt die week daarna terug in de gym en je bent gewoon rustig, dan durf ik te wedden dat je niet dezelfde prestatie kunt leveren...
Juist.
Ha ha, de bench blijft een bitch wat dat betreft! Letterlijk de enige lift waarop ik heb gefaald.
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.079
- Waardering
- 22.826
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Klopt wel. Vaak begin je eerder te zwabberen bij vrije zware gewichten dan dat het helemaal niet meer omhoog komt. Dus een gevalletje assessorische spieren.
Succes allebei!Succes de aankomende weken Bas
Zit zelf ook middenin het afstuderen.
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
OP
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.844
- Waardering
- 17.258
- Lengte
- 1m68
Marina is gangsta
Hardk00r ontbijter ja
Niet alleen ontbijt hoor.Zeg dat wel! Die kan er wat van
Alleen zo jammer dat er niets van blijft hangen..
