Road to INBA Dutch Championships 2018

[nlbramnl]

Trainig gister.
Benen, geen 10 x 10 keer yolo training

60 x 10 voelde gelijk goed
80 x 5
100 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 1
165 x 1 new pr ging nog erg makkelijk. maar wilde niks forceren.

 

[nlbramnl]

Training vandaag
ochtend gewicht 87,5

incline dumbell press
4 x 8 x 40
1 x 10 x 40 dumbells gaan niet hoger dus met pauze en slow reps gaan werken

lat pull down
5 x 8 x 70,5

pec deck
5 x 8 x 112,5 net wat te zwaar volgende x wat lichter en meer focus op form

bend over row
5 x 8 x 70

schoulder press
3 x 8 x 30
schouder wat gevoelig moest eigenlijk 5 sets maar ff rustig aan gedaan.

straight arm pull down
5 x 8 x 70 kg

side raise
5 x 8 x 9
super set
face pull
5 x 8 x 57

tricceps bar pull down
5 x 8 x 64
superset
biceps
5 x 8 x 16 kg

Aardige pomp erop.

 

[Koppie]

Lekkere training hoor! Geeft mij motivatie om straks mijn UB keihard te gaan knallen.

 

[nlbramnl]

Lekkere training hoor! Geeft mij motivatie om straks mijn UB keihard te gaan knallen.

Waar trainde jij ook al weer ?

 

[Koppie]

Waar trainde jij ook al weer ?

Basic Fit in Nijmegen centrum. Ik woon er letterlijk zo'n 100 meter vanaf. Misschien zaterdag eens een andere BF vestiging proberen, Kerkenbos zou best ok zijn volgens Vonk

 

[Vonk]

Basic Fit in Nijmegen centrum. Ik woon er letterlijk zo'n 100 meter vanaf. Misschien zaterdag eens een andere BF vestiging proberen, Kerkenbos zou best ok zijn volgens Vonk

Kerkenbos is top!

 

[Koppie]

Dan moet ik daar zaterdagmiddag zeker even gaan trainen.

 

[nlbramnl]

Vind persoonlijk Kerkenbos niet heel fijn.
Stangen daar hebben allemaal kogerlager dus schud alle kanten op.
Verder matriaal prima en genoeg ruimte maar vind sfeer daar niet echt relaxt ofzo

 

[nlbramnl]

Vandaag Incline bench eens kijken wat erin zat.
60x8
80x5
90x5
100x5
110x 1
120x1
127,5 helaas faal net verkeerde lijn.

 

[Camelus]

Trainig gister.
Benen, geen 10 x 10 keer yolo training

60 x 10 voelde gelijk goed
80 x 5
100 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 1
165 x 1 new pr ging nog erg makkelijk. maar wilde niks forceren.

Dit was je volledige training?

 

[nlbramnl]

Dit was je volledige training?

Nee daarna nog wat extra oefeningen maar gewicht van legg extensions enz is niet heel boeiend

 

[Vonk]

Vind persoonlijk Kerkenbos niet heel fijn.
Stangen daar hebben allemaal kogerlager dus schud alle kanten op.
Verder matriaal prima en genoeg ruimte maar vind sfeer daar niet echt relaxt ofzo

Sfeer is daar einde middag altijd prima. Ik raak nauwelijks stangen aan, dus kan niet meepraten over die kogellagers.
Overigens is de sfeer op de Weg door Jonkerbos benauwend, maar wellicht is het erg persoonlijk hoe een gym ervaren wordt.

 

[Koppie]

Sfeer is daar einde middag altijd prima. Ik raak nauwelijks stangen aan, dus kan niet meepraten over die kogellagers.
Overigens is de sfeer op de Weg door Jonkerbos benauwend, maar wellicht is het erg persoonlijk hoe een gym ervaren wordt.

Helaas heb ik het afgelopen zaterdag niet meer kunnen ervaren. Door gebrek aan tijd toch maar naar de gym in de stad geweest en dat was achteraf gezien helemaal goed........komt wel een volgende keer

 

[nlbramnl]

View this content on Instagram

View this content on Instagram

ochtend shape

 

[nlbramnl]

Afgelopen week alvast beetje begonnen met me prep. Voeding wat strikter en omlaag.

Ontbijt

mass tech 100 gram
pindakaas 50 gram
vanaf volgende week waarschijnlijk naar
whey 50 gram
pindakaas 50 gram
koolhydraten eruit.

tussendoor
2 ei heel gekookt

meal 1
75 gr rijst
150 gr kip
150 gr groente

Meal 2
zelfde

pr workout
banaan

post workout
mass tech 100 gram

avond eten
wisselend
macros
75 kh 30 eiwit 20 vet

pre bed
250 kwark
100 gr bevroren fruit
30 gr noten

totaal 3200 kcal ongeveer

 

[nlbramnl]

Vandaag been training
100 10 x 10
Eindelijk gehaald, nu weer wisselen van volume.
Nog een x naar piek toe werken voordat we echt streng gaan preppen.

 

[nlbramnl]

huidig gewicht
87-87,5 nuchter ochtend gewicht
vet % 12,5 ongeveer via huidplooi

voeding nu 2950 kcal

Trainingen gaan nog prima.
Merk dat ik nu wat sneller droog aan worden ben.
Vanaf januari gaan we nog wat strenger zijn, eerste stap is weer 3 x in de week cardio gaan toevoegen.
Omlaag in voeding zie ik nu nog niet zitten heb op 3000 kcal nu al de hele dag honger.

Vandaag been training
4 x 8 x 125 met de squat
Best aardig dacht ik zo volume pr in ieder geval
Nu in 6 weken proberen nog 1 x pr te halen op squat.
Niet dat dit logisch is met wat ik eet.....

 

[nlbramnl]

 

[Camelus]

echt respect man..! ik zou bijna niet geloven dat je natty bent als ik je zo zou zien

 

[DimitriP]

Damn, nice fysiek man!