Frenks log

[Frenkpie]

Vanmorgen met Werner @ Iron House

Barbell clean & press:
4xx50 kg (2x strict & 2x push jerk)
4x70 kg (2x strict & 2x push jerk)
4x80 kg (2x strict & 2x push jerk)
2x90 kg (1x strict & 1x push jerk)
2x100 kg (1x strict & 1x push jerk) (2e rep strict fail)

Nice, 100 kg strict press! Ook jaren geleden... denk wel 3-4 jaar terug ofzo. Had een 2e gekund maar was te gehaast na de clean

Filmpje:

Cable v-handle pull down:
10x97 kg
10x107 kg
10x127 kg

Incline bench press:
6x50 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg

Machine standing calf raise:
10x120 kg
10x140 kg
10x160 kg
10x180 kg

Machine reverse delt fly:
10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x49,5 kg
10x52 kg

Dumbbell bicep curl:
8x20 kg
8x25 kg
8x27,5 kg

commentaar:
Ben nu serieus op alles sterker dan ooit: bovenrug, onderrug, benen, schouders. Na 2-3 weken volle bak vreten zie ik nu dat ik echt te weinig at om serieus sterker te worden. Word wel wat dikker nu maar damn wat is het lekker om overal sterk(er) op te zijn/worden.

 

[Sanca Saxon]

Carb power

Je filmpje doet het niet...

 

[Bokito]

Join the fatty side

 

[Frenkpie]

Carb power

Je filmpje doet het niet...

Meer dan carbs only: 5 eieren, stuk tonijn, halve bak kwark en een schep whey erbij. Daarnaast 2 boterhammen met pindakaas, 120 gram rijstpoeder en 80 gram havermout erbij aan carbs. Schat zo'n 1200 kcal meer dan 'normaal' dat ik nu erbij eet.

Join the fatty side

Beefcake!!

 

[Frenkpie]

Filmpje gefixed: had verkeerde link

 

[Frenkpie]

Events @ RPB

Barbell clean & jerk:
4x55 kg
4x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x105 kg
5x105 kg
1x120 kg

Deadlift:
4x100 kg
2x140 kg
2x160 kg
2x180 kg
2x190 kg
3x2x200 kg

Farmers walk:
80 kg 30m (1 turn)
100 kg 45m (2 turns)
100 kg 45m (2 turns)

Weight for height:
20-tal set 19 kg @3.5-4.5m

Dit keer echt zo close met een 4.5m poging!

Ab plank hold:
4x30 sec met 15 kg schijf

Hand over hand met sled:
3 sets 10m steeds gewicht erbij tot best zwaar

commentaar:
Groove op weight for height is beter dan ooit. Farmers voelen solid in de onderarmen. Deadlift is goed en hand over hand is zo goed als ik t kan krijgen. Volgende week nog 2x trainen en dan klaar voor de wedstrijd.

 

[Frenkpie]

Barbell continental clean & jerk:
4x50 kg
4x70 kg
4x90 kg
2x2x90 kg

Deadlift:
4x130 kg
2x130 kg +green bands
3x2x150 kg +green bands

High incline dumbbell press:
8x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
7x50 kg (PR!) @9,5

Whaha, lekker dit!

Cable v-handle pull down:
8x87 kg
8x97 kg

Traps en bovenrug nog wat lichte spierpijn, goed laten herstellen voor zaterdag nu

commentaar:
Saaie training. Om me nog een beetje te motiveren mocht ik wel even een pr-tje pakken op de incline van mezelf

 

[Frenkpie]

Laatste training voor de wedstrijd:

Full squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x3x130 kg

Deadlift:
3x70 kg
3x70 kg +green bands
2x100 kg +green bands
2x120 kg +green bands
1x150 kg +green bands

 

[Frenkpie]

Zo en na een zware titanenstrijd hebben we de wedstrijd van het jaar weer afgesloten. Hoogtepunt voor mij was en 270 kg raw deadlift op een mega stugge stang met 0 whip!

Resultaat:

1. Gijs
2. Ryan
3. Werner
4. Frank
5. Leroy
6. Brian

Verslag: Team RPB op de Sterkste man van Nederland tot 105 kg 2017

 

[Sanca Saxon]

"Er gaan nu de geruchten rond dat Gijs het hooggooi installatie van RPB op Marktplaats heeft gezet"



Goed gepresteerd Frank !!

 

[broken bat]

goede wedstrijd gedraaid man.
die 270kg deadlift van jou was inderdaad het hoogtepunt van de hele wedstrijd.

 

[Frenkpie]

Thnx

Gisterenavond weer even getraind. Alleen UB dit keer, onderrug was nog aardig stijf:

Bench press (paused):
8x60 kg
8x80 kg
6x90 kg
3x5x100 kg

Eerste keer sinds een maand of 2 dat ik weer bench heb gedaan. Ging best goed. Nog wel wat stijf in de trapaanhechtingen aan beiden kanten

Cable v-handle pull down:
10x77 kg
10x87 kg
10x97 kg
10x107 kg

High incline dumbbell press:
8x20 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg

Chest supported dumbbell row:
10x20 kg
3x8x30 kg

Beetje onwennig maar op zich prima oefening

EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg

Cable tricep push down:
8x30 kg
8x35 kg
8x42 kg

 

[g-men]

Ah chest supp db Rows. 1 van mijn favorieten

 

[Bokito]

Doen jullie het bankje incline of op een verhoging ofso?

 

[Frenkpie]

Doen jullie het bankje incline of op een verhoging ofso?

Kleine incline

 

[g-men]

Doen jullie het bankje incline of op een verhoging ofso?

45 graden incline

 

[Frenkpie]

LB @ RPB met Vlad en Werner. Toch wat verkouden geworden gisteren en vannacht wat brak geslapen daardoor

Full squat:
8x20 kg
8x70 kg
6x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x160 kg
5x160 kg
5x160 kg

Ondanks nog een wat stijve rug viel dit me erg mee. Had nog wel wat repjes in de tank na 5x160

Deadlift:
5x120 kg
5x140 kg
3x150 kg
2x3x170 kg
2x3x190 kg

Glute ham raise:
8xBW
8xBW
8xBW +green band

SSB good morning:
8x65 kg
6x85 kg
6x85 kg

Wilde nog buik doen maar had teveel honger. Dus naar huis om te eten! Ben niet minder gaan eten dan voor de wedstrijd (vind eten te lekker), maar door de verkoudheid heeft m'n lichaam nu wel veel meer nodig merk ik

 

[Bokito]

Geen buik want teveel honger

baas

 

[Frenkpie]

Vanmorgen weer met Werner @ Ironhouse.

Log strict press:
8x32 kg
5x52 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x5x80 kg

Even wennen aan de log weer, maar de setjes daarna waren weer easy

Chin up:
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +15 kg
6xBW (wide grip)

Incline dumbbell press:
8x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
5x50 kg

Dit keer een tikje vlakker dan normaal, motorisch wennen om meer vanuit de borst te drukken ipv schouders

Machine calf raise:
10x120 kg
10x140 kg
10x160 kg
10x180 kg

Lying leg raise:
10xBW
3x10xBW +7,5 kg

Machine reverse delt fly:
10x40 kg
10x47 kg
10x54 kg
10x61 kg

Dumbbell bicep curl:
8x22,5 kg
6x25 kg
6x25 kg

commentaar:
Lekker getraind, weer mooi volume gaan opvoeren komende weken: maandag push jerk, donderdag strict en zaterdag weer push jerk op de log. Misschien dat we voor het einde van het jaar een 135 nog gaan pogen! Rug is goed en voel me fokking sterk

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
2x3x55 kg
3x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg (2f)
2x110 kg
2x110 kg
1x110 kg (2f)
2x100 kg
3x85 kg
3x95 kg

Ging kut. Door al dat push pressen met de log is de jerk echt heel raar en compleet off qua techniek.

Deficit deadlift:
4x120 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x160 kg
4x170 kg
4x190 kg
4x200 kg
4x200 kg

Yoke (beltless):
210 kg 30m
250 kg 30m
270 kg 15m
300 kg 15m
300 kg 15m

Makkelijk nog. Mooi!

Frame carry:
140 kg 30m
160 kg 30m
200 kg 30m
200 kg 30m
220 kg 30m

Ging wel aardig. Wel pijn aan m'n handen dit. Met 220 kg ook een diepe eelt tear

Weight for height:
15/20 tal attempts @4.0 - 4.4m met 20 kg zak

Stones:
5x85 kg @1.40m
5x110 kg @1.40m
5x110 kg @1.40m
5x110 kg @1.40m

Bench press:
8x60 kg
8x80 kg
8x90kg
8x100 kg
8x100 kg

commentaar:
Niet slecht, maar moet wel even een plan uitschrijven. Train daar het lekkerst mee