Conditie en hartslag verbeteren

[M42]

Hallo,

Een aantal weken geleden heb ik een wahoo hartslagmeter gekocht puur uit nieuwsgierigheid. Wat me meteen opviel is hoe hoog mijn hartslag is.

In rust is deze namelijk tussen 90-100. Na inspanning blijft het ook lang boven 100 in rust. Tijdens inspanning kan mijn hartslag al snel jaar 195 gaan. Vandaag bijvoorbeeld ben ik bij de fysiotherapeut op de lopende band geweest. Bij een tempo van 8 kmh zat mijn hartslag na zo'n 7 minuten boven 190.

Toen ik voor het eerst mijn hoge hartslag had opgemerkt dacht in dat ik wat aan mijn hart had en ben naar de cardioloog geweest. Daar is behalve een hoge hartslag en slechte conditie geen andere afwijkingen gevonden. Ik ga dus ervan uit dat ik wel gewoon kan werken aan mijn conditie.

Op de onderstaande afbeelding zie je mijn hartslag vanaf toen ik van huis vertrok met de fiets naar de fysio totdat ik terug thuis was.

Ik wil graag mijn conditie verbeteren, maar het is op dit moment erg slecht dus ik moet rustig beginnen.

Het begint koud te worden dus dacht er aan om een hometrainer aan te schaffen zodat ik thuis rustig aan mijn conditie te werken. Is dat een goed idee?

Hoe kan ik het beste beginnen?

Wat kan ik het beste eten voor cardio voor energie en om te zorgen dat ik geen spieren verbrand?


Ben 28, man, 183 cm en 74 kg. Geen overgewicht dus.

 

[M42]

Ben sinds 14:00 op de bank en mijn hartslag is nog steeds 110 :/

 

[imnewhere]

Vindt een activiteit die je leuk vindt en dus ook blijft doen. Een hometrainer vinden veel mensen na verloop van tijd gruwelijk saai worden. Ik zeg niet dat dat ook bij jouw zo zal zijn, maar is wel iets om rekening mee te houden. Gezien je huidige conditie zou regelmatig een stevige wandeling je conditie al flink kunnen verbeteren.

 

[M42]

Vindt een activiteit die je leuk vindt en dus ook blijft doen. Een hometrainer vinden veel mensen na verloop van tijd gruwelijk saai worden. Ik zeg niet dat dat ook bij jouw zo zal zijn, maar is wel iets om rekening mee te houden. Gezien je huidige conditie zou regelmatig een stevige wandeling je conditie al flink kunnen verbeteren.

Ik maak op dit moment wel wekelijks 3 tot 4 wandelingen van 45 minuten. Alleen nu het steeds kouder wordt denk ik dat ik dat steeds minder ga doen. Ik haat kou.

Ik wil een hometrainer nemen voor in de winter en in de lente weer gaan wandelen.

In plaats van thuis op de bank of in mijn bed naar mijn monitor staren kan ik dan op de hometrainer naar staren .

 

[M42]

Wat kan ik trouwens het beste eten voor cardio voor energie en om te zorgen dat ik geen spieren verbrand?

 

[imnewhere]

Wat kan ik trouwens het beste eten voor cardio voor energie en om te zorgen dat ik geen spieren verbrand?

Koolhydraten.

Maar als je niet op een streng dieet zit om af te vallen, hoef je je daar geen zorgen om te maken met een cardio-sessie van drie kwartier.

 

[Daybreaker]

Damn da's wel echt hoog, 110 in rust. Ik haal +- 125 bij langdurig joggen tegen 10 km/h, maar als je cardioloog zegt dat alles in orde is kan je beginnen opbouwen.

Je kan bv start-to-run volgen, is een heel populair programma dat je kan downloaden en op je mp3 speler kan zetten. Je krijgt dan steeds te horen wanneer je moet lopen, wandelen, motivatie, etc.

HIIT circuit training is ook een heel goeie op je conditie op te krikken maar daarvoor lijkt 't me wel beter toch eerst een basis conditie op te bouwen.

 

[Spectralio]

ik ben zeer benieuwd naar je resultaten. Ik heb namelijk hetzelfde als jij. Redelijk hoge hartslag bij minieme inspanning. Als ik op het werk een hele dag aan mijn bureau zit is er weinig te merken, dan schommel ik rond de 60 hartslag, soms eens richting 70. Maar als ik langdurig rechtop sta of gewoon wandel ga ik snel richting hoge 90 en 100 hartslag. Bij het lopen zit ik direct aan 160-170. Ik heb ook een vrij hoge maximale hartslag. Ooit eens een fysieke test laten doen en mijn max hartslag was 207. Mijn overslagpunt 173. Hoger als bij de gemiddelde mens dus. Een kameraad van mij waar ik vaak mee ga fietsen zit op 40 in rust en kan gerust rondfietsen met 90 a 100 hartslag, terwijl ik dat al heb van mijn been over mijn zadel te zwieren bij wijze van spreken. Anderson valt hij wel bijna van zijn fiets van vermoeidheid wanneer hij 160+ hartslag haalt, terwijl ik gerust 2 uur kan rondfietsen van 180 hartslag. Heb al meerdere mountainbike tourtochten uitgereden met gemiddeldes van 183hartslag over 2a3 uur fietsen.

Ik fiets 5 dagen per week 45 minuten (minimaal). Heb ook 3 maanden 3 dagen per week 3 uur gaan duurtrainen met de fiets. Heb 2 maanden aan een stuk 3 keer per week gaan lopen. Al veel geprobeerd maar die hoge hartslag blijft. Ik kan schijnbaar alleen mijn weerstand verhogen waardoor ik langer die hoge hartslag aankan. Maar mijn hartslag komt niet echt lager te liggen voor dezelfde inspanning. Heel frustrerend...

Als je iets vind dat werkt, ik hoor het graag

 

[roei- en fietsfanaat]

Hoge rusthartslag is wel zorgelijk, maar dat je hartslag snel omhoog schiet bij inspanning heb ik ook als zeer fanatiek duursporter. Daar zou ik me niet zo zorgen om maken als je zoals je zegt wel met die hoge hartslag 2-3uur kan mtb'en.

Bij mij verschilt het ook met wat in doe. Bij hardlopen is m'n hartslag zo 180 en dan voel ik me prima maar als ik me de godvergeten tering trap in de roeiboot wordt m'n hartslag echt niet veel hoger dan 170

 

[M42]

Koolhydraten.

Maar als je niet op een streng dieet zit om af te vallen, hoef je je daar geen zorgen om te maken met een cardio-sessie van drie kwartier.

Ik denk niet dat mijn hartslag zo hoog is puur en alleen door slechte conditie. Cardioloog zegt dat het gewoon bij mij hoort. Sommige mensen hebben van nature

Damn da's wel echt hoog, 110 in rust. Ik haal +- 125 bij langdurig joggen tegen 10 km/h, maar als je cardioloog zegt dat alles in orde is kan je beginnen opbouwen.

Je kan bv start-to-run volgen, is een heel populair programma dat je kan downloaden en op je mp3 speler kan zetten. Je krijgt dan steeds te horen wanneer je moet lopen, wandelen, motivatie, etc.

HIIT circuit training is ook een heel goeie op je conditie op te krikken maar daarvoor lijkt 't me wel beter toch eerst een basis conditie op te bouwen.

Ik denk niet dat mijn hartslag zo hoog is puur en alleen door slechte conditie. Cardioloog zegt dat het gewoon bij mij hoort. Sommige mensen hebben van nature een hoge hartslag blijkbaar.

Overigens als ik met 10 kmh jog moet ik na 500 meter weer gaan lopen. Echt goede conditie heb ik dus niet. Ik herinner me dat ik op de middelbare school tijdens hardlopen juist een goede conditie had. We moesten soms 5 km door de bos hardlopen tijdens gym en dat deed ik met gemak binnen een half uurtje.

 

[M42]

ik ben zeer benieuwd naar je resultaten. Ik heb namelijk hetzelfde als jij. Redelijk hoge hartslag bij minieme inspanning. Als ik op het werk een hele dag aan mijn bureau zit is er weinig te merken, dan schommel ik rond de 60 hartslag, soms eens richting 70. Maar als ik langdurig rechtop sta of gewoon wandel ga ik snel richting hoge 90 en 100 hartslag. Bij het lopen zit ik direct aan 160-170. Ik heb ook een vrij hoge maximale hartslag. Ooit eens een fysieke test laten doen en mijn max hartslag was 207. Mijn overslagpunt 173. Hoger als bij de gemiddelde mens dus. Een kameraad van mij waar ik vaak mee ga fietsen zit op 40 in rust en kan gerust rondfietsen met 90 a 100 hartslag, terwijl ik dat al heb van mijn been over mijn zadel te zwieren bij wijze van spreken. Anderson valt hij wel bijna van zijn fiets van vermoeidheid wanneer hij 160+ hartslag haalt, terwijl ik gerust 2 uur kan rondfietsen van 180 hartslag. Heb al meerdere mountainbike tourtochten uitgereden met gemiddeldes van 183hartslag over 2a3 uur fietsen.

Ik fiets 5 dagen per week 45 minuten (minimaal). Heb ook 3 maanden 3 dagen per week 3 uur gaan duurtrainen met de fiets. Heb 2 maanden aan een stuk 3 keer per week gaan lopen. Al veel geprobeerd maar die hoge hartslag blijft. Ik kan schijnbaar alleen mijn weerstand verhogen waardoor ik langer die hoge hartslag aankan. Maar mijn hartslag komt niet echt lager te liggen voor dezelfde inspanning. Heel frustrerend...

Als je iets vind dat werkt, ik hoor het graag

.

Welke resultaten bedoel je? Ik heb een ecg gehad tijdens rust en tijdens fietsen. Beide waren prima behalve de hoge hartslag. Verder heb ik een een echo gehad van mijn hart, wat volgens de cardioloog perfect uitzag. Ook heb ik een longfunctietest gehad en dat was ook goed.

Bloedonderzoek was ook goed behalve een tekort aan vitamine D.

Welke tempo bedoel je met lopen?

 

[M42]

Hoge rusthartslag is wel zorgelijk, maar dat je hartslag snel omhoog schiet bij inspanning heb ik ook als zeer fanatiek duursporter. Daar zou ik me niet zo zorgen om maken als je zoals je zegt wel met die hoge hartslag 2-3uur kan mtb'en.

Bij mij verschilt het ook met wat in doe. Bij hardlopen is m'n hartslag zo 180 en dan voel ik me prima maar als ik me de godvergeten tering trap in de roeiboot wordt m'n hartslag echt niet veel hoger dan 170

Mtb'en = mountain biken?

 

[Daybreaker]

Ik denk niet dat mijn hartslag zo hoog is puur en alleen door slechte conditie. Cardioloog zegt dat het gewoon bij mij hoort. Sommige mensen hebben van nature een hoge hartslag blijkbaar.

Overigens als ik met 10 kmh jog moet ik na 500 meter weer gaan lopen. Echt goede conditie heb ik dus niet. Ik herinner me dat ik op de middelbare school tijdens hardlopen juist een goede conditie had. We moesten soms 5 km door de bos hardlopen tijdens gym en dat deed ik met gemak binnen een half uurtje.

Als er volgens uw cardioloog geen probleem is begin je toch gewoon met conditie training? Wat maakt het uit dat je na 500 meter moet wandelen. Toen ik 3 jaar geleden begon kon ik wel geteld 200 meter lopen en vanaf dan moest ik een tijdje wandelen. Gewoon beginnen en binnen een paar maand zal je zonder problemen enkele km aan een stuk kunnen lopen. Dat moet je wel consequent erop trainen natuurlijk.

 

[Spectralio]

.

Welke resultaten bedoel je? Ik heb een ecg gehad tijdens rust en tijdens fietsen. Beide waren prima behalve de hoge hartslag. Verder heb ik een een echo gehad van mijn hart, wat volgens de cardioloog perfect uitzag. Ook heb ik een longfunctietest gehad en dat was ook goed.

Bloedonderzoek was ook goed behalve een tekort aan vitamine D.

Welke tempo bedoel je met lopen?

Met resultaten bedoel ik, hoe je je schema gaat opstellen voor conditie te kweken, en of je daadwerkelijk een lagere hartslag krijgt in rust en bij lichte inspanning.

Ik zou tussen 142 en 151 moeten zitten om conditie te kweken, bij fietsen kan ik dit wel halen, maar bij lopen zit ik hier direct boven, zelfs al loop ik tegen 6 per uur. Vandaar de vraag

 

[M42]

Met resultaten bedoel ik, hoe je je schema gaat opstellen voor conditie te kweken, en of je daadwerkelijk een lagere hartslag krijgt in rust en bij lichte inspanning.

Ik zou tussen 142 en 151 moeten zitten om conditie te kweken, bij fietsen kan ik dit wel halen, maar bij lopen zit ik hier direct boven, zelfs al loop ik tegen 6 per uur. Vandaar de vraag

Ok ik begrijp het. Echter dat tussen 142 en 151 zitten is een gemiddelde. Ik en jij zijn blijkbaar anders gebouwd en dat is dus niet voor ons van toepassing. Ik ga denk ik nu niet teveel opletten op hartslag maar doe gewoon wat goed voelt. Na paar maanden check ik weer mijn hartslag om te kijken of die lager is bij zelfde inspanning als nu.

 

[grenzlooz]

Je moet momenteel nog niet te moeilijk doen qua cijfers. Ga buiten hardlopen volgens een simpel beginners schema, bijvoorbeeld onderstaand. We kunnen er allemaal uren over lullen maar je moet langzaam gaan beginnen met iets. De 1e stappen in conditieverbetering zijn vaak al snel hele grote. Veel succes!
Run2Day - Door runners voor runners

 

[ThaWasteland]

Nike run club app installeren. Leuke app die bijna alles bijhoud. Zou wel rustig opbouwen ivm blessures.

 

[rob91]

Zou het misschien kunnen dat je een lage bloeddruk hebt? Bij een lage bloeddruk gaat vaak de hartslag omhoog.

 

[skydirk]

Zou het misschien kunnen dat je een lage bloeddruk hebt? Bij een lage bloeddruk gaat vaak de hartslag omhoog.

Hoezo? Ik heb ook een lage bloeddruk maar mijn hartslag is aan de lage kant.

 

[rob91]

Hoezo? Ik heb ook een lage bloeddruk maar mijn hartslag is aan de lage kant.

Ik weet dat bepaalde medicijnen/drugs dit effect kunnen hebben. Waarbij dus de hartslag omhoog gaat als gevolg van daling bloeddruk.