Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #6.241
6/12
BW: 89.9
Hmm. De meningen zijn op z'n zachtst gezegd verdeeld!
Fuck man. Jelly! . Als je mijn benen ziet zou je serieus denken dat ik nog nooit in mijn leven een squat heb gedaan.
Ok. Kept note!
Ik ben er ook geen fan van, maar vergeet niet dat ik dat ongeval heb gehad en echt extreem zwakke kuitspieren had daardoor. Ik ben op een gegeven moment, mede op aanraden van de fysio calf raises gaan doen.
De balans is zelfs tot op dag van vandaag niet helemaal terug, en dat zal ook nooit gebeuren naar alle waarschijnlijkheid. M'n rechterbeen is gewoon gespierder dan mijn linkerbeen. Met een hoop unilateraal werk is dit verschil echter wel een stuk kleiner geworden gelukkig.
Ik kan mij verder wel vinden in jouw ideeën trouwens. Logischerwijs heeft een squat meer effect dan een assitance oefening met pakweg 50% van het gewicht.
Echter, zoals ik eerder had vermeld lijk ik enorm glute-dominant te zijn. M'n glutes doen vrijwel al het werk in squats en deads lijkt het. Qua hypertrofie zit er ook een enorm verschil tussen de glutes en quads. Nu zit ik dus een beetje met een dilemma: Gewoon zo doorgaan op deze weg, de grote lifts opwerken en wachten tot het moment dat de quads bijtrekken, of de quads specifiek trainen, omdat ze anders misschien de limiterende factor worden in met name de squat....
Weet je dat zeker? Gaat je squat vooruit sinds je LPs doet, of doe je deze oefening altijd al en ga je ervan uit dat dit helpt?
Grappig! Dat laatste had ik niet verwacht gezien jouw liefde voor de basics. Hoe zou je deze dan wel niet programmeren icm jouw schema?! Na de deads misschien?
Hoe staat het eigenlijk met jouw LB? Gewoon goed in balans, of ook niet helemaal tevreden?
Je leest vaak dat de sissy squat een soortgelijke stimulus geeft als de leg extension. Echter.. Op de manier zoals jij het beschrijft klinkt dat best raar! De oefeningen spreken de spieren inderdaad op een compleet andere manier aan.
Doe jij de sissy squat trouwens op zo een Romanian chair, of gebruik je een andere methode?
BW: 89.9
Hmm. De meningen zijn op z'n zachtst gezegd verdeeld!
Nooit legpresses of hack squats gedaan maar wel 70cm benen crew checking in.
Maar to be fair, ik zou legpresses doen inderdaad (mits 45graden).
Fuck man. Jelly! . Als je mijn benen ziet zou je serieus denken dat ik nog nooit in mijn leven een squat heb gedaan.
Ok. Kept note!
Weg ermee! Calf raises vind ik sowieso een nutteloze oefening
Lunges en split squats zijn goede oefeningen, maar volgens mij is de algemene consensus dat ze niet direct zorgen voor een sterkere squat. Wel geschikt om de balans wat te herstellen.Voor dikkere poten en een zwaardere squat is het toch vooral zaak om meer te squaten en desnoods één keer per week met een andere variant.
Ik ben er ook geen fan van, maar vergeet niet dat ik dat ongeval heb gehad en echt extreem zwakke kuitspieren had daardoor. Ik ben op een gegeven moment, mede op aanraden van de fysio calf raises gaan doen.
De balans is zelfs tot op dag van vandaag niet helemaal terug, en dat zal ook nooit gebeuren naar alle waarschijnlijkheid. M'n rechterbeen is gewoon gespierder dan mijn linkerbeen. Met een hoop unilateraal werk is dit verschil echter wel een stuk kleiner geworden gelukkig.
Ik kan mij verder wel vinden in jouw ideeën trouwens. Logischerwijs heeft een squat meer effect dan een assitance oefening met pakweg 50% van het gewicht.
Echter, zoals ik eerder had vermeld lijk ik enorm glute-dominant te zijn. M'n glutes doen vrijwel al het werk in squats en deads lijkt het. Qua hypertrofie zit er ook een enorm verschil tussen de glutes en quads. Nu zit ik dus een beetje met een dilemma: Gewoon zo doorgaan op deze weg, de grote lifts opwerken en wachten tot het moment dat de quads bijtrekken, of de quads specifiek trainen, omdat ze anders misschien de limiterende factor worden in met name de squat....
Wat.Of stoppen met benen trainen en ipv squatten gaan benchen, belast je je enkels ook niet mee
Leg press helpt me gek genoeg wel zwaarder squatten
RaceRookie als je dan gelijk even zegt wat je van sissy squat vindt tov bijv. Normale squat of hack squat dan hebben we iets aan de tag . Benieuwd naar je ervaring ermee qua intensiteit en effectiviteit oa.
Weet je dat zeker? Gaat je squat vooruit sinds je LPs doet, of doe je deze oefening altijd al en ga je ervan uit dat dit helpt?
Geen idee of dat heel gek is eigenlijk. Je kan behoorlijk zwaar gaan op de leg press, dus zal de carry over in ieder geval qua gewicht wel helpen. Het is natuurlijk ook een goede manier om veel volume voor hypertrofie te maken zonder dat het meteen een grote aanslag pleegt op je CNS zoals squats. Ik heb zelf niet de beschikking over een leg press (homegym), maar zou hem wel gebruiken in een normale gym.
Grappig! Dat laatste had ik niet verwacht gezien jouw liefde voor de basics. Hoe zou je deze dan wel niet programmeren icm jouw schema?! Na de deads misschien?
Hoe staat het eigenlijk met jouw LB? Gewoon goed in balans, of ook niet helemaal tevreden?
O.K. O.K... Weet niet of ik iets zinnigs toe te voegen heb hoor.
Voor de Quads vind ik de sissy wel erg goed, vooral met gewicht erbij. Sissy is vooral lekker in combi met leg extensions, ik heb nl. het gevoel dat beiden een ander deel van de quad pakken. De spanning zit bij beiden ook op een ander deel van de beweging. sissy's voel je vooral als je benen zijn gebogen en je komt weer omhoog. De extension voel je vooral als je benen recht zijn, dan staat er de meeste spanning op.
Ik gebruik voor de volledigheid dan ook nog de hamstring curls en deadlifts voor mijn benen.
Box squats zou mijn volgende oefening zijn i.p.v. normale squats.
Je leest vaak dat de sissy squat een soortgelijke stimulus geeft als de leg extension. Echter.. Op de manier zoals jij het beschrijft klinkt dat best raar! De oefeningen spreken de spieren inderdaad op een compleet andere manier aan.
Doe jij de sissy squat trouwens op zo een Romanian chair, of gebruik je een andere methode?