- Lid geworden
- 9 feb 2012
- Berichten
- 650
- Waardering
- 780
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
Inmiddels fitness ik al een jaar of 9 en maak ik al jaren mijn eigen voedingsschema (na heel veel hier al gelezen te hebben). Ik ben trouwens 1.90m en weeg 85kg.
Na eerst jaren een bulk schema gehad te hadden ben ik het afgelopen jaar sterk gaan minderen in mijn koolhydraten. Mijn bulkschema was 8 boterhammen per dag, iedere 2 uur 2 boterhammen. Nu zit ik op 4 boterhammen (belegd met kipfilet en een gekookt ei) met of een salade of een gevulde wrap, nog steeds iedere 2 uur iets eten. Aangevuld met 2 stuks fruit.
Volgend jaar wil ik nog iets verder in de cut en nu ben ik op zoek naar nieuwe recepten. Wel met een paar voorwaarden: het moet koud gegeten kunnen worden, het moet gezond zijn en als het kan moet het een week houdbaar zijn (zondag is foodprepdag).
De 'lunch' recepten die ik zelf heb gebruikt de afgelopen jaren (alle koolhydraten zijn naar wens aanpasbaar):
Na eerst jaren een bulk schema gehad te hadden ben ik het afgelopen jaar sterk gaan minderen in mijn koolhydraten. Mijn bulkschema was 8 boterhammen per dag, iedere 2 uur 2 boterhammen. Nu zit ik op 4 boterhammen (belegd met kipfilet en een gekookt ei) met of een salade of een gevulde wrap, nog steeds iedere 2 uur iets eten. Aangevuld met 2 stuks fruit.
Volgend jaar wil ik nog iets verder in de cut en nu ben ik op zoek naar nieuwe recepten. Wel met een paar voorwaarden: het moet koud gegeten kunnen worden, het moet gezond zijn en als het kan moet het een week houdbaar zijn (zondag is foodprepdag).
De 'lunch' recepten die ik zelf heb gebruikt de afgelopen jaren (alle koolhydraten zijn naar wens aanpasbaar):
- Thaise quinoa kipsalade; quinoa, kipfiletreepjes, pinda's, taugé, komkommer, limoen, rucola, kokosmelk
- Quinoa salade; quinoa, rucola, komkommer, feta, limoen, koriander, noten
- Bonen & quinoa salade; quinoa, zwarte bonen, kidney bonen, cannellini bonen, rucola, koriander, spekjes
- Kikkererwten salade; kikkererwten, pompoen/zoete aardappel, cherry tomaatjes, rode ui, rucola, feta, citroen
- Griekse salade; quinoa, rode + groene paprika, feta, tomaten, komkommer, olijven
- Geitenkaas rozijnen salade; bulgar, sla, wortel, geitenkaas, rozijnen, citroenvinaigrette
- Hüttenkäse wrap; wraps, kip, hüttenkäse, komkommer, cherrytomaatjes, rucola
- Griekse wrap; wraps, kip, rijst, komkommer, tomaat, feta, olijven, tzatziki
- Mexicaanse wrap; wraps, kip, rijst, zwarte, bonen, geraspte kaas, salsa saus, sour cream,
- Thaise wrap; wraps, kip, rijst, rode, kool, wortel, kokos cream
)
