Thanks voor alle tips mannen! Ik ga even kijken nog precies hoe en wat. Wanneer ik verschillende schema's kijk zie ik toch wel redelijk vaak dat deadlft + squat en een row oefening op dezelfde dag gedaan worden. Puntje is wel dat ik redelijk veel volume draai
.
Nog even vlug drie trainingen loggen:
training 1:
squat: (target reps tussen haakjes)
10x20kg [warmup]
10x40kg [warmup]
5x50kg [warmup]
5x65kg [5]
3x72.5kg [3]
2x80kg [1+]
3x77.5kg [3]
3x72.5kg [3]
3x67.5kg [3]
5x65kg [5]
5x60kg [5]
10x55kg [5+]
sumo deadlift:
5x60kg
5x70kg
3x80kg [3]
5x80kg [5]
7x80kg [7]
4x80kg [4]
6x80kg [6]
8x80kg [8]
VPR
Nu gelukkig weer alle setjes. Met ander schoeisel gaat de deadlift weer een stuk beter en geen pijntje bij mijn linkerscheen/knie.
lying leg curl:
3x8x53kg
PR
seated calf raises:
4x15x50kg
alternating dumbbell hammer curl:
3x12x12.5kg
face pulls superset cable crunch
3x12x31kg
VPR // 3x12x62kg
training 2:
benchpress: (tussen haakjes is target reps)
10x20kg [warmup]
10x35kg [warmup]
10x45kg [warmup]
5x57.5kg [5]
3x65kg [3]
0x72.5kg [1+]
3x60kg [3] (moest 67.5kg, maar kreeg last van een buikspier na de fail, dus uit voorzorg even wat lager gewicht).
-x65kg [5] (setje overgeslagen)
-x60kg [3] (setje overgeslagen)
5x57.5kg [5]
3x52.5kg [3]
10x50kg [5+]
Weer even terug op aarde na mijn PR van vorige week (2x70kg). Direct 2.5kg verhogen is iets teveel van het goede blijkt wel weer. De 5/3/1+ setjes zijn vaak heel erg motiverend als je een PR neerzet, maar zijn vaak toch wel pittig. De +1 setjes van 90% van je 1RM, dus het is niet echt maxen, maar toch. Als bodybuilder zijnde moet ik mij misschien iets meer bezig houden met bodybuilden en niet zo zeer 5/3/1 wat denk ik toch meer voor powerlifters is en mensen die echt heel erg graag sterker willen worden. Ik vind aesthetics persoonlijk belangrijker dan sterker worden in ieder geval.
close-grip benchpress (tussen haakjes is target reps)
6x35kg [6]
5x42.5kg [5]
3x50kg [3]
5x50kg [5]
7x50kg [7]
4x50kg [4]
6x50kg [6]
8x50kg [8]
db side raise seated
3x12x7kg
machine fly
3x12x41kg
21's
3x21x18.5kg
tricep rope pushdown
3x12x30kg
PR
training 3:
deadlift
5x60kg [warmup]
5x80kg [5]
3x92.5kg [3]
3x102.5kg [1+]
3x97.5kg [3]
3x90kg [3]
3x85kg [3]
3x80kg [3]
3x72.5kg [3]
10x67.5kg [3+]
Deadlift gaat de goede kant op. PR is 1x105kg, dus die gaat er aan denk ik volgende week
front squat
10x20kg [warmup]
5x30kg [5]
5x40kg [5]
3x52.5kg [3]
5x52.5kg [5]
7x52.5kg [7]
4x52.5kg [4]
6x52.5kg [6]
8x52.5kg [8]
PR
chins [superset met eerste 3 front squat setjes]
3x5 bw +8kg
calf raise seated
4x15x52.5kg
PR
cable row
3x10x52kg
alternating dumbbell hammer curl
3x12x12.5kg
plate side bends [gewicht per plate]
3x15x20kg
facepulls
3x12x32kg
PR
Na de training twee dikke burgers en een bult friet op bij Five Guys. Zwaar overpriced en niet eens zo speciaal. Teveel zout ook op de friet.
Wel 45 euro lichter voor 4 burgers en een shitload aan friet. Dat belooft wat bij het gourmetten vanavond
Fijne kerstdagen iedereen!