Dumbel
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 30 jul 2011
- Berichten
- 432
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik heb last van een onderrug blessure vandaar dat ik Behind Back Deadlift doe en relatief weinig LB werk.
Doelen zijn vooral meer massa op UB, focus op bovenkant borst, schouders, rug.
Kracht is een leuke bijkomstigheid.
Zal dit te veel volume zijn voor mijn UB of kan dit prima? Of kan ik beter een UB/LB hanteren?
Doelen zijn vooral meer massa op UB, focus op bovenkant borst, schouders, rug.
Kracht is een leuke bijkomstigheid.
Zal dit te veel volume zijn voor mijn UB of kan dit prima? Of kan ik beter een UB/LB hanteren?
Pull: Volume
Pull-ups 5x5
Behind Back Deadlift 5x5
Meadow Row 3x8
Shrugs 3x15-12
Cable Row 3x8
Ez-bar Curl 3x10-8
Push: Volume
Wide Incline Bench Press 5x5
Incline DB Press 3x8
Incline Flies 3x8
Side Raises 3x8
Face Pulls 3x8
Lying Tricep Extension 3x15-10
Lowerbody: Intensity
Behind Back Deadlift PROM 3x3
Single Legpress 5x5
Leg Extension 3x15-10
Leg Curl 3x15-10
Calves 3x25-15
Ab-Wheel 3x10
Upperbody: Intensity
Paused Overhead Press 5x5
Meadow Row 5x5
Shrugs 3x8
Lat Pull Down 3x8
Incline Flies 3x8
Side Raise 2x8 Cheat 2x12 strikt + 60s Static hold
Face Pulls 3x10
Pull-ups 5x5
Behind Back Deadlift 5x5
Meadow Row 3x8
Shrugs 3x15-12
Cable Row 3x8
Ez-bar Curl 3x10-8
Push: Volume
Wide Incline Bench Press 5x5
Incline DB Press 3x8
Incline Flies 3x8
Side Raises 3x8
Face Pulls 3x8
Lying Tricep Extension 3x15-10
Lowerbody: Intensity
Behind Back Deadlift PROM 3x3
Single Legpress 5x5
Leg Extension 3x15-10
Leg Curl 3x15-10
Calves 3x25-15
Ab-Wheel 3x10
Upperbody: Intensity
Paused Overhead Press 5x5
Meadow Row 5x5
Shrugs 3x8
Lat Pull Down 3x8
Incline Flies 3x8
Side Raise 2x8 Cheat 2x12 strikt + 60s Static hold
Face Pulls 3x10