AndroidHealthClinic

NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Vanwaar de keuze voor zulke grote stappen steeds kwa gewicht? Waarom niet 210kg bijvoorbeeld. Of 195 en 205?

Zware squats gaat wel tegenvallen dan:D
Ik zoek sneller maar 1rm op, zodat ik met iets lager gewicht meer reps kan doen (mentaal dingetje :p).

Morgen moet ik ook begin van de middag legs trainen, hopen dat dat goed gaat :D

Vreemd, weet je daar de oorzaak van?

Lekkere training verder maat.
Geen idee bro, had ook niet echt motivatie om vandaag 100% ervoor te gaan, en dus sneller opgeef. denk dat dat ook een rol speelt.

Morgen even legs slopen:D
 
Slechtste legday ooit:fire: nog veel last van onderrug ..

Legday:
Loopband opwarmen
foam roller
Rekken en strekken


Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 8
140kg x 3 .... wtfff:angstig:
140kg x 2 ... ok fuck this shit:yell::scold:
100kg x 3 x 8

Prone leg curl:
23kg x 12
54kg x 4 x 8 (echt squeeezen)

Leg extensions:
32kg x 12
73kg x 4 x 8

Hip abduction:
25kg x 12
59kg x 4 x 8

Leg press:
40kg x 12
120kg x 8
200kg x 4 x 8
120kg x 8

Calf press:
79kg x 6 x 10

Tren time: 65 min
Tren/10 = 5,5/10..:headbang:

Media (zo stroef gingen de 140kg squats,
Kon niet eens dieper)
5FAB5E1C-263C-4A47-B3FC-C6CF5B186B20.gif
 
Slechtste legday ooit:fire: nog veel last van onderrug ..

Legday:
Loopband opwarmen
foam roller
Rekken en strekken


Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 8
140kg x 3 .... wtfff:angstig:
140kg x 2 ... ok fuck this shit:yell::scold:
100kg x 3 x 8

Prone leg curl:
23kg x 12
54kg x 4 x 8 (echt squeeezen)

Leg extensions:
32kg x 12
73kg x 4 x 8

Hip abduction:
25kg x 12
59kg x 4 x 8

Leg press:
40kg x 12
120kg x 8
200kg x 4 x 8
120kg x 8

Calf press:
79kg x 6 x 10

Tren time: 65 min
Tren/10 = 5,5/10..:headbang:

Media (zo stroef gingen de 140kg squats,
Kon niet eens dieper)
Bekijk bijlage 421031
Haal je zakken eens leeg tijdens squatten man:p

Kut van zo’n shit squattraining maar die hebben we allemaal wel eens.

Vaak juist door onderrug of andere spieren/pezen/pijntjes.

Voordeel is dat als onderrug weer oke is gewichten ineens verrassend licht lijken te zijn!
 
Haal je zakken eens leeg tijdens squatten man:p

Kut van zo’n shit squattraining maar die hebben we allemaal wel eens.

Vaak juist door onderrug of andere spieren/pezen/pijntjes.

Voordeel is dat als onderrug weer oke is gewichten ineens verrassend licht lijken te zijn!
Zakken zijn leeg, is een maat M joggingsbroek, maar zit zo strak dat het op een legging lijkt met pomp in benen:roflol:

Is ook idd zo, hoop volgende keer gewoon echt hard te knallen:)
 
He he, vandaag was me toch een goede tren. Heb vooral gefocust op ROM en dat leverde een goede mmc en pomp op:p

Push 2:
Foam roller
Rekken en strekken
Rotator cuffs opwarmen
Lat pulldown voor lats:)

Incline DB press:
8kg x 12
36kg x 2 x 8
40kg x 4 (geen lift off, helemaal zelf!!:D jammer dat ik geen reps haalde, maar we nieuwe PR:))
36kg x 2 x 6
28kg x 2 x 12

Middle cable flyes:
9kg x 10
18kg x 2 x 10
23kg x 2 x 10

Machine chest press (plate loaded was bezet..):
32kg x 10
66kg x 4 x 8

DB side raises:
4kg x 10
12kg x 10 (easy)
14kg x 10 (easy)
16kg x 10 (easy)
18kg x 10 (form 90-95%)
20kg x 10 (form 80-90%)
Plates:
10kg x 2 x 10

French press SS CG press:
15kg x 10 SS 15kg x 10
30kg x 4 x 10 SS 30kg x 4 x 10

Straight bar cable extensions:
41 x 4 x 10

Tren time: 85 min
Tren/10 = 8/10!:)

Media:
A6790C8B-DC46-4B94-BB23-CDAA4D9DDCD0.jpeg
 
Hoe kan jij die side raises zo teringzwaar pakken :eek:
Heb je deze alleen met side raise opgebouwd en hoe vaak in de week ongeveer?

Hele mooie training trouwens!
 
Hoe kan jij die side raises zo teringzwaar pakken :eek:
Heb je deze alleen met side raise opgebouwd en hoe vaak in de week ongeveer?

Hele mooie training trouwens!
Thanks Lennart:)

Ik pak 9/10 keer alleen db side raises, geen cable of machine. Volume lekker hoor. Geen idee hoe ik zo zwaar side raises kan doen:p Heb wel gemerkt sinds ik 2-3x pw side raises pak dat ik wel die 3d-look op shouders begin te krijgen.
 
Een beetje laat maar ik volg :D
 
Thanks Lennart:)

Ik pak 9/10 keer alleen db side raises, geen cable of machine. Volume lekker hoor. Geen idee hoe ik zo zwaar side raises kan doen:p Heb wel gemerkt sinds ik 2-3x pw side raises pak dat ik wel die 3d-look op shouders begin te krijgen.
Inderdaad goed volume ook.
Stuk of 5/6 setjes dus standaard x 2/3p/w en dan pas laatste 2 setjes op je max?
 
Lekker heurr, vannacht 1,5-2 uur geslapen. Kon niet in slaap vallen en dit had gevolgen voor mijn pull tren:(

Foam rollen
Rekken en strekken

Deadlift:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 8
140kg x 6
180kg x 2
200kg x 3 x 0 (geen 1 set wilde lukken, lichaam voelde “fragile” aan.. komt wss door het weinig/geen slaap:()
180kg x 2
140kg x 8
140kg x 6

Hierna geen standing row oefeningen gedaan omdat onderrug echt vervelend aanvoelde.

Chest supported pull down:
52kg x 12
91kg x 4 x 8 (full squueeeeeeze)

Cable pullovers:
52kg x 4 x 8

Rope cable rows:
41kg x 8
50kg x 3 x 8

Chest supported row:
32kg x 8
66kg x 4 x 6

BB curls:
BB x 10
30kg x 10
35kg x 3 x 10

Hammer BB curls:
30kg x 4 x 10

Smithmachine shrugs:
20kg x 10
80kg x 10
120mg x 4 x 10

Tren time: 85 min
Tren/10 = 6/10. Niks op aan te vullen, volgende week beter. Denk dat ik rack pulls eruit haal..
 
  • Like
Waarderingen: 040B
Ik heb wel veel meer last van acne en zwetende nachten. Zou dat evt door de tren kunnen komen

Dat is de chocomel die zijn tol begint te eisen.
 
Je merkt dat het weer januari is, gym is propvol en alles is bezet.
We even 20kg side raises gefilmd, wat vinden jullie van de vorm? Ontvang graag feedback.



Push1:
Foam roller
Chest rekken en strekken
Pullups
Rotator cuffs opwarmen

Incline DB press:
8kg x 12
36kg x 8
40kg x 8
36kg x 2 x 6
32kg x 6

Cable crossover SS BW push ups:
9kg x 10 SS BW x 6
23kg x 4 x 10 SS BW x 4 x 8
(Vanaf hier was pomp echt over 9000!!!!)

DB pullover:
12kg x 10
34kg x 4 x 10 (heavyy)

Plate chestpress:
10kg x 10
20kg x 3 x 10

DB side raises:
3kg x 10
16kg x 4 x 10 (easyyyyyy)
20kg x 10
Plate:
10kg x 2 x 10

DB french press:
8kg x 10
12kg x 4 x 10

Cable behind the neck extensions:
41kg x 4 x 12

Tren time: 75 min
Tren/10 = 8,5/10:)

Filmpje:
 
Back
Naar boven