Beste forumleden,
Ik ben 20j, 1m74 en weeg 72 kg (begonnen op 67kg).
Als beginnende lifter word je met enorm veel informatie overspoeld en om deze reden wil ik graag een beetje advies!
Begin augustus '17 (5 maanden bezig dus) ben ik naar de gym beginnen gaan, waar ik een kleine introductie qua oefeningen en voeding door een vriend kreeg die vrij intensief met fitness bezig is.
De eerste 2 maanden waren er vooral van "learning the ropes".
Ik ging gemiddeld gezien zo'n 2-3 keer per week trainen en heb hierbij rond onderhoud gegeten (+-2200kcal) omdat mij dit zo werd aanbevolen door mijn vriend.
Mijn vriend raakte geblesseerd en zo moest ik meer mijn eigen weg beginnen zoeken.
Ik volgde mijn schema (borst/biceps, rug/triceps, schouders/benen) en begon uit te breiden van 3 naar 5 a 6 oefeningen per spiergroep.
Vanaf begin november heb ik een gemotiveerde trainingspartner gevonden en ben ik consequent 4x per week beginnen trainen, en heb mijn intake verhoogd naar zo'n 2600 a 2700 kcal.
Begin december ontdekte ik de weightgainers en nu zit ik aan zo'n +-3200 kcal per dag (clean).
De macro's die ik gebruik zijn proteins in lichaamsgewicht pounds (+-160g), fats in lichaamsgewicht in kg (+-72) en wat overblijft in carbs.
Vinden jullie op basis van de bijgevoegde foto's (MEDIA) dat ik te snel heb gebulkt/te dik sta (love handles) en wat adviseren jullie mij om te doen?
Consequent trainen en voedingsschema volgen vormt voor mij geen probleem maar mijn gebrek aan kennis zorgt er misschien wel voor dat ik dingen fout doe.. vandaar sta ik open voor alle mogelijke tips
Indien gewenst geef ik graag een uitgebreid overzicht van mijn trainingsdagen of voedingsschema.
Alvast bedankt!
Ik ben 20j, 1m74 en weeg 72 kg (begonnen op 67kg).
Als beginnende lifter word je met enorm veel informatie overspoeld en om deze reden wil ik graag een beetje advies!
Begin augustus '17 (5 maanden bezig dus) ben ik naar de gym beginnen gaan, waar ik een kleine introductie qua oefeningen en voeding door een vriend kreeg die vrij intensief met fitness bezig is.
De eerste 2 maanden waren er vooral van "learning the ropes".
Ik ging gemiddeld gezien zo'n 2-3 keer per week trainen en heb hierbij rond onderhoud gegeten (+-2200kcal) omdat mij dit zo werd aanbevolen door mijn vriend.
Mijn vriend raakte geblesseerd en zo moest ik meer mijn eigen weg beginnen zoeken.
Ik volgde mijn schema (borst/biceps, rug/triceps, schouders/benen) en begon uit te breiden van 3 naar 5 a 6 oefeningen per spiergroep.
Vanaf begin november heb ik een gemotiveerde trainingspartner gevonden en ben ik consequent 4x per week beginnen trainen, en heb mijn intake verhoogd naar zo'n 2600 a 2700 kcal.
Begin december ontdekte ik de weightgainers en nu zit ik aan zo'n +-3200 kcal per dag (clean).
De macro's die ik gebruik zijn proteins in lichaamsgewicht pounds (+-160g), fats in lichaamsgewicht in kg (+-72) en wat overblijft in carbs.
Vinden jullie op basis van de bijgevoegde foto's (MEDIA) dat ik te snel heb gebulkt/te dik sta (love handles) en wat adviseren jullie mij om te doen?
Consequent trainen en voedingsschema volgen vormt voor mij geen probleem maar mijn gebrek aan kennis zorgt er misschien wel voor dat ik dingen fout doe.. vandaar sta ik open voor alle mogelijke tips
Indien gewenst geef ik graag een uitgebreid overzicht van mijn trainingsdagen of voedingsschema.
Alvast bedankt!