Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Pfff het koste wat pijn en moeite ook wat schreeuwen door de gym, maar geluk.

Dinsdag 06-02-2018

Skwaaaaaaats
5x 60kg
5x 85kg
5x 105kg
3x 125kg
1x 145kg
5x 155kg
5x 155kg
5x 155kg
5x 155kg
5x 155kg

5 kg onder oude pr met 20kg bw minder. Zou volgende week eigenlijk 160 moeten en week erop 165. Denk dak de 160 maar over sla, gelijk voor 5x5 pr... als die 160 nog zwaarder gaat dan de 155 vandaag denk dak het vertrouwen niet meer heb.

Deadlift beltless
3x 85kg
3x 125kg
3x 145kg
3x 165kg
3x 185kg

Back ext
3x 12x

Sletje duwen hoog heen laag terug
10x 10m hoog en laag

pfff weer 200m cardio :-)

Leg curl
2x 15x
20x

Leg ext
2x 15x
25x

Legpress
3x 15x

Planken
3x 1 minuut

Lying leg raise
3x 20x

In de kooi weer ninja warrior, 2 pogingen kwam niet verder dan de draai... er keken ook geen vrouwen dus motivatie was er niet...

 

[Paardelul]

In theorie al sterker dan vorig jaar.

5x5 160 @130kg bw = 123% bw
5x5 155 @110kg bw = 140% bw

Er is altijd wel wat te vieren :-)

 

[Paardelul]

Fucking hell, lang niet zo'n spierpijn gehad, en de 2de dag is meestal erger, ik ben beetje bang...

Woensdag 07-02-2018

Fietsen
30 minuten 15km

Beetje de benen los trappen, verder wat pomp en ouwe hoeren....

Tri.ext.
3x 15x

One hand tri.ext
3x 15x

Calf raise
3x 30x

Chin ups
3x3 bw

Goeie rustdag, morgen weer wat doen

 

[Frenkpie]

Zie hier het resultaat tot nu toe van de weightcut, links +130kg in september 2017 rechts 111kg februari 2018. 5 maanden bezig zie toch wel iets verschil. Denk dat ik tot 100kg cut zodat ik voor de wedstrijden nog iets aan kan komen en speling heb.

Knap gedaan man!

 

[Paardelul]

Knap gedaan man!

Thx man, ben er al wel blij mee, nu het laatste stukkie nog!

 

[Paardelul]

Lekkere training wel, benen nog van staal dus focus op lupperbody.

Donderdag 08-02-2018

Back ext.
3x 15x

Powerclean + press
5x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg

Bench
8x 50kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
3x 100kg
2x 110kg

Voor het eerst een bw bench #kansloos

Chain mp
5x 20kg + 26kg chains
5x 30kg + 26kg chains
5x 40kg + 26kg chains
5x 50kg + 26kg chains
3x 60kg + 26kg chains

5je had moeten kunnen maar kettingen gingen slingeren toen was ik uhm kwijt...

Chin up party hammer grip
3x bw
3x bw
3x bw
8x bw
5x bw +7,5kg schijven +belt
3x bw +13kg ketting in nek, zag er bruut uit
5x bw +13kg ketting in nek
2x bw +2x 13kg ketting zag er stoer uit...

Shrugs
20x 60kg
20x 100kg
20x 120kg

Bor
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg

Grip 20kg bumpers
55 sec
35 sec
30 sec

Te snel achter mekaar...

Db rows
3x 10x 40kg

Lying leg raise
3x 20x

Ez curl close grip / wide grip
10x + 10x
10x + 10x
10x + 10x

Prima zo weer :-)

 

[Paardelul]

Vandaag nogal druk, dus vanmorgen om 9.00 uur in meteren getraind, gisteren te weinig gegeten erg dom, vanmorgen snel gegeten en gelijk gaan trainen... dom dom dom... merk ook wel zo vroeg trainen dak minder sterk ben.

Zaterdag 10-02-2018

Back ext.
3x 12x

Deadlift
5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
5x 160kg
5x 180kg
5x 200kg
3x 220kg
1x 240kg
5x 180kg
5x 180kg
5x 180kg

Lekker wat volume gepakt, prima.

Stiff leg deadlift
5x 6x100kg

Hiermee schoot het toen bij dat coan schema in me rug, maar is wel lekkere oefening dus gewoon licht houden.

Toen wou ik nog ff licht squaten, pakte 60kg uit, deed erg pijn. Heb sinds de 5x5 145kg een bult tussen me traps zitten, net op of tussende wervels deed nou erg pijn.... niet geskwaaat... hopelijk dinsdag minder pijnlijk.

Front squat
5x 5x

Leg ext.
3x 15x

Leg press
3x 20x steeds zwaarder

Planken
1.30 min
2x 1 min

Prima, moet vanavond voor 5 pers een 5 gangen dinner op tafel toveren, nu voorbereidingen doen.

 

[Paardelul]

Bw 110kg :-)

 

[Paardelul]

Zondag 11-02-2018

Fietsen
30 min

Sletje duwen hoog heen laag terug
5x 3x 10m 40kg

Front raise
3x 15x

Side raise
3x 15x

Ez curls close / normale grip
3x 10x / 10x

 

[Paardelul]

Pffff slechte dag, moe en brak van de carnaval, toch maar wat gedaan.

Maandag 12-02-2018

Strict log elke rep clean
3x 3x 62,5kg
3x 70kg
3x 75kg
3x 80kg
3x 85kg
3x 90kg
1x 95kg
1x 100kg

Wel fijn dak op zo'n slechte dag toch nog 100 vrij easy press, wat da betreft vrij stabiel. En iets meer rust gepakt vorige week scheel ook wel.

Bench
10x 20kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg

Facepulls
4x 10x

Pullovers
3x 15x

Vanavond goed slapen, morgen 5x5 160kg skwaaaats, voel al een beetje spanning... hoop dat die bult tussen me traps de pijn een beetje te houden is...

 

[Paardelul]

Damm ik was er bang voor, maar het ging gewoon vrij easy nog!

Dinsdag 13-02-2018

Skwaaaaaaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg bam jonguh 5x5 evenaring pr met 20kg minder bw

Voelde stuk sterker dan de 155kg vorige week, de extra rust voor benen heeft geholpen! De 4de set de 4de rep viel ik wat voorover, gecorrigeerd, daarna wat last van benen, toch die laatste set nog gepakt en die ging gewoon echt bizar makkelijk, kreeg soort adrenaline stoot ofzo de knop ging om en gewoon harde reps!

Alleen dat tussen die traps is klote, is niet echt een bult meer zoals vorige week, het is nu meer een dikke vocht plek... kon me hoofd ook niet meer draaien... na wat rekken toch weer losser gekregen, ben benieuwd morgen. Benen waren ook wel op, dus afpompen over geslagen...

Stiff legged deadlift
10x 60kg
6x 100kg
5x 6x 120kg

Back ext.
4x 10x bw+5kg

Planken
2x 1 minuut
1.30 minuut

Fietsen
10 minuten

Morgen weer fietsen en wat core werk.

Even kijken hoe het herstel deze week loopt, volgende week misschien 5x5 165kg of gewoon single 210kg pakken. Heb nu stuk positievere mindset dan vorige week, nu gewoon sterke sets op skwaaats.

 

[Paardelul]

Woensdag 14-02-2018 valentijns training :-)

Fietsen
30 min

Sleetje hoog heen laag terug
5x 10m 60kg heen en terug
5x 10m 60kg heen en terug
5x 10m 60kg heen en terug

Lying leg raise
4x 25x

Sleetje alleen hoog
80kg 2x 10m
100kg 2x 10m
120kg 2x 10m
140kg 2x 10m

Voelde uhm aardig met spierpijn van gisteren...

Daarna nog wat setjes wijs kijken en stoere praat doen... morgen weer gewoon trainen

 

[Paardelul]

Lekkere training vandaag

Donderdag 15-02-2018

Strict press
5x 20kg +26kg chains
5x 30kg +26kg chains
5x 40kg +26kg chains
5x 50kg +26kg chains
3x 60kg +26kg chains
3x 60kg +26kg chains
3x 60kg +26kg chains

Push press
3x 80kg
3x 90kg
1x 100kg
2x 110kg fucking easy (100% bw)
Fx 120kg

Na die 110kg schoot wel de pijn weer in me tricep, eigenlijk bij die kettingen al.. dus dom om de 120 nog te proberen, had een laffe legdrive, volgende keer gewoon doen...

Deadlift beltless
3x 60kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
3x 160kg
3x 180kg
3x 200kg

Merk wel betere core spanning, alleen upperback deed beetje turtle :-)

Row machine
3x 10x verticale grip
3x 10x horizontale grip

Front raise / side raise
3x 15x / 15x

Facepulls
3x 20x

Seated rows
4x 20x

Tri.ext. one hand
3x 25x licht

Pijn leek hierna alweer wat minder

Ez curls close grip / wide grip
3x 10x /10x

Preacher ez curls
3x 15x zwaar
20x zwaar

Prima pomp dagje, zaterdag op events niet te gek doen, lichaam sparen voor de squat dinsdag...

 

[Paardelul]

Wou vandaag me benen ontzien en niet pressen...

Zaterdag 17-02-2018

Strict log elke rep clean
3x 3x 55kg
2x 3x 75kg
3x 3x 85kg
1x 95kg
1x 100kg
3x 90kg

Strict viking
5x 50kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
3x 110kg
3x 110kg

Helemaal op...

Frame carry
2x 15m 70kg
2x 15m 150kg
15m 190kg
15m 240kg
15m 240kg
2x 15m 240kg

Stones alles 1,32m
3x 65kg
3x 80kg
Vanaf hier zonder shirt
3x 80kg
3x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 130kg
1x 130kg

Lekker wel, met shirt aan gleed de steen weg, op blote bast geen last.

Vanaf hier ff beetje bodybuilden :-)

Pulldown close grip
4x 20x zwaar

Tri.pushdown
4x 20x

Ez curls
5x 20x

Gelijk doorgeven en minuut later weer volgende set

Frame shrugs
4x 20x 110kg

Bench
20x 60kg
15x 50kg
20x 40kg
20x 40kg

Echt op....

Lying leg raise
4x 20x

Oooh lekker wel, keer wat anders...

Daarna bij werner grote stalen balken lopen sjouwen 3,5 uur lang.... nu echt kapot, eten op bank slapen en dan naar bed....

 

[BJV]

Noem het maar gerust nog een event training...

 

[Paardelul]

Lol vandaag mee gedaan aan run4life de 5km word ik 2de #fitdutchie #fitfatfuck #fitchickwithnoboobs #mustbethemroids

Zondag 18-02-2018

Fietsen
10 min

Wandelen
5km

Fietsen
10 min

Daarna ff gym nog voor porno...

Bvack ext.
4x 15x

Slet pull hoog heen laag terug
3x 10m heen en terug 50kg
3x 10m heen en terug 70kg
3x 10m heen en terug 90kg

Die laag terug met 90kg is wel heavy, eerdaags ff 100kg proberen. Denk wel goeie oefening, gelijk hoge hartslag en buiten adem.

Facepulls
4x 15x

Planken
3x 1 minuut

Front raise
4x 15x

Band pull aparts
4x 20x

Prima, nu goed eten, herstellen voor dinsdag... begin klein beetje te twijfelen over die 210kg squat... ff kijken hoe de mindset dinsdag is, anders reppen met 190kg...

 

[Paardelul]

Zie er wel hardcore uit nu, dikke vocht bult tussen traps van het squaten, blauwe plek met bult boven chest van pushpress, schaaf plek op borst en armen van stones... uit linker arm komt ook beetje pus... fucking stoer wel...

 

[Paardelul]

Vandaag rust en lichte training

Maandag 19-02-2018

Strict press
10x 20kg
10x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
3x 80kg
3x 85kg

Prima, nog wat last van me arm.

Seated rows
4x 10x

Pullover
10x

Fietsen
10 min light

Foamrollen etc.

Rolde per ongeluk over de bult tussen me traps, was hem ff vergeten... hoop dak er morgen geen last van heb. Voor het maxen morgen, 170kg = +150%bw al evenaring pr :-) 190kg pr na operatie en 210kg alltime pr... dus eigenlijk is het al snel goed :-)

 

[Bokito]

Jaja je lult jezelf al in. BW ratio is voor de kinderspeeltuin.

 

[Paardelul]

Bw vandaag 109,2kg :-)