HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[ProudPizza]

Dubbel

 

[Chreiz]

Top moet ik die de volgende keer even zoeken.

Wat adviseer je voor deadlifts? Die moet ik binnenkort ook met chains doen. Degene die ik nu gebruikte?

Ik denk dat die je nu gebruikte wel prima is.

 

[ProudPizza]

15/2/2018 - week 2, dag 3 (prep cycle I)
Board BP paused
1x3 31.5 kg extra setje
1x3 42.5 kg
1x3 50 kg
1x3 55 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x1 62.5 kg
1x1 62.5 kg
1x1 62.5 kg
Met bench begonnen ipv squat aangezien m'n hams en glutes super sore waren van dinsdag.
Ben creatief geweest en heb een pussypad tussen m'n borsten vastgezet met een belt van de gym

Squat
1x4 60 kg
1x4 72.5 kg
1x4 85 kg
1x4 85 kg
1x4 87.5 kg (ipv 85)
1x4 87.5 kg (ipv 85)

RDL
1x5 72.5 kg (PR)
4x5 72.5 kg
Wel een verschilletje met de 3x8x65 van hiervoor.
Voel glutes beter met hoog gewicht. Of het vertekende door de soreness die ik nog had.

GCBP
1x6 40 kg (VPR)
4x6 40 kg

Seated row
2x8 45 kg
1x6 45 kg
1x8 39 kg

Trainingstijd: 95 min

 

[ProudPizza]

16/2/2018 - week 2, dag 4 (prep cycle I)
GCBP
1x4 35 kg
1x4 42.5 kg (ipv 1x3)
1x3 45 kg (PR)
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg

Deadlift met chains
1x3 65 kg
1x3 80 kg
1x2 92.5 kg
1x2 92.5 kg
1x1 100 kg (4s hold)
1x1 100 kg (4s hold)
1x1 100 kg (4s hold)
Lekker deadliften dit zeg. Bovenste gedeelte van de lift knal ik altijd dr uit, kostte nu meer moeite.

Dumbell bench press
5x6 14 kg
Eerste keer dat ik dit doe. Vooral goede stretch bij laterale pec gedeelte.
Afhelopen maanden geen borst-isolatie gedaan omdat flys niet gingen. Nu dit een kans geven. Deze sets geen pijn gehad.

Walking lunges
5x4 14 kg per kant

Reverse hyperextension
Geskipt
Zat te kutten met een GHR bij usc en na 5 min ging ik een hyperextension zoeken; niet gevonden. Toen was m'n tijd om...

Trainingstijd: 90 min

---

Gewicht is nog wat verder gezakt afgelopen dagen naar 70.9 kg. Na stabilisatie bulk was dit 71.7, toen 71.2 en nu dit.
Corrigeer altijd nog met 75 kcals per uur dat ik werk.
Onderhoud blijkt toch hoger te liggen dus ik voeg 100 (+2500 = 2600) kcals bij.

 

[ProudPizza]

19/2/2018 - week 3, dag 1 (prep cycle I)
Squat
1x4 60 kg (extra)
Vind de stap van lege stang naar 72.5 te groot.
1x4 72.5 kg
1x4 85 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 92.5 kg (ipv 90 kg)
Tweede set ging veelste easy.

BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 50 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x1 60 kg
1x1 60 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg

Squat paused halverwege
1x3 60 kg
1x3 72.5 kg*
1x3 85 kg
1x2 90 kg
1x2 90 kg*
1x2 90 kg
1x2 90 kg
Filmpje hieronder.
Eerste keer dit gedaan te hebben en ging prima.

Seated row
5x6 45 kg

RDL
5x5 72.5 kg

Bench squeeze
4x15 sec

Trainingstijd: 100 min

 

[ProudPizza]

Ik denk dat die je nu gebruikte wel prima is.

Die chains bleken trouwens inderdaad goed te werken voor deadlift!

 

[Inb4]

Baas

 

[ProudPizza]

Baas

 

[Natty87]

Mooi easy die squat

 

[marina1975]

Ziet er top uit!

 

[ProudPizza]

Mooi easy die squat

Ziet er top uit!

Dank

Pauzes mochten wel iets langer in de toekomst.

 

[Starx6673]

Die pauzes gingen je wel gemakkelijk af. Iets korter pauzeren om er aan te wennen kan best volgens mij en dan de pauzes steeds wat langer maken.

 

[kardemompeul]

Soepeltjes!

 

[ProudPizza]

Die pauzes gingen je wel gemakkelijk af. Iets korter pauzeren om er aan te wennen kan best volgens mij en dan de pauzes steeds wat langer maken.

Ja Sheiko heeft de lengte van de paused op verschillende percentages beschreven kwam ik via lloydatoni achter. Dus dit zou dan op 75% 2 seconden moeten zijn.
Hoe dan ook zal ik de oefening vaker gaan doen en hij bevalt tot nu toe goed!

Soepeltjes!

Bedankt!

 

[MarcianoSR]

Zeker nice! Komt zeker door de pizza
Wat is in dit geval de benefit van de pause op die hoogte?

 

[ProudPizza]

Zeker nice! Komt zeker door de pizza
Wat is in dit geval de benefit van de pause op die hoogte?

Denk het ook haha

Volgens Sheiko om te voorkomen dat je het onderste gedeelte van de negatief te langzama uitvoert waardoor je moeilijk op diepte komt.
De snelheid vd negatief moet groter zijn na de pauze dan voor de pauze.

Nu heb ik doorgaans geen probleem met op diepte komen. Ik vond het zelf wel lekker dat ik meer moeite moet doen om van negatieve naar positieve beweging te switchen, wat ik erg belangrijk vind.
En de langere tut voor bracen en goed rechtop blijven vond ik ook fijn.

 

[ProudPizza]

21/2/2018 - week 3, dag 2 (prep cycle I)
Deadlift to knees
1x3 65 kg
1x3 80 kg
1x3 92.5 kg
1x2 100 kg
1x2 100 kg
1x2 100 kg
1x2 100 kg

BP paused
1x5 35 kg
1x5 42.5 kg
1x3 50 kg
1x7 50 kg
1x4 50 kg
1x8 50 kg pfoeh heavy
1x2 50 kg
1x6 50 kg

Deadlift from boxes
1x4 80 kg
1x4 92.5 kg
Vanaf hier mixed grip. Ging super lekker daarmee.
1x4 105 kg (4s hold)
1x4 105 kg (4s hold)
1x4 105 kg (4s hold)
1x4 105 kg (4s hold)

Dumbell bench press
4x6 14 kg
Prima deze oefening. Na set 1 al minder trillerig en ongecoördineerd.

Ab rollouts (thuis)
3x10 bw

Trainingstijd: 95 min

Begin van de training zat ik er niet lekker in. Kwam eigenlijk pas na de opwarmsets deadlift from boxes. Merkte dat die (tegen verwachting in) heerlijk gingen en kon me beter focussen vanaf daar.

 

[ProudPizza]

Overigens zojuist ingeschreven bij ASKV Kratos.
Met name omdat ik het fijn vind om begeleiding tijdens wedstrijden te hebben.
En natuurlijk leuk als ik af en toe kan trainen met mede-powerlifters, iets dat nu zelden plaatsvindt.

 

[kardemompeul]

En natuurlijk leuk als ik af en toe kan trainen met mede-powerlifters, iets dat nu zelden plaatsvindt.

Leuk joh! En vergeet het samen pizza eten niet, die lusten ze vast ook wel bij de vereniging

 

[ProudPizza]

Leuk joh! En vergeet het samen pizza eten niet, die lusten ze vast ook wel bij de vereniging

Oh ja dat denk ik wel, sluit helemaal mooi aan bij m'n signature