Gesloten Saik0's log

[Camelus]

Met die benen moet je toch 200 op reps kunnen swuatten
Huge

Ik denk ook dat je bloedneus weleens met je bloeddruk te maken kan hebben.
Gebeurt het spontaan of alleen als je traint?

Spontaan, gelukkig heeft het niets met bloeddruk te maken, daar dacht ik ook aan.

Tja die 200 voor reps sla ik over, misschien dat er een enkeltje in zit maar daar blijft het bij.

 

[Camelus]

Holy fuck, goeie massa erop bro! Knallen!

Thanks, knallen word nu steeds zwaarder.. merk dat ik mijzelf door de trainingen heen moet slepen. Ben ook enorm lui, kom maar niet van de bank af

 

[Camelus]

Massa monster man.
Nu knallen en shredden komt er zieke shape aan

Tijd begint te tikken nu, morgen naar coach....

 

[Camelus]

Train van woensdag

8x60
5x80
3x100
3x120
3x140
1x150
1x160
2x170
4x180

Hiptrust
8x90
10x130
8x150
8x150
6x150

Leg press voeten zo hoog
Mogelijk ss calves op legpress
20x120 ss 15x120
20x120 ss 12x120
20x120 ss 15x120
20x120 ss 15x120
20x120 ss 12x120

Donderdag rustdag na 9 dagen op rij trainen

Training van vandaag

Db press
12x20
5x26
10x30
10x36
10x40
8x40

Facepull
12x14
10x14
10x14
8x14

Cable side raise
10x14
10x14
10x14
10x14

Triset: bent over db raise - db side raise - db front raise
12/5/5 x 12
12x12/8x9/8x9
12x12/10x9/8x9

Pec fly: Nice and slow
12x73
12x93
12x93
10x93

Tetten doen goed pijn tijdens deze oefening

Cable extensions
12x41
10x50
10x59
10x59

Morgen rug/biceps. Rug was voorheen na benen de spiergroep die ik het minst leuk vond om te doen, tegenwoordig is het mijn favoriet, zolang er maar geen Barbell rows in zitten

 

[Natty87]

Hopenlijk helpt de zalf. Lijkt me idd geen pretje dicht branden.

 

[Ano_115081]

Thanks, knallen word nu steeds zwaarder.. merk dat ik mijzelf door de trainingen heen moet slepen. Ben ook enorm lui, kom maar niet van de bank af

Nog eventjes doorbijten maat!

 

[Camelus]

Meting vandaag:

Gewicht gelijk gebleven(88kg) ten opzichte van de laatste meting twee weken geleden. Misschien nog iets gestegen, aangezien ik nu in de ochtend gemeten ben i.p.v. avond.
Vetpercentage ongeveer een procent gedaald naar 7 procent.

Voeding gaat nu van 3500 naar 3000, vlees eruit en meer vis, kwark eruit en casseine erin. 2x 45 minuten cardio per week. Vandaag nog Eem cheatdag volgende week alleen een cheatmeal.

Geen drastische maatregelen dus, zoals mijn vorige prep.

Vandaag nog rug getraind in een andere gym met voornamelijk hammer strength spul, fijne apparatuur is dat. Zometeen uitleven bij abc restaurant..nog nooit geweest maar zag er veelbelovend uit.

 

[Pillz]

2x45 per dag of per week?
Hoeveel weken is het nog?
Geniet van je eten!

 

[JochemB]

Fijn dat het niet zo heel drastisch hoeft man. Zal je humeur ook wel wat beter doen .

 

[Camelus]

2x45 per dag of per week?
Hoeveel weken is het nog?
Geniet van je eten!

Vier weken. 2x per week elke dag anderhalfuur cardio is toch wel een drastische maatregel.

 

[Camelus]

Fijn dat het niet zo heel drastisch hoeft man. Zal je humeur ook wel wat beter doen .

Klopt..! Alhoewel ik wel verwacht dat er nog wat gekort word en meer cardio moet gaan doen. Maar 5 weken op zero carbs en 1600-1700 kcals plus elke dag 45 minuten cardio zit er nu niet meer in

 

[Camelus]

Wat sta je er toch altijd heerlijk vol bij na een cheatdag, vandaag borst en triceps!

Benchpresss
20x20
8x40
8x60
5x80
5x100
9x110
9x110
9x110
5x120
8x100

Guillotine press, Nice and slow
12x60
10x60
7x60

Incline db fly, Nice and slow
10x20
9x18
7x18

Dippen
15xbw
10xbw
7xbw

Rope extensions met laag gewicht
4setjes met laag gewicht , Nice and slow

Pec fly, again... Nice and slow!
3 setjes

 

[Starx6673]

Wat sta je er toch altijd heerlijk vol bij na een cheatdag

Bij mij staat alleen mijn buik vol na een cheatdag...

 

[Camelus]

Bij mij staat alleen mijn buik vol na een cheatdag...

Nou die van mij was goed bol gisteren, ik heb mijn voeding bewust niet getracked...zal wel een kcal of 7000 geweest zijn. Is maar goed dat ik vrij laat begonnen ben met vreten.

 

[Camelus]

Zag er gisteren ongeveer zo uit

Shake met whey en Brinta
Juice van banaan, aardbei en appel
Panini
2 taco’s
Mexicaanse worst
Biefstuk
3 stukken Piza
Twee wafels met slagroom en warme appels
Pannenkoek met kaas en spek
2 donuts
Crème de brulee
Carrotcake
2 sparribs
Cheeseburger
2 Magnum ijsjes
Bigmac
Patat
Medium sinas
Soep
Schepsnoep

Krijg echt honger bij het typen van dit

 

[JochemB]

Goeie cheat is goed .

 

[Camelus]

En gisteren is ook mijn bloeddruk gemeten bij een sportschool, kreeg dat ding amper om
Mijn armen..moest hem beethouden anders schoot hij los

Bloeddruk was goed, hartslag was wel wat aan de hoge kant..zat dan ook op 120 mcg clen

 

[JochemB]

128 bpm, gvd zeg. Voel jij je niet enorm opgejaagd?

 

[Camelus]

128 bpm, gvd zeg. Voel jij je niet enorm opgejaagd?

Nee was best relaxed, heb amper last van bijwerkingen op clen..alleen de eerste twee dagen waren heftig. Maar zo te zien doet het wel zijn werk.

 

[JochemB]

Nee was best relaxed, heb amper last van bijwerkingen op clen..alleen de eerste twee dagen waren heftig. Maar zo te zien doet het wel zijn werk.

Hoe ziet je protocol eruit? Doe je bijv nog off weken?