Is dit een goed fullbodyschema?

[nickklomp2003]

Ik heb pas een nieuw schema en wil hier graag een mening over. het is een 3 daags fullbody schema. alles is 15 reps 3 sets of anders aangegeven.

dinsdag:
10 minuten fietsen (warming up)
pull ups 5 reps 3 sets
dumbell alternate bicep curl
barbell triceps extension
dumbell arnold press
crosstrainer 10 minuten
leg press
sit ups 25 reps 3 sets
cable lower chest raise
hardlopen 10 minuten

vrijdag:
fietsen 10 minuten (warming up)
bench press
dumbell bent over row
barbell standing military press
crosstrainer 10 minuten
barbell squat
ez bar curl
cable rope triceps pushdown
leg raise
hardlopen 10 minuten

zondag:
fietsen 10 minuten (warming up)
chrunches
EZ Bar Decline Close Grip Skull Crusher
barbell preacher curl
dumbell one arm row
crosstrainer 10 minuten
dumbell lateral raise
barbell standing calfraise
cable inner chest press
hardlopen 10 minuten

 

[Starx6673]

Nee, dit is geen goed full body schema.

 

[Camelus]

Nee

Set up is niet logisch, keuze oefeningen kan veel beter en ook volume verdeling kan beter.
Geen zin om alles uit te typen, is ook niet nodig; ga gewoon werken met een bestaand bewezen schema.

 

[johnyjordaan]

gewoon slecht.

 

[Sterling]

Om het niet alleen af te kraken maar om ook een advies te geven waar je iets aan hebt: lees de beginnersguide van Starx6673 even door. Hierin vind je flink wat nuttige adviezen over krachttraining en zelfs een lijstje met schema's waaruit je kunt kiezen. Sticky - Trainingsprogramma's voor beginners

 

[nickklomp2003]

is dit dan een goed schema? gebasseerd op een schema op jefit.com

Day 1
chest and triceps

Edit | Cardio


Stationary Bike
10 min
-
-


Chest


Barbell Bench Press
30 sec
15
3


Triceps


Barbell Lying Triceps Extension
30 sec
15
3


Chest


Cable Inner Chest Press
30 sec
15
3


Chest


Cable Lower Chest Raise
30 sec
15
3


Cardio


Elliptical Training
10 min
-
-

Triceps


Triceps Pushdown V Bar
30 sec
15
3


Triceps


EZ Bar Triceps Extension
30 sec
15
3


Chest


Wide Hand Pushup
30 sec
15
3


Cardio


Treadmill Running
10 min
-
-

Day 2
legs

Edit | Cardio


Stationary Bike
10 min
-
-


Upper Legs


Barbell Full Squat
30 sec
15
3


Upper Legs


Leg Press
30 sec
15
3

Lower Legs


Barbell Standing Calf Raise
30 sec
15
3


Cardio


Elliptical Training
10 min
-
-


Upper Legs


Leg Press Machine With Narrow Stance
30 sec
15
3

Lower Legs


Standing Calf Raises
30 sec
15
3


Glutes


Band Hip Lift
30 sec
15
3


Glutes


Bridge
30 sec
-
3


Cardio


Treadmill Running
10 min
-
-


Day 3
back and biceps

Edit | Cardio


Stationary Bike
10 min
-
-

Back


Barbell Deadlift
30 sec
15
3

Biceps


Dumbbell Hammer Curls
30 sec
15
3


Back


Barbell Bent Over Row
30 sec
15
3


Biceps


Barbell Preacher Curl
30 sec
15
3


Back


Pull Ups
30 sec
15
3


Cardio


Elliptical Training
10 min
-
-


Back

Wide Grip Lat Pulldown
30 sec
15
3


Biceps


EZ Bar Curl
30 sec
15
3


Cardio


Treadmill Running
10 min
-
-


Day 4
shoulders and abs

Edit | Cardio


Stationary Bike
10 min
-
-


Shoulders


Machine Shoulder Press
30 sec
15
3


Shoulders


Barbell Military Press Behind Neck
30 sec
15
3


Abs


Sit Up
30 sec
15
3


Shoulders


Dumbbell Arnold Press
30 sec
15
3


Cardio


Elliptical Training
10 min
-
-


Abs


Cable Russian Twists
30 sec
15
3


Shoulders


Dumbbell Raise
30 sec
15
3


Abs


Leg Raise
30 sec
15
3


Cardio


Treadmill Running
10 min
-
-

 

[Starx6673]

Nee. Gebruik één van de programma's uit de link van Sterling

 

[Steks]

Stel je alleen vragen, of lees je ook de antwoorden?

 

[Helnas]

XD

 

[nickklomp2003]

Ik lees de andwoorden ook maar wat is er niet goed aan

 

[SvP0501]

Ik lees de andwoorden ook maar wat is er niet goed aan

Er worden je schema’s aangedragen , en jij post gelijk een schema dat gebaseerd is op een standaard schema uit een app ( ik gebruik JEFIT ook maar heb geen standaard schema ) , dat standaard schema is je toch niet als voorbeeld gegeven ?!

Je bent hier toch voor tips en vragen , je bent nieuw en wil advies , doe daar dan wat mee ..

 

[Steks]

Ik lees de andwoorden ook maar wat is er niet goed aan

Je hebt het stickie waarnaar verwezen wordt in elke geval niet goed gelezen lijkt mij.

 

[Brutushakt]

vreselijk achterlijk schem A A

 

[nickklomp2003]

Het is geen standaard schema en alle schema's hier hebben geen cardio en zijn bedoelt voer spiermassa en niet om te trainen voor defensie.

 

[johnyjordaan]

Het is geen standaard schema en alle schema's hier hebben geen cardio en zijn bedoelt voer spiermassa en niet om te trainen voor defensie.

Het cardio gedeelte van uw schemas doet dit ook niet.

 

[Brutushakt]

Het is geen standaard schema en alle schema's hier hebben geen cardio en zijn bedoelt voer spiermassa en niet om te trainen voor defensie.

jou schema is gewoon kut.. of je nu traint om militair,neger of ingenieur te worden.... Je zult er geen van allen mee bereiken.

 

[Steks]

Het is geen standaard schema en alle schema's hier hebben geen cardio en zijn bedoelt voer spiermassa en niet om te trainen voor defensie.

Verdiep je dan eens in Greyskull (wordt ook genoemd in het stickie )

 

[johnyjordaan]

Mocht ik voor defensie moeten trainen dan zou ik KT en conditie als iets apart zien en dat ook zo trainen.

Niet wat van die rare schemas met 3 x 10 minuutjes cardio verdeeld tss de KT training. Daar heb je qua conditie zo goed als niks aan als het is voor defensie. Daar ga je geen afstanden lopen verdeeld over 3 keer.

 

[Starx6673]

Iedereen die enigzins serieus overweegt om KT met conditionering systematisch te combineren moet de e-books Tactical Barbell 1 en 2 kopen. Die zijn hier speciaal voor bedoeld.

 

[johnyjordaan]

Iedereen die enigzins serieus overweegt om KT met conditionering systematisch te combineren moet de e-books Tactical Barbell 1 en 2 kopen. Die zijn hier speciaal voor bedoeld.

Als je voor defensie wil trainen. Dan zal je veel moeten gaan lopen. En dan kan je die loopsessies beter loskoppelen van de KT.

Je komt er niet met 30 minuutjes joggen. Tenzij je degene wil zijn die altijd als laatste binnenkomt.