nickklomp2003
Cool Novice
- Lid geworden
- 11 mrt 2018
- Berichten
- 43
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 52kg
Ik heb pas een nieuw schema en wil hier graag een mening over. het is een 3 daags fullbody schema. alles is 15 reps 3 sets of anders aangegeven.
dinsdag:
10 minuten fietsen (warming up)
pull ups 5 reps 3 sets
dumbell alternate bicep curl
barbell triceps extension
dumbell arnold press
crosstrainer 10 minuten
leg press
sit ups 25 reps 3 sets
cable lower chest raise
hardlopen 10 minuten
vrijdag:
fietsen 10 minuten (warming up)
bench press
dumbell bent over row
barbell standing military press
crosstrainer 10 minuten
barbell squat
ez bar curl
cable rope triceps pushdown
leg raise
hardlopen 10 minuten
zondag:
fietsen 10 minuten (warming up)
chrunches
EZ Bar Decline Close Grip Skull Crusher
barbell preacher curl
dumbell one arm row
crosstrainer 10 minuten
dumbell lateral raise
barbell standing calfraise
cable inner chest press
hardlopen 10 minuten
dinsdag:
10 minuten fietsen (warming up)
pull ups 5 reps 3 sets
dumbell alternate bicep curl
barbell triceps extension
dumbell arnold press
crosstrainer 10 minuten
leg press
sit ups 25 reps 3 sets
cable lower chest raise
hardlopen 10 minuten
vrijdag:
fietsen 10 minuten (warming up)
bench press
dumbell bent over row
barbell standing military press
crosstrainer 10 minuten
barbell squat
ez bar curl
cable rope triceps pushdown
leg raise
hardlopen 10 minuten
zondag:
fietsen 10 minuten (warming up)
chrunches
EZ Bar Decline Close Grip Skull Crusher
barbell preacher curl
dumbell one arm row
crosstrainer 10 minuten
dumbell lateral raise
barbell standing calfraise
cable inner chest press
hardlopen 10 minuten